Hvordan håndtere langvarig sorg for før-pandemivet, ifølge en sorgrådgiver

Fortsett å lese 5 tips fra en sorgerådgiver for å håndtere den langvarige sansen for sorg over tapet av normalitet under pandemien.

1. Erkjenner din sorg

Med så mange tragedier som skjer, kan det føles naturlig å takle ved å intellektualisere følelsene dine og i det vesentlige ikke tillate deg å føle dem. Men å erkjenne at du er sørgende selv om det, spesifikt, du sørger, virker dum-er det første skrittet mot å komme deg videre.

"Tillat deg bare å erkjenne at du sørger, at dette er greit og en normal respons på en opplevelse som er helt ny og enestående for hele verden," sier Brennan. "Ikke benekte at du savner ditt før-pandemiliv. Erkjenn at du er sørgende og det er en legitim respons på de stressende hendelsene som skjer i verden.""

2. Valider tapene dine

Ta inventar over tapene dine og prøv å forstå dimensjonene deres. For eksempel har jeg nylig lært at favorittpizza-stedet mitt stenger, noe som førte til at jeg følte sorg over at jeg aldri hadde en annen tynnskorpe-skive med butternut squash, geitost og balsamicisk drypp. Men etter dypere tanke, skjønte jeg at det jeg virkelig sørger, er et rom som gjorde familiemiddager til ikke bare tålelig, men gjennomgående vakre opplevelser som ga en mulighet til å lage minner.

"Ved å validere de levende tapene, kan vi oppleve en følelse av lettelse. La sorgen være lærerikt og veilede deg mot en helbredelsesvei."-GJENTE Rådgiver Diane P. Brennan, LMHC

Så for å forstå hva det er du sørger over, og hvilke primære følelser som blir ristet opp, gjør du et lignende dypere dykk i sorgen din. Hva føler du? Tristhet, frykt, vondt, frustrasjon? Vær nysgjerrig, og vurder å bryte ut en penn og papir for å holde oversikt. "Se om du kan validere tapene dine og navngi dem," sier Brennan. "Ved å validere de levende tapene, kan vi oppleve en følelse av lettelse. La sorgen være lærerikt og veilede deg mot en helbredelsesvei.""

3. Bruk ritualer for å anerkjenne tapene dine

På tvers av mange religioner, kulturer og livsstiler, blir visse ritualer ofte påberopt når noen dør, enten det er en kjølvann, begravelse, Shiva, minnesmerke, treparagraf-lang Instagram-eulogi eller på annen måte. Denne praksisen ærer det som har gått tapt og markerer symbolsk en slutt for de som blir igjen. Og praksis kan fremdeles eksistere for å takle levende tap og følelser langvarig sorg.

"Finn måter å skape personlige ritualer for å gi mening til dine pandemiske tap," sier Brennan. "Du kan skrive i en journal om dine pandemiske opplevelser; spille musikk som får deg til å føle deg koblet til ditt pre-pandemiliv; lage en samling av gjenstander som minner deg om ditt før-pandemi og setter dem på et spesielt sted; eller finn Måter å gi til samfunnet ditt og gjøre en forskjell for andre i post-pandemisk verden.""

4. Skape realistiske forventninger til livet etter pandemien

"Selv om livet vil være annerledes, betyr det ikke at det ikke kan være givende og meningsfylt," sier Brennan. "Begynn å jobbe med å skape realistiske forventninger ved å skifte tankesett ved å gjenkjenne verden.""

Uttalelser som: 'Det kan være en veldig annen verden nå, selv om vi kan finne nye måter å ...' kan hjelpe deg med å gjenkjenne hvilket liv kan ser ut som. Hvis du for eksempel elsker å reise, kan du føle deg ekstra frustrert over å kansellere eller utsette alle dine kommende reiseruter. Men du kan delta i nye nye hobbyer, identifisere nye interesser og få kontakt med andre på forskjellige måter. Kanskje du kan omfavne RV-liv over jet-setting-som er et annet eventyr i seg selv.

5. Adressere eksistensielle bekymringer

Det er rettferdig å anta at uansett hva du hadde i tankene i år, er det utfoldet ganske annerledes. Enten det betyr en oppdret karrierebane, en stoppet eller ansporet flytting, et knust forhold eller faktisk menneskelig tap, er det komplisert å løse disse store punktene med identitetssentrisk eksistensiell sorg. Men du kan begynne å gjenoppbygge med et jordingsmantra.

"Lag en setning eller bekreftelse du kan si for å hjelpe deg med å koble deg til formål og mening," sier Brennan. "For eksempel, 'Jeg vet at det er vanskelig å forstå hvordan man navigerer i usikkerheten som pandemien har brakt til verden. Det vil ikke vare evig, og jeg vil begynne å se etter nye måter å finne mening og formål i min verden.'"

Og du vil. Selv om måten livet utspiller seg føles ukjent og skummelt, vet du at med hver slutt kommer en ny begynnelse. Og med nye begynnelse kommer håp.