Hvordan få mest mulig ut av spinnklassen din, ifølge en SoulCycle -instruktør

Noen dager klør kroppen din bare for en hjerte-pumpende, svette-gjennomvåt trening som går fra null til 60 på kort tid. Og det er da du legger skumrullen din til side (beklager, gammel venn) og bestiller en spinnklasse.

For å finne ut hvordan du får den mest intense treningen som mulig i løpet av din 45 minutter?) Jeg tappet og tappet den tilbake med soulcycle-instruktør Jera Foster-Fell. "På intet tidspunkt skal turen føles lett," sier hun. "Du kan alltid gjøre det vanskeligere.""

"Hvis ikke på noe tidspunkt skal turen føles lett.""

Her deler hun tre måter å gjøre akkurat det. Følg dem, så får du en bedre forståelse av hvorfor merkevaren plaster hodeskaller på så mye av dets aktivt klær.

Klar til å ta turen til neste nivå? Fortsett å lese for tre måter å få mest mulig ut av spinnklassen din.

1. Hvis turen noen gang føles lett, kan du legge til mer motstand

Hvis Foster-Fell hører noen som skryter av hvor lett klassen hennes var på vei ut (unnskyld meg, men hvem er disse menneskene?!), sier hun at hun har ett spørsmål til dem: hva var motstanden? For å gjøre det vanskeligere, sier hun, "Du kan alltid legge til mer.""

Hun påpeker også at hver klasse blir undervist for alle nivåer. Dette betyr at noen ryttere vil nå sin personlige grense under instruktørens anbefalte motstandsnivå, mens andre må snurre knotten noen flere rotasjoner til høyre for å virkelig føle forbrenningen. "Du vil bare ikke legge til så mye motstand at du ikke kan følge med på hastigheten," sier hun. "Det er da du vet at du har lagt for mye.""

2. Varier hastigheten og vekten

Foster-Fell sier at en annen nøkkel til å øke turen din varierer mellom hastighet og motstand. "Det er en vakker blanding," sier hun. "Begge vil få pulsen opp, men du vil ikke ha en klasse som bare er fart eller bare motstand. Når det er tilfelle, kan du få en overflatesvette i gang, men du vil ikke aktivere musklene så mye.""

3. Arbeid kjernen din

En feil Foster-Fell sier at mange ryttere gjør er å fokusere for mye på beina og ikke nok på sentrum. "Kjernen din skal alltid være engasjert, og mange glemmer det," sier hun. Og ja, det gjelder for hver spinnende stilling til og med når du bremser ting til livets håndvekter.

Så på de dagene du egentlig Ønsker å legge igjen alt du har i det spinnrommet, prøv å slå opp motstanden din, variere hastigheten din og fokusere på kjernen din. At utvinningsproteinshake etter klassen aldri vil smake bedre.

Hvis du bare kommer til å snurre, her er noen tips, så ingen vil kunne fortelle at du er en nybegynner. Pluss, sjekk ut disse mest luksuriøse studioene over hele verden.