Hvordan hjelpe noen som sliter med tøffe arbeidsforhold-uten å gjøre det om deg

Ikke sikker på hvordan du kan hjelpe noen som sliter med en tøff arbeidssituasjon uten å gjøre det om deg? Se 5 ekspert tips nedenfor.

1. Gi følelsene dine rom, og søk terapi om nødvendig

Som en første strategi kan det bidra til å validere og behandle følelsene du opplever ved å navngi dem. Derfra kan du prøve å bruke forskjellige mestringsmetoder (som for eksempel journalføring, trening eller kobling til dine andre venner, for eksempel) som historisk fungerte for deg. Når det er sagt, må du huske at du kanskje ikke finner disse metodene å fungere så godt som de pleide å gjøre det, siden stresset du står overfor å absorbere stresset til din kjære forsterket av stresset du kanskje opplever bare av natur av å leve gjennom pandemisk tid-er sannsynligvis enestående, sier Sally Chung, PsyD, en klinisk psykolog i Bellevue, Washington.

“Din kjære kan allerede være utmattet, føle seg nede eller usikker på seg selv. Å måtte takle andres sinne på deres vegne kan få dem til å føle seg veldig små.”-Sima Kulshreshtha, LICSW

Hvis du tillater deg å føle følelsene dine, finner du ut at sinne over din kjære arbeidssituasjon er det som oppstår for deg, bør du vurdere å snakke om det med en terapeut i stedet for å losse de ladede tankene dine om situasjonen til dem. "Din kjære kan allerede være utmattet, føle seg nede eller usikker på seg selv," sier Sima Kulshreshtha, LICSW. "Å måtte takle andres sinne på deres vegne kan få dem til å føle seg veldig små.”

Kulshreshtha sier å observere deg selv når du reiser gjennom dette med din kjære. “Hvis du er opprørt hele tiden, og det er mangel på glede i livet ditt, og alt er malt grått, er du kanskje ikke i stand til å til og med støtte noen akkurat nå. Og det er greit å oppgi det.”Noen som elsker deg, vil ikke at du skal tilby støtte som vil skade deg i prosessen, legger hun til, så la deg støttes av en terapeut til du er klar til å være der følelsesmessig for din kjære.

2. Hvis personen deler sine kamper med deg, fokuserer du på å reflektere følelsene sine tilbake til dem

Hvis du vil gi følelsesmessig støtte til din kjære, dr. Zerwas foreslår å trekke ut følelsesordene når de forteller deg om problemene. Spør for eksempel: "Følte du deg sint På grunn av X -hendelsen?"Dette gir personen en sjanse til å finne følelsen de følte i den situasjonen, noe som kan hjelpe dem å behandle hvordan de føler for det og lande på et handlingsforløp som de kan ta.

Når de snakker om følelsene de følte, er du også i stand til å forholde deg til hvordan følelsene føles, og smir en følelse av forbindelse mellom dere begge.

3. Be om tillatelse før du deler hvordan du har det

Spør om de har energi til å lytte til deg, uttrykke dine sanne følelser om deres situasjon. Hensikten din med å dele følelsene dine er slik at begge parter forstår hvordan den andre føler og er i stand til å føle seg mer koblet og ikke alene i en kamp, ​​sier dr. Chung. Målet med å dele hvordan du føler deg skal være enhet, og ikke føre din kjære eller begge av dere til å bli mer opparbeidet, stresset eller agitert.

På samme måte, hvis din kjære gir deg tillatelse til å dele følelsene dine, må du sørge for å ikke skifte samtalen for å fokusere spesielt på hvordan du føler deg om det. Bruk det snarere som et springbrett for å la dem uttrykke seg videre og lande på et handlingsforløp.

4. Husk at du ikke kan lette enhver kamp din kjære går gjennom

Å prøve å fikse den problematiske arbeidssituasjonen er kanskje ikke alltid realistisk, og jakten på slikt kan føre til at du føler deg mer opprørt. Dr. Zerwas anbefaler å skrive viktige meldinger på et krisekort eller i Notes -appen til telefonen din for å minne deg på at kamp er en uunngåelig del av livet, og det er greit å ha begrenset evne til å lette dem noen ganger. Når du føler deg spesielt lav, kan du lese disse for deg selv.

Husk også at din kjære kanskje ikke engang vil at du skal prøve å løse problemet, men ganske enkelt vil ha støtte. Faktisk sier Kulshreshtha å prøve å fikse situasjonen kan sende meldingen om at du ikke stoler på at de kommer med en effektiv strategi selv. Foruten dette, "er de sannsynligvis allerede opprørt fra hva som skjer på jobben, så du presser dem til å gjøre noe kommer til å sende dem inn i en frysemodus mer enn å sende dem til handling," legger hun til.

5. Hvis din kjære søker råd, ikke stave ut nøyaktig hva de "burde" gjøre

Hvis personen ber om råd eller gir deg tillatelse til å dele tankene dine, kan du skape et rom for dem å mull over barrierer for å ta grep. Du kan si noe sånt som: "Det høres ut som om du ikke er veldig glad der. Hva er hindringene for at du forlater jobben eller bringer den opp til sjefen din?”

La dem komme til beslutningen om å iverksette tiltak på egen hånd. Skulle de bestemme seg for å invitere dem til å fortelle deg hvordan du kan hjelpe før Du gjør hva du tror kan være gunstig (som å finne jobbåpninger eller rydde opp i CV). Å ta grep før de ber om din hjelp kan få dem til å føle seg overveldet eller skamfull over at de ikke hadde tatt disse skrittene selv. Kulshrestha foreslår å forberede deg også for å hedre beslutningen deres fullt ut hvis de ender opp med å ikke ville iverksette tiltak.

For husk at selv om du alltid vil prioritere å beskytte deg selv og din egen mentale helse (enten du er gjennom terapi, mestringsmekanismer eller på annen måte), er til slutt den viktigste faktoren som spilles når det gjelder en kjæres skattemessige arbeidsforhold, er å sette sin levde opplevelse først.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.