Hvordan få mest mulig ut av rumpeskulpturende esel spark hver eneste gang

"Sett deg opp i riktig holdning før bevegelse ved å forlenge spissen på hodet utover, finn en forlengelse fra spissen på hodet og juster baksiden av nakken til ryggraden," sier Tolentino, som sier til sentrum av midtlinjen av kroppen din ned til bekkenet ditt. "Vær også oppmerksom på at du ikke overgår halebenet eller bøyer korsryggen. Vektbalansen din må distribueres jevnt over alle fire med håndflatene flate på gulvet.""

Nøkkelen er ifølge henne å motstå tyngdekraften som om du skyver bort fra gulvet. "Du vil umiddelbart føle utvidelse i banen foran og bak, og gi deg en solid balanse til å bevege deg effektivt," sier Tolentino. Aka, du vet, for å esel sparke det ut. Hvis du sliter og trenger å endre, har du alternativer. "Du kan endre på bøyde albuer hvis du har problematiske albuer og skuldre," anbefaler hun. "Hold rekkevidden for å løfte lite og sakte i bevegelse, utføre mindre reps, hvile og gjenta. Den viktigste faktoren er å være klar over å alltid engasjere abs når du beveger deg, det er ditt senter som kobles sammen og støtter alle deler av kroppen din."Med disse punktene i bakhodet, kan du bedre sparke deg til en skulpturert fersken.

Å, og * dette * er grunnen til. Og nå som du har mestret bumarbeidet ditt, er her riktig form for knebøyene dine.