Hvordan få å våkne opp i mørket suge mindre, ifølge søvnleger

Utover å sikre at du får en hel natts søvn, er det imidlertid noen få skritt du kan ta for å våkne opp i mørket.

Les videre for 5 tips fra søvnleger for å gjøre å våkne opp i mørket mindre av en kamp

1. Hold deg til en klar søvnplan.

Dretskrytmen trives med, vel, rytme. Å holde jevn søvn og våkne tider skaper et grunnlinjemønster som kroppen din til slutt vil bli vant til, selv om det mønsteret strider mot kroppens naturlige tilbøyelighet til å stige med solen. "Når du har en plan, har du en enklere tid å våkne opp, uavhengig av vær, temperatur eller letthet utenfor," sier Dr. Vinter.

2. Opp ditt vitamin D -inntak.

I kjøligere måneder har folk en tendens til å komme til kort på det daglige kravet til D -vitamin, siden en av hovedkildene for det er soleksponering. Og studier har vist at manglende vitamin D er knyttet til dårlig søvnkvalitet-noe som bare vil forsterke kampen for å våkne opp i mørket. For å motvirke den effekten, dr. Vinteren foreslår å spise mer av de få matvarene som er rike på D -vitamin, som laks og egg, eller ta et supplement.

3. Bruk en vekkerklokke for soloppgang.

Selv om du kanskje ikke har fordelen av en ekte soloppgang som er tidsbestemt til oppvåkningen din om vinteren, kan du absolutt tillate teknologi å springe til ditt forsvar: en håndfull soloppgangs alarmklokker på markedet, som Casper Glow Light og Hatch Restore, etterligner Den virkelige avtalen, og kaster en varm glød over soverommet ditt som vender seg til et sterkt hvitt lys på settet ditt vekker.

Disse vekkerlysene kan ha en lignende effekt som reelt lys på din døgnrytme, noe. I følge en liten studie fra 2014, faktisk ved bruk av en soloppgangs vekkerklokke som begynner å tenne opp plassen din 30 minutter før den angitte våkne tiden kan forkorte søvn treghet (som er perioden med grogginess du føler deg umiddelbart etter ventet) og Usher deg mot full våkenhet raskere.

4. Innlemme en flott duft i morgenrutinen din.

Hvis du er en fan av bacon og du noen gang har våknet til lukten av det sydende, kjenner du kraften til en god aroma til å vekke selv den snoozeste av mennesker fra sengen. Kort fra å få noen til å tilberede din favoritt morgenmat eller drikke i øyeblikkene før du åpner øynene, kan du imidlertid vurdere å investere i en kaffetrakter eller til og med en brødmaskin med en tidtaker du kan sette av Ut av sengen, sier Dr. Vinter.

Eller, hvis du leter etter en viss lukt spesielt, bør du vurdere en luktende alarmklokke-fordi, ja, De lager dem. Denne fra Sharper Image har kassetter som frigjør duftene av ting som banan, fersken og cappuccino, slik at du kan endre din oppvåkningslukt med humøret.

5. Gjør noen aerob aktivitet innendørs.

Når du klarer å komme deg ut av sengen, er det beste skuddet du har for å vekke deg selv up-saken hvor mørkt det kan være utenfor-er å komme i bevegelse. "Å trene innendørs kan tillate deg å holde deg varm og koselig, samtidig som du gir deg det ekstra løftet av energi som trengs for å starte dagen," sier Dr. Vinter.

I likhet med lys har fysisk trening også kraften til å regulere hormonene knyttet til døgnrytmen din, spesielt hvis du gjør det samtidig hver dag, legger han til. For ikke å nevne, det kan også vekke utgivelsen av Feel-Good Endorphins som vil bidra til å holde noen av de "våkne opp på feil side av sengen" følelser i sjakk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.