<p><strong>3. Planke: </strong>Kryss bena og sving deg opp i bordplaten på matten din, og ta deg selv inn i plankeposisjonen. Finn hendene under skuldrene og bena utvidet ut i en jevn linje. Løft magen inn og forleng halebenet til hælene. Klem de indre lårene.</p> <p><strong>4. Nedovervendt hund: </strong>Gå inn i nedovervendt hund. Løft høyre ben høyt, pust inn og bringe kneet til nesen. Deretter, gå foten til toppen av matten.</p> <p><strong>5. High Crescent Lunge:</strong> Trykk på bakhælen, bøy det høyre kneet. Pust inn og løft armene opp.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Pust ut i Warrior II, og se over fremre hånd.</p> <p><strong>7. Opphøyet kriger:</strong> Skyv venstre hånd ned på låret, og nå høyre arm tilbake.</p> <p><strong>8. Planke: </strong>Vindmølle hendene ned på matten i planken. Hold høyre ben litt av gulvet med samme engasjement, og press på hendene dine.</p> <p><strong>9. Nedovervendt hund: </strong>Ta foten ned og trykk tilbake i nedovervendt hund.</p> <p><strong>10. Strømme:</strong> Pust inn, nå venstre ben. Ta kneet til nesen og trinn foten til toppen av matten.</p> <p><strong>11. High Crescent Lunge: </strong>Malt på fremre fot, inhalerer og løft armene opp.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Pust ut i Warrior II, juster fotfestet og armene og se over fremre hånd.</p> <p><strong>1. 3. Opphøyet kriger:</strong> Ta høyre hånd ned til beinet ditt, og send venstre hånd opp i luften. Strekk siden av skråene dine. Vindmølle hendene på matten.</p> <p><strong>14. Planke:</strong> Trinn begge føttene tilbake i plankeposisjonen. Løft venstre ben litt opp, mens vekten på kroppen ikke endres. Tapp foten ned igjen og trykk inn i hunden nedover.</p> <p><strong>15. Nedovervendt hund: </strong>Hold deg for pusten. Løft høyre ben på pusten inn og trå det til toppen av matten.</p> <p><strong>16. High Crescent Lunge:</strong> Bøy på høyre kne, og bring begge armene opp i halvmåne lunge.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Åpne bena og armene ut i kriger II.</p> <p><strong>18. Opphøyet kriger:</strong> Ta venstre hånd på låret, nå høyre arm tilbake til opphøyet kriger.</p> <p><strong>19. Sideplan-venstre: </strong>Gå ned til en planke, la venstre hånd ned og vri på utsiden av venstre fot. Forleng høyre ben tilbake, og la høyre hånd ned for å la deg stabilisere. Når du er komfortabel, trykker du på venstre hånd og venstre fot, løfter siden av kroppen din i en sideplank.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Pust ut og ta hånden ned på gulvet. Bøy knærne, bøy albuene og hold magen engasjert når du kommer ned til bakken. Løft brystet opp i Cobra.</p> <p><strong>21. Nedovervendt hund:</strong> Flytt tilbake i nedovervendt hund. Pust ut, bringer venstre ben høyt, og flytt det frem til toppen av matten.</p> <p><strong>22. High Crescent Lunge:</strong> Pust inn, bringe armene opp i halvmåne lunge.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Åpne opp i Warrior II.</p> <p><strong>24. Opphøyet kriger:</strong> Flytt høyre hånd på låret og inhalerer. Vindmølle begge hendene ned. Ta deg tid til å sette den opp. Forsikre deg om at hånden din er lykkelig og skulderen din. Vend inn på utsiden av foten, skyv benet tilbake</p> <p><strong>25. Sideplank-høyre: </strong>Ta deg tid til å sette opp dette: Forsikre deg om at hånden din er lykkelig under skulderen, og vend på utsiden av foten, og skyv benet tilbake. Hvis du har en skulderskade, kan du trykke på bunnkneet på gulvet, men likevel vekke opp siden av kroppen mens du løfter opp. Hvis du vil ha mer ut av denne modifiseringen, kan du løfte toppbenet. Ta deretter venstre hånd ned.</p> <p><strong>26. Planke:</strong> Engasjer magen og beina i plankeposisjonen. Bøy knærne og kom inn på underarmene dine.</p> <p><strong>27. Underarmsplank:</strong> Du kan holde knærne på matten, eller du kan løfte dem slik at beina er rett tilbake i en full underarmsplank. Finn pusten og pust i 10 sekunder. Ta knærne ned.</p> <p><strong>28. Barnets positur:</strong> Lene deg tilbake til barnets positur. La det være.</p> <p><strong>Også nyttige: Disse kjøleyogaene som vil slappe av i denne sommervarmen. Og dette er hvordan du gjør yoga nidra for bedre søvn. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Denne $ 12-telefonstativet for pulter er en spillbytter i tiden med virtuell sosialisering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Hvordan du gjør sumo-knebøy-aka det beste rumpeskulpting trekk du sannsynligvis ikke bruker »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Studiestilen min Flik Swan og Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Studiestilen min Flik Swan og Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Profesjonelle dansere Flik Swan og Victoria Marr er Londonfolkene bak Sleek Technique, en ballettbas... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Bare dans Ny forskning viser helsemessige fordeler ved risting av bytte" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Bare dans Ny forskning viser helsemessige fordeler ved risting av bytte</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Stephanie Castillo for forebygging.comso du tror du ikke kan danse? Vi er her for å fortelle deg ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Dreamcatchers er tilbake" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/dreamcatchers-are-back">Dreamcatchers er tilbake</a> </div> <div class="white-news__text"> Dreamcatchers, de symbolske foresatte for søvn, har kommet og gått i populærkultur (løft hånden din ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Fremtiden til skjønnhet er bærekraftig, og forbrukere vil ikke ha det på noen annen måte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Hvorfor kjæresten din skal gå til Barre -klasse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Den neste genergen av velvære inkluderer boksehansker, svette søstre og seriøse vibber</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">En sak for cardio-treninger uten vekt?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Kvinnen besatt av Mangosteen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 tullesikre naturlige bronzers for en solkysset glød</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/markus-henriksen">Markus Henriksen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Rydd opp handlingen din, eller bare ansiktet ditt, med et nytt naturlig rensemiddel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/markus-henriksen">Markus Henriksen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Naturlige måter å slette sirkler under øyet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Hvordan eksfoliere (sprukne) leppene</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-clean-your-vitamix">Hvordan du rengjør vitamikset ditt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
