Hvordan takle forventningsmessig sorg, følelsen av tap og tristhet du føler før du faktisk mister noen (eller noe)

Holly Strelzik, en Death Doula, sorgspesialist og grunnlegger av Center for the Heart, legger til at folk også kan oppleve forventningsfull sorg med et døende kjæledyr, når de arbeider med fødselsproblemer (komplikasjoner i utero, in-vitro befruktning eller adopsjon) , så vel som når du går gjennom store livsendringer som å flytte, etterlate en jobb eller endres i forhold.

"Hver enkelt person opplever sorg i sin egen tidsramme."-Holly Strelzik, Death Doula og grunnlegger, Center for the Heart

Mens omstendighetene rundt forventningsmessig sorg kan avvike fra sorg etter døden, er den emosjonelle opplevelsen av begge ganske lik. Moffa sier at for noen mennesker kan forventningsmessige sorg hjelpe dem å forberede seg på forhånd på tomrommet som sorg kan skape, men de emosjonelle og fysiske symptomene kan være like overveldende og smertefulle å tåle. "[Symptomer på forventningsmessig sorg] kan variere fra følelser som tristhet, forvirring, sinne, fornektelse, depresjon, angst, frykt eller til og med nummenhet," sier hun. "Dette kan også ledsages av opplevelser i hele kroppen, for eksempel hodepine, magesmerter, øke eller redusere appetitten, søvn, forstyrrelser, seksuelle forstyrrelser og mange flere.""

Moffa sier å oppleve forventningsmessig sorg, betyr ikke nødvendigvis at du vil sørge for den kjære mindre etter at de er borte. I noen tilfeller av foregripende sorg, sier hun omsorgspersoner av mennesker som er dødssyke, blir nærmere sin kjære, noe som gjør sorgen de føler etter at personens død føler seg enda mer intens.

Det er også viktig å huske at med noen form for sorg, ikke forvent at den skal følge en bestemt tidslinje. "Hver enkelt person opplever sorg i sin egen tidsramme," sier Strelzik. "Selv om deres kjære har gått ned i lang tid, er det ingen sann forberedelse til sorgen etter selve døden."Ikke bli for fanget på det populære konseptet med de fem" fasene "av sorg, heller. Det er ofte syklisk, ebbing og flyter avhengig av andre ting som skjer i livet ditt.

Det som er unikt med foregående sorg er at det skjer mens du fremdeles er i ferd med å miste noen eller noe-enten det er å se på bestemoren din med Alzheimers forverres foran øynene dine mens du tar vare på henne, eller planlegger avtaler for å ha en D & C for graviditetstapet ditt. Dette kan gjøre det vanskelig å gjøre plass til å føle disse følelsene, spesielt hvis du er i en omsorgsrolle for personen hvis tap du forventer. Men det er viktig å hedre din forventede sorg i stedet for å flaske den opp permanent inne. Moffa og Strelzik deler tipsene sine for å takle denne unike tapsformen nedenfor.

3 måter å hjelpe deg med å begynne å takle forventningsmessig sorg

1. Ta vare på deg selv

Selv om sorg kan være overveldende og altoppslukende, understreker begge ekspertene viktigheten av å ta vare på sinnet, kroppen og ånden i løpet av denne tiden. Med andre ord, legg selvpleie i forkant så mye som mulig. Moffa sier at det inkluderer næring av kroppen din med god mat, drikker mye vann, hviler og inkorporerer skånsom bevegelse i dagene dine. Strelzik peker også på å være i naturen, koble seg til kjæledyrene dine eller andre dyr, ta varme bad og hugge ut noen stille øyeblikk alene for å høre på beroligende musikk som gode former for egenomsorg når du opplever forventningsfull sorg.

Å få nok søvn er også viktig. "Uten [søvn] har du en høy risiko for å skade andre viktige forhold, utvikle utbrenthet og drive din egen helse i bakken, som ikke vil tjene noen," sier Strelzik.

2. Kjenn følelsene dine

Uansett hva du føler, sier Strelzik at det er normalt og naturlig, og det er viktig å tillate deg selv å føle alle følelser som kan komme opp. Moffa anbefaler å finne et trygt sted og måte å uttrykke følelser som å føre en journal, som hun sier kan være et kraftig terapeutisk verktøy for å hjelpe deg med å behandle dine følelser og opplevelser. Du kan også "planlegge" tid til å føle sorgen din ved å sette av 15 minutter på en dag for å slippe å løsne følelsene dine i et trygt rom. Det viktigste, legger hun til, er ikke å nummen følelsene dine med ting som alkohol eller narkotika.

3. Lene deg på støttesystemet ditt

Til slutt, husk at du ikke trenger å takle forventet sorg (eller noen sorg, for den saks skyld) alene. Dette er tiden for å lene deg på støttesystemet ditt, enten det inkluderer pålitelige venner, familiemedlemmer eller en profesjonell terapeut. "Det er ingen skam å søke hjelp, selv om noen ikke føler at det er en akseptabel tid å føle sorg eller føle at de vil bli dømt," sier Moffa. "Din opplevelse av sorg er gyldig, enten før tap, under eller etter å ha opplevd et tap.""

I tillegg til å nå ut til kjære for støtte, foreslår Strelzik å finne en støttegruppe som du føler deg trygg på å uttrykke dine sanne følelser. Å snakke med andre som går gjennom eller har gått gjennom det du opplever, kan gi stor trøst i løpet av denne tiden. Du kan finne slike grupper som tilbys gjennom et terapeutens kontor, gjennom lokale trosgrupper, eller organisasjoner som Griefhaven eller Center for the Heart.