Hvordan endelig slutte å utsette, ifølge lykkeekspert Gretchen Rubin

Det er praktisk talt en naturlov: Når du har en truende frist, er plutselig hver Instagram -historie, horoskop og kattevideo nagler. Du vet Du vil ikke kunne slappe av før du sjekker prosjektet fra listen din (og at Zen -ritualet ditt venter på deg), og likevel kan du ikke se ut til å få det over målstreken.

"Jeg tror for mange mennesker, det er ikke det at de ikke kan finne ut hva de skal gjøre for å være lykkeligere," sier bestselgende forfatter og lykkeekspert Gretchen Rubin. "De vet at de ville være lykkeligere hvis de trente, eller at de sluttet i sukker, eller at de fikk mer søvn, eller de jobbet på romanen sin på fritiden. Men av en eller annen grunn er de ikke i stand til å følge det med det.""

"Jeg tror for mange mennesker, det er ikke at de ikke kan finne ut hva de skal gjøre for å være lykkeligere ... men av en eller annen grunn kan de ikke følge det med det.""

I hennes nye bok, De fire tendensene, Rubin forklarer hvordan forståelse av ett lite aspekt av personligheten din kan være en spillbytter når det gjelder utsettelse: hvordan du reagerer på forventningene. (Bukker du når noen tildeler deg en oppgave, eller trives du når det er struktur?) Slik hun ser det, kan du være en opprettholdelse, obligator, spørsmann eller opprører (og du kan ta denne quizen for å finne ut hva):

Oppholder: Disiplin er min frihet.
OBIGER: Du kan stole på meg, og jeg regner med at du regner med meg.
Spørsmann: Jeg overholder meg-hvis du overbeviser meg om hvorfor.
Opprører: Du kan ikke lage meg, og det kan jeg heller ikke.

Men husk, sier Rubin, 'det er ingen' riktig 'måte. Det er ingen beste praksis; Det er bare det som fungerer for deg.""

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du bruker din tendens til å avslutte utsettelse for godt.

Hvis du er en opprettholder, kan du prøve å planlegge

Oppholder -tendenser er lykkeligst når det er orden og rutine, slik at du ikke sliter med utsettelse i samme grad alle andre gjør (heldig deg!). Men Rubin sier at du kan sette av oppgaver som er personlig oppfylle, men ikke virker like viktig, som å fullføre den boken du ønsket å lese. "Sett virkelig tid til det. Legg den virkelig på kalenderen din. Si: 'Klokka 02.00 på lørdag skal jeg lese i en time,' anbefaler Rubin.

Hvis du er en obliger, kan du prøve å finne en ansvarlighet kompis

I følge Rubin vil obligatorer slippe alt som den yogaklassen etter arbeid du booket for å hjelpe en venn eller oppfylle en frist. Men når det gjelder å følge gjennom mål du skaper for deg selv, er kampen ekte. Hvordan fikser du det? "For obligatorer handler det alltid om ytre ansvarlighet," sier Rubin. "Hvis det er en indre forventning om at de vil møte, trenger de ytre ansvarlighet for det."Så bestill en økt med en trener eller start en måltidsprep-tropp for å holde seg motivert.

Hvis du er en spørsmann, finn klarhet

"Noen ganger når spørrene ser ut til å utsette seg, er det fordi de ikke forstår hvorfor en frist er berettiget," sier Rubin. Det er mye mer sannsynlig at du handler på noe hvis du får hvorfor spør.

Så hvis du finner ut at du motstår en oppgave, gjør tingene dine og still spørsmål for klarhet-bare vær forsiktig med å sørge for at øvelsen holder seg produktiv, og at du ikke bruker nysgjerrigheten din som en stallende taktikk.

Hvis du er en opprører, må du forstå de negative konsekvensene

"En opprører er vanskelig. Opprørere vil gjøre det de vil, når de vil gjøre det, sier Rubin. Men selv de frieste ånder vil forplikte seg hvis de forstår at passivitet kan ha negative konsekvenser. Visualiser hva som vil skje hvis du ikke vasker (ingen rent undertøy-buld.

Leter etter andre måter å forstå deg selv bedre på? Her er din guide til Meyers-Briggs personlighetstyper, og finn ut den beste meklingsstilen for deg.