Hvordan du sovner når du er rilt opp om noe som skjer dagen etter

Pre-events søvnløshet har også en tendens til å slå oftere hos mennesker som har høyere angstnivå generelt, personer med kjente søvnforstyrrelser som kronisk søvnløshet, og personer med gastrointestinale problemer som refluks, legger DR til DR. Breus. Og det er i utgangspunktet fordi nerver som omgir hendelsen, kan sammensette det eksisterende søvnrelaterte problemet. "Hvis du allerede sliter med vanskeligheter med å falle eller sove, vil det ekstra løftet i psykofysiologisk opphisselse utløst av hendelsen gjøre det ekstra vanskelig å sove," sier Dr. Wu. “Dette vil sannsynligvis gjøre deg enda mer engstelig eller frustrert, noe som viser opphisselsen enda mer.”

Det samme gjelder hvis du allerede ikke holder et veldig konsistent søvn-våken mønster og har en tendens til å legge seg og våkne til forskjellige tider, avhengig av dag- og nattaktiviteter. I dette tilfellet, "Hjernen din kan allerede ha vanskelig for å finne ut når det er" gå "-tid kontra" chill "tid," sier dr. Wu. Og hvis du kaster inn et stort arrangement som truer dagen etter, "den ekstra spenningen kan lure hjernen din til å tro at det bare er en kveld med å jobbe eller spille sent," sier hun.

Uansett årsak, kan imidlertid søvnløshet før hendelsen være spesielt irriterende, gitt det faktum at det å få god søvn sannsynligvis vil hjelpe deg å prestere til det fulle dagen etter. Nedenfor går søvnpsykologer gjennom trinn du kan ta på forhånd, og i øyeblikket for å unngå å kaste og snu neste gang du gir deg en stor dag.

Hvordan få god søvn før en stor dag, ifølge søvnpsykologer

1. Administrer søvnhygiene i løpet av dagen på forhånd

Søvnhygiene beskriver de daglige vanene som letter god søvn-og det er spesielt viktig å opprettholde foran enhver natt der du mistenker at noe annet (som nerver om en stor begivenhet) kan forstyrre søvnen din, sier Dr. Breus. Å holde opp god søvnhygiene innebærer ting som å unngå koffein som starter på ettermiddagen, dimmer lysene om kvelden, styrer klart på skjermer i en time før sengetid, bruker sengen din bare til å sove (og sex), i tillegg til å sikre madrassen din, ark, og puter er komfortable og støttende. I utgangspunktet vil du stille deg opp for suksess for hele søvn.

Det er også nyttig å trene dagen før en stor begivenhet for å lindre stress og bygge opp søvndriften din, og for å unngå alkohol kvelden på forhånd, for selv om det kan gjøre deg døsig, "vil det bare forstyrre kvaliteten på søvnen som det du ender opp med å bli, sier dr. Breus.

2. Avskjære forberedelser til hendelsen eller aktiviteten minst en time før din ideelle leggetid

"Gjør et hardt stopp for forberedelse av arrangementer," sier dr. Wu. “Bestem på forhånd det av, for eksempel, 9 s.m. Kvelden før arrangementet er du 100 prosent ferdig, og eventuelle gjenværende ufullkommenheter må ganske enkelt jobbe.”På denne måten tillater du deg tid til å bytte til søvnmodus før du trenger å døs av; Ellers kan du synes at du ikke er søvnig når du faktisk kommer i sengen.

I tiden etter at du er ferdig med å forberede deg, og før du klatrer opp i sengen, gjør noe avslappende og hyggelig å distrahere deg selv, for eksempel å lese, se på et TV -show eller chatte med en venn, sier hun.

3. Vet at det er normal-naturlig, til og med å slite med søvn før en stor begivenhet

En del av å finne ut hvordan du skal sove før en stor dag kan bare innse at du ikke er alene, sier DR. Breus: Hvis hendelsen du er nervøs for involverer andre mennesker, vil sannsynligvis disse menneskene ha problemer med å sove. Og hvis det ikke gjør det, kan du trøste deg med at mennesker i livet ditt absolutt har hatt den samme kampen foran sine egne store dager. "Selv om du er godt preppet, vil hjernen din naturlig være på overdrive i det minste litt," sier Dr. Breus. “Og dette er helt normal oppførsel.”

4. Hold deg til din vanlige rutine før seng

Det kan være fristende å bytte ting opp kvelden før en stor begivenhet i interessen for å maksimere søvnen eller forberedelsen-men det vil bli feil. Dr. Wu foreslår å avvikle med ditt typiske nattritual. Så hvis du vanligvis lytter til en meditasjon eller journal eller har en varm te, ikke hopp over den kvelden før en stor dag. God søvn trives på en rutine, og det er ingen grunn til å kaste din for en sløyfe hvis den har en tendens til å fungere for deg.

5. Husk at det ikke er verdens ende hvis du slutter å ikke sove godt

Det er absolutt lettere sagt enn gjort, men å ta presset av deg selv for å få en flott natts søvn før en stor dag kan gjøre underverker når det gjelder å faktisk gjøre det. Å stresse over søvnen du vil eller ikke vil få vil nesten alltid slå tilbake, sier dr. Wu. "Husk at hvis det er en viktig hendelse, vil hjernen din fortsatt samle selv etter en ikke-så stor søvnnatt og vil hjelpe deg å prestere," sier hun. “Du trenger ikke perfekt Sov hver natt å føle og gjøre det bra.”