Hvordan takle andres reaksjoner på din mentale helse

Å tillate at andre i betyr å overgi seg til ikke å kunne kontrollere hver eneste reaksjon på hva du sier, som er grov, men ikke uovertruffen. Spesielt hvis du forbereder deg på samtalene med dem akkurat som du gjorde med samtalene med deg selv.

1. Når du snakker med andre, vær ærlig med deg selv

Doshi antyder at den beste måten å takle en elsket reaksjon faktisk starter før du selv snakker med dem. Begynn med å være ærlig med deg selv om to viktige variabler-som du snakker med og hva du antar at reaksjonen deres vil være.

"Å være realistisk [hjelper]," deler Doshi. “Det er noe å spørre, 'Når jeg forteller min [partner] eller foreldre vanskelige ting, hvordan mottar de meg?'"

Å stille dette enkle spørsmålet kan hjelpe deg med å forberede deg følelsesmessig på hva som kan komme videre og ytterligere forberede en plan for å takle det hvis reaksjonene deres ikke er positive.

2. Påminn deg selv hvor langt du har kommet

Hvis du skulle motta tilbakemeldinger som føles negativt, er det nøkkelen til å bekrefte deg selv.

"Dette er ikke så mye en mestringsmekanisme, men min første tanke er at du burde være veldig stolt av deg selv," deler Doshi. “Å ha et forhold til seg selv og [minne deg selv] om at [deling] er vanskelig for mange mennesker ... mange ganger dette er områdene vi føler skam, skyld og mye smerte. Bra for deg [og] det er greit, du kommer til å være i orden.”

Doshi foreslår å finne et kreativt utløp av at du velger å hjelpe deg med å skape noe ut av stoltheten du kan peke på og bli påminnet om at du er modig, uansett noen andres reaksjon.

"[Å vende seg til] en selvberørende mekanisme når du ikke har noen til å hjelpe deg med å regulere er et viktig stykke," forklarer Doshi. “Det er måter du kan tegne fra deg selv, og det kreative rommet er en flott måte å behandle følelser.”

3. Ha en sikkerhetskopiplan

Når terapeuten min og jeg utviklet mer av et forhold, ble hun et av de tryggeste stedene for meg å gå etter et hardt, følelsesmessig sårbart øyeblikk.

Doshi oppfordrer alle som velger å åpne opp for kjære om deres mentale helse til også å finne noen som de kan henvende seg til bare i tilfelle møter med andre ikke går bra. Nøkkelen her er å finne noen som vil validere deg, styrke deg positivt og hjelpe deg med å finne perspektiv.

"[Du vil] noen du kan føle deg trygg med det du kan si, du vet, jeg følte meg ikke hørt," bemerker Doshi. “Noen som skal hjelpe deg med å sitte med hvordan det var og til og med muligens gi deg litt veiledning.""

4. Sett grenser

Mer enn noe annet råd, understreker Doshi viktigheten av å sette grenser og ikke ignorere linjene som din kjære kan ha krysset.

"Grenser er veldig viktige," legger Doshi til. “Hvis du ikke får støtten [du trenger] og alltid mottar negative tilbakemeldinger, er det faktisk ødeleggende for deg. Det er veldig viktig å slutte å snakke med dem [om det]. Velg [prioritering] grenser, selvbeskyttelse og selvbevaring i stedet.

Faktisk stemmer rådene om grenser om en kjær har hatt en negativ reaksjon eller en positiv. Uansett reaksjon, er det alltid greit å si at du har delt nok og velger å ikke dele lenger.