Hvordan spise sunt på Panda Express, ifølge en registrert kostholdsekspert

Bestill tweaks: Mens Morton sier at det ikke må gjøres endringer når du bestiller, roper hun at natrium i begge rettene er ganske høy, med 530 milligram i Teriyaki -kyllingen og 520 milligram i brokkoli og storfekjøtt. (Du vil holde det under 2300 milligram for hele dagen.) "Det er bare noe å være klar over når du tenker på hva du spiser resten av dagen," sier hun.

Side-DISH ANBEFALINGER: Som sider tilbyr Panda Express chow mein, stekt ris, brun ris eller en "super greener" blanding av brokkoli og kål-så det er egentlig bare ett alternativ som er keto-godkjent. "Super greenene er et flott alternativ uansett kostholdstype fordi den har fiber [fem gram], noe som er bra for fordøyelsen," sier Morton.

Leter etter mer raske restauranttips? Her er hva du skal bestille på Chipotle:

Plantebasert

Meny plukker: Aubergine tofu; Kombinerte sider av brun dampet ris og super greener

Hva en RD sier: Flertallet av Panda Express's hovedretter er kjøttbaserte, men Morton spionerte en som ikke er: aubergine tofu. Mens det er kastet i en søt og krydret saus-som hun generelt sier ikke er ideelt-hun påpeker at den er helt plantebasert og har protein (syv gram) og fiber (tre gram). Morton sier at det sunneste alternativet for plantebasert spisested faktisk kommer ved å kombinere brun ris og super greener. "Brun ris er høyere i fiber enn hvit ris, og det er grunnen til at jeg anbefaler å gå for den," sier hun.

Bestill finjustering: Fordi sausen i aubergine tofu er mye sukker (17 gram), sier Morton å spørre og se om du kan få den uten sausen om mulig, og om det allerede er alle blandet sammen.

Også noe å huske på: Mens Panda Express nylig fornyet noen få av hovedrettene (som aubergine tofu) for å sikre at de brukte all-veganske ingredienser, har de fortsatt en ansvarsfraskrivelse på nettstedet deres at ingen av menyelementene deres er vegetarianer , vegansk eller glutenfri på grunn av tilberedningsmetoder for matlaging. Så hvis du er en streng veganer, kan du risikere at retten din blir kryssforurenset med kjøtt eller andre animalske produkter.

Side-DISH ANBEFALINGER: Hvis sidene ikke allerede er en del av hovedmåltidet ditt, sier Morton at enten den brune dampede risen eller supergrønnsakene er gode valg, først og fremst for deres fiberinnhold (henholdsvis fire gram og fem gram). For å sammenligne har den hvite dampede risen ingen fiber.

Middelhavsdiett

Meny plukker: Aubergine tofu; Strengbønne kyllingbryst

Hva en RD sier: Hvis du følger middelhavsdietten, er det vanligvis ganske solide råd å velge en sjømat-sentrisk rett, men Morton påpeker at Panda Express bare tilbyr Honey Walnut reker, som er både stekt og har en glasur i dette tilfellet. I stedet sier hun å lete etter veggie-fremover sunne alternativer, som aubergine tofu eller strengbønnen kyllingbryst, som har en mild ingefær-soy saus i stedet for en super sukkerholdig.

Bestill tweaks: Ingen trengte.

Anbefalinger av sidefat: "På samme måte med plantebasert, er både den brune dampede risen og supergrønnen gode alternativer for middelhavsdietten fordi risen er et fullkorn, som passer inn i spiseplanen," sier Morton. "Men for noen vil Super Greens bli det overlegne valget.""

Uansett hvilken spiseplan du følger-eller hvis du bare prøver å spise sunt i general-Mortons råd når du spiser på Panda Express er ganske rett frem: Unngå sukkerholdig greener!

For mer råd om hvordan du kan holde deg frisk mens du spiser ute, her er hva du skal bestille på ostekakefabrikken og Subway.