Legg til chicory rotfiber i kostholdet ditt for å vise tarmen din litt kjærlighet

Hva er helsemessige fordeler med Chicory Root Fiber?

1. Det holder tarmen sunn og forstoppelsesfri

Hvis du trenger litt støtte med å holde en vanlig bæsjeplan, kan Chicory Root Fiber hjelpe i den avdelingen. Rifkin forklarer at det er fordi inulinet i chicory rotfiber er et prebiotikum, noe som betyr at det mater de gode bakteriene i tarmen. De gode tarmbakteriene frigjør stoffer som hjelper deg med å fordøye maten og øke tarmmotiviteten din, også hastigheten som ting beveger seg gjennom fordøyelseskanalen.

2. Chicory Root Fiber støtter også immunforsvaret

Fordi så mye av immunforsvaret faktisk ligger i tarmen, påpeker Rifkin at når du bruker mat som støtter tarmen, øker du også immuniteten din. Vitenskapelige studier støtter opp dette, selv om det kan være beskyttende mot allergiske forhold som eksem som eksem som eksem.

3. Det kan bidra til å redusere usunne kolesterolnivåer

Rifkin sier også at det å spise chicory rotfiber regelmessig kan bidra til å senke høyt kolesterol. Fordi det er effektivt for å redusere lipoprotein med høy tetthet (det "dårlige" LDL-kolesterolet), er forbruket knyttet til avbøtende type to diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre livsstilsrelaterte sykdommer.

4. Chicory Root Fiber har kalium

Chicory Root Fiber har også flere mikronæringsstoffer, inkludert kalium, noe som kan hjelpe muskler med å komme seg etter intense treningsøkter. Dette er en grunn til at det begynner å dukke opp mer i proteinpulver som drivstoff og det er bare. Kalium hjelper også med å balansere natrium i kroppen, noe som er en annen grunn til at det er bra for det kardiovaskulære systemet.

5. Den inneholder også kalsium

Den har også spormengder kalsium, som støtter sterke tenner og bein, og hjelper også med nervefunksjon.

Imidlertid, som med enhver fibrøs mat, anbefaler Rifkin å øke inntaket av chicory rotfiber sakte. Ellers kan du oppleve forstoppelse eller diaré. "Når du øker mengden fiber i kostholdet ditt, må du sørge for at du øker det totale væskeinntaket samtidig for å hjelpe til med prosessering og fordøyelse av fiber," sier hun. Med andre ord: Forsikre deg om at du har et glass vann i nærheten. "Du kan også redusere negative fordøyelsessymptomer ved å spre fiber over dagen i stedet for å konsumere store mengder på en gang," sier hun.

Hvis MD av en eller annen grunn har bedt deg om å pumpe bremsene på fiber og holde seg til et lite fiberdiett (vanligvis for personer med alvorlige GI-problemer eller som er i ferd med å komme seg etter visse medisinske prosedyrer), er denne ingrediensen sannsynligvis ikke for du. Tilsvarende, hvis du har eller er i ferd med å komme deg etter gastrointestinale lidelser, snakk med din MD før du prøver det.

Selv om du finner Chicory Root Fiber som en ingrediens i mange snackbarer, prebiotiske pulver og bakevarer, kan du også kjøpe det som et løst pulver og integrere det i din egen mat og drikke. Fortsett å lese for noen ideer for å komme i gang.

Mat og drikkeoppskrifter ved hjelp av Chicory Root Fiber

1. Chicory Root Latte

Den jordnære, woody flaverprofilen til Chicory gjør at den pares usedvanlig godt i kaffe, og gir en ekstra rikdom. Eller du kan bruke den i stedet for kaffe helt som et lite koffeinbytte. Her brukes det til å lage en kremet latte.

Få oppskriften: Chicory Root Latte

2. Chicory Root Tea

Mer av en te -drikker? Følg denne oppskriften i stedet, som ganske enkelt blander den med vann, kanel og en spiseskje kokosnøttolje. Det tar bare tre minutter å lage!

Få oppskriften: Chicory Root Tea

3. Chicory Root Golden Milk Latte

For en velsmakende slurk kan du glede deg. Laget med gurkemeie, vil du dra nytte av hele kroppen din, da det fungerer for å redusere betennelse mens inulinet i chicory gjør jobben sin med å støtte tarmen.

Få oppskriften: Chicory Root Golden Milk Latte

4. Vegansk kaffe -chicory pudding

For en måte å innlemme chicory -pulveret ditt i en kjempegod godbit, kan du prøve denne veganske puddingen. Laget med cashewmelk, er tekstur super kremet. Chicory rotfiberpulver er blandet med maisblom (for binding og tekstur) og et snev av lønnesirup for sødme.

Få oppskriften: Vegansk kaffe -chicory -pudding

5. Sjokolade-chicory Banana Smoothie Bowl

Akkurat som andre næringsrike pulver, kan du jobbe denne rett i smoothie-skålen din. Det er mye av sunne ingredienser i denne oppskriften: spinat, banan, bjørnebær, ananas, kakao, goji bær, mandler og chiafrø. Det er i tillegg til Chicory Root Fiber og et øse av proteinpulver. Dette er en smoothie -skål som definitivt vil holde deg full og fornøyd.

Få oppskriften: Chocolate Banana Smoothie Bowl

Vil ha det harde arbeidet gjort for deg? Her er produkter med Chicory Root Fiber du kan kjøpe:

1. Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar, $ 25 for en eske på 16

Disse stolpene er en søt måte å få litt rask fiber på, enten du liker en til frokost eller en ettermiddagssnack. En bar har 12 gram-nesten halvdel av det du trenger for hele dagen. Og du kan definitivt takke Chicory Root Fiber for det.

Kjøp det: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar ($ 25 for 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, $ 28 for en boks på 32

Foruten den tarm-sunne fiberen, er denne desserten laget med kokosnøtt, mandler, hasselnøtter, kanel, vanilje og munkfruktekstrakt. Den helt naturlige ingredienslisten gjør den til vegansk, paleo og keto-godkjent.

Kjøp det: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites ($ 28 for 3)

3. Lily's Chocolate Peanut Butter Cups, $ 10

Lily's er en sjokoladelinje som bruker helt naturlige søtstoffer i stedet for sukker i produktene sine, og chicory rotfiber er en ingrediens de brukte i disse peanøttsmørkoppene for å hjelpe til med å forsterke smaken. Som om du ikke kan si det nå, parer Chicory Root Fiber veldig bra med sjokolade. Så igjen, hva gjør ikke?

Kjøp den: Lily's Chocolate Peanut Butter Cups ($ 10)

Chicory rotfiber er en enkel måte å øke det daglige fiberinntaket og mate de gode bakteriene i tarmen mer prebiotika. Bare hold deg til Rifkins råd og opp inntaket ditt sakte, så gjør du fordøyelsessystemet ditt, er, solid.