Hvordan dekomprimere ryggraden din ved hjelp av en skumrulle, ifølge en Pilates Pro

4. Armsirkler: "Ta armene rundt deg som om du gir deg selv en klem, og ta dem over hodet som om du tar av deg en genser," sier Lubart. Sirkler deretter armene som en snøengel ned foruten hoftene dine. Kryss armene over kroppen din igjen og gjenta omtrent fem ganger før du reverserer sirkelen. "La øvre ryggen falle inn i rullen," sier hun.

Også bra for ryggen er disse øvelsene som dekomprimerer ryggraden din. Og her er hvordan du masserer ryggsmerter på egen hånd.