Hvordan lage en avviklingsrutine som letter deg ut av arbeidsdagen din

2. Ikke la det være opp til valget

"Betydning, sett systemene på plass i huset ditt, så når du er utmattet, når du til avslapning, sunn mat, en trening eller en mekling med en gang," sier Hunt. "Dette er også 'Perk' fra å jobbe hjemmefra, du kan sette opp systemene og valgene dine på en måte som hedrer din velvære."Gottlieb legger til at det er en god idé å lage en liste over avviklingsaktiviteter som du liker, slik at du har dem i tankene og kan velge hva som fungerer for deg, avhengig av hva du trenger den dagen. Hun anbefaler ting som å ta en tur, yoga, lese en bok, meditere og danse.

Hunts aktivitet nummer én er å ligge på ryggen med beina opp mot veggen, da dette er "enkelt, enkelt og effektivt ved regulering."For å redusere stimulering fra lys, kan du plassere et skjerf over hodet.

3. Sjekk inn med deg selv

Din avviklingsrutine kan se annerledes ut etter en dag fylt med zoommøter enn en arbeidsdag som er mer ensom. "Bli kjent med deg selv og hva du trenger basert på dagen," sier Gottlieb. Noen ganger vil stille tid være best, noen ganger aktivitet, noen ganger møte venner. Sørg for å sjekke inn med deg selv midt på dagen, slik at du ser hva som vil være den beste måten å avvikle på slutten av dagen.

4. Sett en tidtaker

"På denne måten vet du at denne mengden tid er spesielt for det formålet," sier Gottlieb.

Totalt sett kan du prøve å skape minst to timers ikke-arbeidstid før du drar til sengs fordi jeg er et minutt eller to bare er ikke nok. "Det er urealistisk å tro at sentralnervesystemet kan" sprette tilbake "med en kort meditasjon, eller et raskt selvomsorgshakk," sier Hunt. "Vær oppmerksom på dine døgnrytmer, og innser at det tar timer å avvikle fra en intens arbeidsdag."Men fordelene-en klar følelse av" meg tid "og en mental pause fra den oppgavelisten-er vel verdt tidsinvesteringen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.