En nevrovitenskapsmann og terapeut forklarer hvordan angst og stress påvirker beslutningen negativt

I dette scenariet trekker blodkarene dine seg i stedet for å utvide, redusere oksygen og blodstrøm til hjernen (blant annet kognisjonsdebiliterende nevrofysiologiske forandringer). Dette blir litt teknisk, men dr. Leaf forklarer at hjernen din bølger-Delta, Beta, Theta og Gamma-Flow i en målt rytme under en positiv stresstilstand, men i det hun kaller "nevrokjemisk kaos" under en negativ stresstilstand. I hovedsak forklarer dr. Grazer, som fungerer i din prefrontale cortex-området i hjernen som er ansvarlig for å påvirke oppmerksomhet, impulsivitet, hukommelse og flere høydyr.

Alt dette kaoset sender deg inn i overlevelsesmodus, der du ikke lenger kan få tilgang til tidligere opplevelser eller annen kritisk intel for å ta gode beslutninger. "Du har for mye av det du ikke trenger, og for lite av det du gjør," sier dr. Blad.

I følge dr. Grazer, angst og dårlig beslutningstaking er så bundet sammen at vanskeligheter med å velge mellom alternativer faktisk er et symptom på angst. Angst er også ofte drevet av frykt, sier dr. Grazer. Når fryktbasert angst rammer, kan du bekymre deg for de potensielle negative resultatene av beslutningene dine, noe som ikke er det beste miljøet for god skjønn. "Jeg prøver å oppmuntre folk til å unngå å ta fryktbaserte beslutninger fordi [i løpet av den tiden] du ikke nødvendigvis velger ting du vil ha for livet ditt, fordi du tror de er i tråd med verdiene dine," dr. Grazer sier. I stedet prøver du bare å velge hvilket alternativs potensielle konsekvenser som skremmer deg minst, og det synkroniseres ikke alltid med alternativet som faktisk er best.

Hvordan fortelle om du er på "det dårlige stedet" mens du prøver å ta en beslutning

Hvis du vil unngå disse beslutningsgruvene, vil du først sjekke inn med deg selv for å måle det nåværende tankesettet ditt. Dr. Leaf sier at du må spørre deg selv om du er i en positiv stresstilstand eller en negativ (hver er beskrevet ovenfor). Når du er i førstnevnte, sier hun, vil du fremdeles føle symptomer som hjertebank og et rush av adrenalin, men forskjellen er at disse ganske enkelt vil tjene til å gjøre deg hyper-alert. Du kan føle dette før du står opp for å holde en tale foran en mengde, for eksempel, og det er ikke en dårlig ting. Dr. Leaf sier at det er som å ha "sommerfugler" i magen som flyr i formasjonen.

Med dårlig stress vil du ikke føle deg som om sommerfuglene dine flyr i formasjonen. I stedet vil du føle deg overveldet, som om følelsene dine er ute av kontroll og det bare er kaos som regjerer i hjernen din. Hjertet ditt hjertebank kan også intensiveres slik at du føler at du ikke kan puste.

Og hvis du ikke fanger dette med en gang og korrigerer det før du må ta en beslutning, vil du ta et dårlig valg, sier dr. Blad. Dessuten, hvis disse engstelige og stressede tilstandene vedvarer, vil tankene dine skape prediktive mønstre rundt beslutningene du tar fra et dårlig sted, noe som får deg til å ta flere dårlige beslutninger om lignende situasjoner i fremtiden. (Hjernen elsker en god snarvei, tross alt!)

Hvordan roe angst og stress for å sikre bedre beslutningstaking

Nå som du er klar over de røde flaggene som antyder at du kan bli grunnlagt til å ta en dårlig beslutning, vil du vedta strategier for å tilbakestille hjernen din slik at du kan ta gode valg i stedet. Nedenfor finner du en 3-trinns prosess for å gjøre nettopp det.

1. Ta en pause for å analysere hva som skjer bak kulissene i hjernen din

Så snart du har identifisert at du er i en negativ stresstilstand, dr. Blad og dr. Grazer anbefaler begge å ta en rask timeout. "Sakte ned og sjekk inn deg selv, fordi det er vanskelig å selv vite hva vi opplever hvis vi bare skynder oss rundt," dr. Grazer sier. "Vi går i kamp eller en flytilmodus og blir mer opprørte og irritable og føler et presserende ting å gjøre ting når det ikke nødvendigvis ikke er så mye presserende som vi tildeler."Hvis du er usikker på om du trenger en pause eller ikke, kan du se etter andre fortellende tegn på stress og angst som er en del av et kjent mønster for deg, som en nedgang eller økning i appetitten.

Du vil også spørre deg selv hva som er egentlig forårsaker hjernen din til kortslutning når det er på tide å ta en beslutning. Dr. Grazer bemerker at det er vanlig å ha underliggende angst som ikke har noe å gjøre med avgjørelsen du prøver å ta, men som påvirker den likevel. Kanskje du har et stort prosjekt på grunn av jobb, og det er den angsten som får deg til å slite så mye som med å bestemme hvor du skal spise middag. Å innse at angsten din faktisk ikke handler om middag, kan hjelpe deg med å ta den lettere beslutningen, på hvilket tidspunkt du kanskje vil bruke beroligende teknikker for å lette angsten.

2. Engasjere seg i mindfulle aktiviteter

For det formål anbefaler begge utøvere å engasjere seg i en enkel pusteøvelse for å hjelpe innbygger selv. Dr. Leaf liker å puste inn i tre tellinger, til det punktet der "det føles som om magen din kan sprekke," og deretter skyver det pusten ut i syv tellinger, og deretter gjenta sekvensen ni ganger. Dette sender blod og oksygen tilbake til fronten av hjernen, og beroliger at tsunami av bølger som er forvirrende din erkjennelse. "Du vil begynne å roe ned det kjemiske kaoset," sier hun. Enhver av disse andre 15 pusteøvelsene kan også fungere for dette formålet.

Hvis du har litt mer tid, kan du delta i en annen beroligende praksis, for eksempel rytmisk å klemme en stressball, eller til og med bare tappe fingrene eller føttene i et ordnet, rytmisk mønster, råder DR. Blad. Og hvis du har enda mer tid før en beslutning må tas, anbefaler hun å engasjere seg i en kreativ aktivitet som tegning, dans osv., eller til og med bare studere et kunstverk. Også dette vil berolige og tilbakestille den tilsatte hjernen din.

Virkelig, enhver aktivitet som muliggjør mindfulness vil gjøre susen her-målet er ganske enkelt å gjenopprette din kognitive funksjon til normalitet.

3. Nå som du er rolig, ta en beslutning

Når du har gjenopprettet en følelse av likevekt, bør du være klar til å ta beslutninger igjen. Det første trinnet her er å få bevissthet om avgjørelsen som må tas, og hva det innebærer. Deretter, dr. Leaf råder til å se på hvorfor du trenger å ta den avgjørelsen og analysere implikasjonene. Hvis du har tid, sier hun at det kan være nyttig å skrive disse tankene ned. Visualiser deretter din beslutningsbilde deg selv som lever i den virkeligheten du har tatt den avgjørelsen. Og til slutt, ta grep. Tenk på hvilke deler av avgjørelsen du kan ta nå, dr. Leaf sier, og legger merke til at noen ganger vil avgjørelsen din ganske enkelt være at du ennå ikke har hatt nok tid til å ta avgjørelsen, slik at du ikke kan forplikte deg til å gjøre den helt ennå. Og hvis du begynner å føle deg engstelig eller stresset igjen når som helst i denne prosessen, kan du ta en pause og begynne på nytt med trinn en over.

Det er åpenbart umulig å utrydde stress og angst fra livene våre helt-spesielt i moderne alder-og likevel må vi ta hundrevis av mikro- og makrobeslutninger hver dag uansett. Dette kan være farlig, men dr. Leaf tilbyr en påminnelse om at det ikke er selve stresset som resulterer i negative konsekvenser, men snarere svaret ditt på det. "Å lære sunne mestringsmekanismer er avgjørende for å kunne ha et produktivt, vellykket liv," sier hun. "Og noe trygghet også.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.