5 måter å bringe en følelse av det store utendørs inne ved å bruke visuell ASMR

Hvis du lurer på hvordan For å bringe naturen innendørs, er du imidlertid heldig: nedenfor finner fem enkle ideer som dobler seg som visuell ASMR som forhåpentligvis vil øke humøret og mental helse.

1. Om mulig, bokstavelig talt omgi deg med flora

Hvis du trygt kan ut og kjøpe en heldig anlegg for å lage din egen (eller bestille en for å dukke opp på døren), bør du vurdere det. Fordelene med planter inkluderer forbedring av konsentrasjon, humør og generell medfølelse, for å nevne noen få.

"Ta opp en bukett med friske blomster eller noen få små grønne planter når du besøker butikk-eller plasser din neste online bestilling," sier DR. Manly.

For flere flora-fordeler, sjekk ut hvordan en plantedame bruker planter i sin beroligende egenomsorgsrutine i videoen nedenfor.

2. Trylle frem en visjon om å være i naturen via lydbilder

Noe forskning støtter at naturen lyder er mer behagelig og avslappende enn å lytte til rett opp statisk hvit støy. I tillegg har annen forskning funnet at selv å bruke 60 sekunder på å lytte til skogslyder kan hjelpe deg med å nå høyere nivåer av avslapning enn for guidede stemmemeditasjoner. Så lytt opp og trylle frem den salige visjonen om naturen mens du gjør det.

"Lytt til musikk som er naturbasert, enten det er med lyder av havet, elver eller skogvind," sier Dr. Manly. "Last ned apper som spiller beroligende natur høres ut som hvit støy bakgrunn.""

3. Spreng din triste lampe

Hvis du har en naturlig lys lampe, er det nå ikke tiden for å trekke det tilbake for året fordi vinterdagene avtar. Når kroppen din skriker etter serotonin på grunn av mangelen på sol, kan litt lysterapi bidra til å øke humøret og minne deg om stranddagene som kommer ... til slutt.

4. Ta deg selv på virtuelle spaserturer gjennom verdens naturlige underverker

"Se en YouTube -video av naturen, en dokumentar om kolibrier, eller gå på en virtuell safari," sier DR. Manly.

Filmskaper Louie Schwartzberg sentrerer faktisk arbeidet rundt denne typen oppslukende videolandskap; Hans visuelle helbredelsesprogrammer har vist seg å redusere hjerte- og respirasjonsfrekvens og forbedre søvnen hos pasienter. For å få tilgang til en lignende naturreis, kan du streame Flytting av kunst På Netflix, og oversvømmet deg i havscener, blomster og skoger.

5. Bruk fargeterapi og andre visuelle natur signaler

Hvis du ikke har tid til å streame dokumentaren National Parks Adventure På Netflix, eller kan ikke zen ut til lydskogen fra din urbane pusterom, ingen bekymringer! Du kan fremdeles bruke visuelle signaler for å høste fordeler med naturen til naturen. Faktisk en liten studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health foreslo at deltakere som så på grønne bilder på jobben, særlig lavere stressnivå enn de som ikke gjorde det.

"Sett en grønn bakgrunn eller naturbakgrunn på skrivebordet ditt," sier dr. Manly. "Heng en naturbasert plakat foran skrivebordet ditt hjemme, eller hvis du kan, male en vegg en beroligende nyanse av grønt eller til og med solskinn gul.""

Kanskje til og med påskeliljegul. Utforsk gjerne.

Hold deg rolig, vi er her for deg: her er de beste måtene å selv berolige, ifølge stjerneskiltet ditt. Og hvis du savner vennene dine like mye som omverdenen, er det fortsatt mange måter å få kontakt med dem.