Hvordan håndtere sesongmessige allergier mens du løper utenfor

Hvis en allergist-betaling ikke er i budsjettet ditt (eller du allerede vet at du er følsom for visse allergener), er det fortsatt raske forebyggende tiltak du kan ta for å sikre at løpet ditt er mindre elendig. "Hvis du finner ut at pollen er en allergiutløser for deg, kan du overvåke pollentellingen gjennom et allergiressurssted som heter Klarify," DR. Gupta sier. Dette kan hjelpe deg med å planlegge når du skal løpe utendørs kontra å gjøre en virtuell trening i stedet. (Som en generell tommelfingerregel, dr. Gupta sier at pollen teller har en tendens til å være verre om morgenen og bedre på ettermiddagen og kvelden.)

Hvis du vil ta en antihistamin uten disk, før løpeturen din, dr, dr. Gupta sier at den beste tiden å gjøre det er 20 minutter før du drar utenfor. Hun sier også at bruk av OTC steroid nesespray også kan være nyttig, men bare hvis det brukes konsekvent gjennom allergisesongen.

Passer opp i allergi-beskyttende tilbehør

Når det gjelder hva du skal gjøre på ditt faktiske løp for å beskytte deg mot sesongens allergier, er Corkum en stor fan av solbriller, som kan beskytte øynene dine mot pollen og andre irritanter i luften. De hindrer deg også i å berøre øynene dine. "Mange mennesker som er berørt av sesongens allergier har en tendens til å gni øynene når de løper med hånden eller skjorta, men det kommer bare til å gjøre det verre," sier Corkum. "Unngå å berøre øynene dine med alt som er utsatt for elementene."(Spesielt nøkkelen under en pandemi!) "Hvis øynene dine fremdeles plager deg [mens du løper], kan det være verdt det å løpe med en liten vannflaske og skylle øynene ut med et par dråper vann, slik at du kan [få pollen ut] uten å berøre øynene ," hun sier.

Corkum sier at hatter eller visirer også kan beskytte ansiktet ditt mot allergener. Så kan en maske-sølvfôret til å løpe med en under Covid-19. Men å bruke en maske mens du løper kan være irriterende på andre måter. For noen mennesker kan masker forårsake en rennende nese fordi den kan felle irriterende stoffer inni. "Dessverre er det ikke mye du kan gjøre for å unngå denne typen irritasjon mens du har på deg en maske mens du løper," sier Corkum. (Og det er ingen grunn til å hoppe over å ha på seg en maske på vanlig.)

Dr. Gupta legger til at ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det bare nødvendig å bruke maske mens du løper hvis du er i et virkelig overfylt område uten muligheten til å opprettholde sosial avstand. "Du kan også løpe med masken din ned og legge den opp når noen kommer," sier hun.

Hva du skal gjøre etter løp

Når du kommer hjem fra et løp, sier Corkum at det kan være nyttig å nippe til te med honning, noe som kan berolige en sår hals laget rå fra allergener. "Å ta en varm, dampende dusj kan bidra til å åpne nesepassasjene også," sier hun. (Det hjelper også å få pollen og andre elementer av.)

Mens alle disse tipsene er nyttige, sier Corkum hva som er viktigst når det gjelder sesongens allergier og løping er å være snill mot deg selv. "Kroppen din må jobbe hardere når du kjemper mot sesongens allergier, så det er viktig å huske på det og bare vite at en dag når allergiene dine er dårlig, sannsynligvis ikke er en dag når du skal til PR-og det er ok!"Hun påpeker at spesielt siden løp er på vent akkurat nå, bør løpere gi seg selv tillatelse til å være lettere på seg selv.

"Det er også viktig å huske at allergisesongen ikke varer evig," sier Corkum. Hun legger til at i mellomtiden kan dette være den perfekte muligheten til å bytte treningsrutine med mer virtuelle treningsøkter som du kan gjøre inne. "Rull med slagene og vær snill mot deg selv. Det er nøkkelen, sier hun.

Ikke la allergier sette deg i gang! Registrer deg for vår virtuelle 5K -plan her: