Bedre din holdning på bare 25 minutter med denne ekstra-svette, uten egenskapen

Bear Crawl: Kom til tilbake matten og kom inn i alle firer (skuldre over håndledd, hofter over knærne). Klem abs og løft knærne en tomme fra bakken. Som en bjørn, gå til på alle fire til fronten av matten din. Gå tilbake til startposisjonen og fortsett i 50 sekunder.

Plank motsatt arm til benholdet: Kom til underarms plankeposisjon. Med en gang, løft venstre ben noen centimeter fra bakken og høyre arm til samme nivå. Kom tilbake til midten, bytt sider og fortsett å gjenta i 50 sekunder.

Superset 3 (gjenta to ganger)

Høyt plankehold: Gå tilbake til plankeposisjonen og hold i hele 50 sekunder.

Planker opp-downs: Fra høy plankeposisjon, lavere ned på underarmene dine, klemmer hendene sammen i en underarmsplank. Skyv av høyre hånd, så venstre for å komme tilbake til høy planke. Fortsett, sørg for å veksle hvilken hånd skyver deg først opp i 50 sekunder.

Superset 4 (gjenta to ganger)

Push-up utgivelse: Start i en høy plankeposisjon. Senk kroppen din helt til bakken i en rett linje. Løft håndflatene fra bakken, returner dem, og skyv deg deretter opp igjen i plankeposisjonen. Du har 50 sekunder på klokka.

Push-up to side planke: Kom inn i plankeposten (slipp ned på knærne, hvis du vil). Fullfør en push-up, og kom tilbake i en sideplank på høyre side (enten på knærne eller føttene). Gjør det samme på venstre side og fortsett i 50 sekunder.

Superset 5 (gjenta to ganger)

Front liggende forlengelse: Legg deg ned på magen din (Phew!) og bøy albuene, ta hendene ved siden av ørene. Bruk ryggmusklene og kjernen din for å forlenge bryst, armer, ben og føtter til himmelen. Nedre rygg. Hold det opp i 50 sekunder.

Side til side albuen berører: Fortsatt på magen, må du engasjere de ryggen og kjernemuskulaturen for å bringe brystet og beina fra bakken. Bøy albuene og ta hendene ved siden av ørene. Begynn å vri seg fra side til side, og gi de skrå en god forbrenning. Du har 50 sekunder av denne.

Superset 6 (gjenta to ganger)

Forseglingskontakter: Stå opp, ta føttene tre meter fra hverandre, og strekk armene ut til hver side. Som en tetning, klapp bena og hendene sammen. Forleng og fortsett og fortsett i 50 sekunder.

Omvendt planke med benheiser: Kom for å sitte og forleng beina rett frem. Trykk håndflatene i bakken for å komme inn i en omvendt planke. Knuse høyre ben i brystet, og knus deretter venstre ben i brystet. Fortsett i 50 sekunder.

Superset 7 (gjenta to ganger)

Sittende tricep -fall: Fortsatt i omvendt planke, bøy knærne og kom inn i en omvendt bordplate. Forsikre deg om at fingrene vender mot rumpa, og bøy dem rett tilbake, og bringer glutene dine bare sjenerte for å berøre bakken. Trykk opp igjen i omvendt bordplate. 50 sekunder!

Tricep push-ups: Vend tilbake til plankeposisjon (enten på føttene eller knærne). Senk kroppen din halvveis ned til bakken, og klem triceps til overkroppen mens du gjør. Skyv opp igjen i en rett linje og hold dette siste trekket i 50 sekunder.

Gjenta hele treningen to ganger gjennom.