Hvordan ha et sunnere (og bedre) sexliv i 2018

Du må ta ganske mange kosttilskudd for å få til og med halvparten av helsemessige fordeler med en bestemt type svetteøkt: sex. "Seksuell helse er generell helse," sier Michael Krychman, MD, en gynekolog ved Sør -California Center for Sexual Health. “Det har vidtrekkende implikasjoner, fra forbedret søvn til forbedret kardiovaskulær funksjon til en reduksjon i stress.”

Slik fungerer det: Sex frigjør dopamin i hjernen, noe som øker ambisjonen din; Oxytocin, som gjør deg mer kjærlig; testosteron, som forbedrer ytelsen din på jobben; og endorfiner, som reduserer stressnivået ditt. Selv dine favoritt $ 45 Boutique Fitness Class kan ikke konkurrere med den kraftlisten over (helt gratis) fordeler.

Disse helsegevinstene er ikke begrenset til sex i et engasjert forhold-din vibrator vil gjøre pent, faktisk, men sex har spesifikke fordeler for par også. I følge sexterapeut Laura Berman, PhD, er tidsbruk mellom arkene en kritisk komponent i forbindelsen.

Med dette i bakhodet kan det være fornuftig å legge til "mer sex" til listen over helseoppløsninger for det nye året. Nedenfor veier eksperter med tips om hvordan du kan forbedre hvert element i sexlivet ditt for bedre kvalitet og mengde som til slutt vil føre til forbedret helse og lykke i 2018.

Fortsett å lese for ekspert tips om hvordan du kan leve ditt beste (sex) liv på det nye året.

1. Engasjere seg i forspill hele dagen (ikke bokstavelig talt, men ganske)

Hvis du kan forestille deg hvor mye vanskeligere det er å kjøre en 10K etter en lengre periode med inaktivitet, kan du forestille deg hva du spør om kroppen din når du prøver å aktivere den, seksuelt, på en 0-til-60 måte. Sexekspert og brønn+godt rådsmedlem Lila Darville inviterer deg til ikke bare å delta i forspill før sex, men til å tenke nytt om forspillingens definisjon helt.

Darville råder til å utvide konseptet til å omfatte sexting, uventet fysisk kontakt (e.g. klemmer partneren din bakfra), og å finne små måter å påkalle glede i din egen kropp gjennom dagen. "Forspill er opphisselse av seksuell energi, og det trenger ikke å bli henvist til øyeblikkene før sexspill med partneren din," sier hun. "Det kan starte så snart du våkner om morgenen og varer hele dagen, enten det er mellom to personer eller på egen hånd."Med andre ord foreslår hun å holde brannen stukket i deg selv og i partneren din slik at den aldri går helt ut. På denne måten vil det være lettere å tenne tilbake i en full flamme med et øyeblikks varsel.

2. Få det ofte ... nok

Koblede årtusener har ni ganger mindre sex med partnerne sine enn forrige generasjon. Ni. Ganger. Dette kan ikke være bra. Mens eksperter ser ut til å være enige om at det ikke er noen "magisk frekvens" når det gjelder hvor ofte et par skal komme i virksomhet, antyder en studie fra 2004 fra forskere ved Wilkes University i Pennsylvania at det å ha sex en eller to ganger per uke fører til en sterkere immunforsvar. Dette er informasjon som er verdt å huske på, da kald og influensasesong treffer full tilt-sex er mye morsommere enn et skudd.

Dr. Berman anbefaler at par prioriterer sex minst en gang i uken. "Mer enn en måned uten sex kan bli en glatt skråning for par, spesielt hvis du prøver å gjenoppbygge en forbindelse," sier hun. Å sette sexdatoer kan høres ut, vel, unsexy, men de trenger ikke være. Henvis til det første lysbildet for å krydre ting med partneren din på en mer organisk måte.

3. Snakk om sex (baby)

Lavnede følelser om sex kan være vanskelig å diskutere fordi skam og skylden begge har en tendens til å bli involvert. Fortsatt viser forskning at åpen kommunikasjon om sex er knyttet til en redusert sannsynlighet for lav libido. Så hvis du opplever en redusert sexlyst og ikke vet hvorfor, kan det å engasjere partneren din i en samtale rundt sex å få deg tilbake i spillet.

4. Prøv det i løpet av perioden

Periode sex er splittende noen mennesker elsker det, mens andre er definitivt mindre entusiastiske. I følge sexpedagogen Sarah D'Andrea er det imidlertid overbevisende grunner til å være seksuelt aktiv mens du menstruerer.

For det første frigjør en orgasme nytelseshormoner som kan bidra til å lette kramper, hodepine, søvnløshet og humørsvingninger. Disse kan selvfølgelig oppnås uten en partner for de som fremdeles føler seg ujevn eller (ekte snakk) for oppblåst til å strippe for sex.

Orgasmer kan også resultere i kortere perioder, selv om bevis på dette er anekdotisk snarere enn klinisk. Endelig fungerer menstruasjonsblod som et smøremiddel og kan derfor forbedre seksuell nytelse for begge partnere (uten å stole på kjemisk lagret smidemidler).

5. Slutt å sammenligne deg selv

Hvis du føler at alle vennene dine har "bedre" sex enn deg, er det viktig å huske på at hver eneste kvinne opplever sex annerledes. "Vi er hver vår seksuelle snøfnugg," sierDarville. Mange faktorer spiller inn i denne opplevelsen, og en god andel av dem er i sinnet. "Det som gjør en kvinne på, kan avhenge av hvor trygg hun føler seg med en partner, hvordan hun føler om dem, og -opphold med meg-hvor hun føler om seg selv når hun er sammen med dem," sier Darville.

Som omtrent alle (hver?) Kvinne vet, kroppsbilde spiller en rolle i glede av sex også. Dette er ikke, sier Darville, begrenset til hennes oppfatning av hennes egen abs, bootie eller bryster, heller. "Tenk på at en kvinne kan leve for å motta oralsex, men en annen kan knapt tåle tanken på det," sier hun. "Kvinnen som er slått av av oralsex kan være mindre komfortabel med skjeden hennes og hvordan den ser ut eller lukter."Traumer kan også påvirke opplevelsen av glede-noen kvinner utløses av de typer fysisk berøring som stoke spenning hos andre.

6. Bli limber

"Yoga [er] fantastisk for å forbedre sexlivet," sier yogalærer Jordan yngre, også den balanserte blondinen. Praksisen forbedrer kroppens tillit mens du også fungerer muskler som spesifikt er til nytte for sex. Bridgeposisjoner styrker for eksempel muskler i bekkenregionen, mens katt/ku strekker dem. I mellomtiden er Happy Baby og Prasarita (bredbenet Fold) begge hofteåpnere som øker blodstrømmen til bekkenregionen for å overlate orgasmer.

7. Husk at du er (på soverommet) hva du spiser

Tarmen er slags den moderne helten av helse-alle ting begynner og slutter med det, inkludert sexlivet ditt. Tross alt er det få ting som hemmer en god løp ganske som oppblåsthet eller, verre, store fordøyelsesproblemer. Sakara Life -grunnleggerne Whitney Tingle og Danielle DuBois har gjort det til deres oppgave å hjelpe kvinner til å føle seg sexigere gjennom kosthold, og gjennom arbeidet har samlet noen gode tips for hva de skal spise og hva de ikke skal spise i forskjellige stadier av et forhold.

I begynnelsen anbefaler Tingle og Dubois en uptick i fiber. "Det er ikke det mest sexy å snakke om, men å ha regelmessige avføring vil hjelpe med oppblåsthet og tyngdefølelse," sier Tingle. Duoen foreslår også å unngå eksperimentell mat når det er mulig og legge til magnesiumrik mat som spinat, mandler eller avokado til måltidene dine for å hjelpe deg med nerver.

Når et solid forhold er blitt dannet, antyder Tingle og Dubois å spise greener av en uventet grunn: "Hjertechakraet er symbolisert av fargenegrønnen," sier Tingle. “Å spise greenene dine er en flott måte å sende energi til det.""

Hvis du er i det på lang sikt, foreslår de to grunnleggerne. "Visse næringsstoffer er nøkkelen til produksjon av sexhormoner," sier DuBoise. “Gå for sinkrik mat som bønner, belgfrukter, nøtter, havre og chiafrø."De anbefaler også sunt fett, krydret mat og (hvis de insisterer!) Mørk sjokolade for å holde ting tent på soverommet.

Så med dette siste rådet i tankene, her er den to sekunder. Etter å ha den typen sex eller orgasme som spesifikt slår deg på (periode eller ikke) og spiser deretter sjokolade og Boom! Sexy. År. Noen gang.

Nå som du har lagt til alt dette ovennevnte til listen over resolusjoner, er det på tide å tenke på den lykkebustende atferden du vil forvise på det nye året. (Anti-oppløsninger, av slags.) Så sjekk ut denne listen over personlighetstrekk som vil hjelpe deg å leve til 100-dets på høy tid du kom i gang med å dyrke dem også.