Hvordan roe seg ned uansett hva, ifølge 2 psykologer

3. Knekke en journal og la ordene strømme ut av deg

La oss ikke sukkerbelagt det: å sette penn på papir føles ofte som å ta et godt, hardt blikk i speilet. Når du fyller sidene, men du vil Begynn å føle deg bedre. "I øyeblikk av angst og stressjournalisering er nøkkelen," sier Silversein. "Journalering gjør det mulig for enkeltpersoner å fullføre tankene sine og la dem avslutte tankene. Når vi har en tanke og stadig reflekterer og drøvt om den uten en exit -strategi, vokser vår bekymring bare.""

Det er egentlig ingen "feil" måte å journalføre på, så finn en ledetekst (vi har en gjeng for deg her), og ikke la deg tenke på det for mye.

4. Meditere eller øve alle yogaen

"Meditasjon er en klassiker av en grunn," sier dr. Daramus, "og mange av meditasjonsappene øker gratis tilbudene sine akkurat nå. Rolig og headspace er begge alternativene."Hvis det er mer din stil med å flytte meditasjon, kan du skyte opp en avslappende, on-demand yogaklasse og ned hunden din ut av funken.

Her er en rask flyt å prøve:

5. Skjær ut tid til å trene

"Bevege seg. Løpe. Klatre. Gjør sprint opp og ned i gangen eller trappen, "sier dr. Daramus. Lykkehormonene kroppen din produserer mens du trener vil minne deg på hvor søtt liv kan være, og roe deg ned.

6. Tenk på frykten din i et tredelt system

Når Silversheins pasienter kommer inn på kontoret hennes full av frykt, ber hun dem alle om å fullføre den samme øvelsen. "Jeg har ofte klienter til å tenke på frykten deres i et tredelt system: worst-case scenario, best case scenario og mest viktig-det mest sannsynlige scenariet," sier hun. "Når vi begynner å spore bekymringer på denne måten, gjør det oss i stand til å se hva som virkelig skjer, og lar oss også se tilbake på tidligere erfaringer for å informere om hva som vil skje bedre i fremtiden. Det viser oss hvor spenstige vi er i å overvinne livets hindringer.""

7. Gjør en aktivitet som hevder all din oppmerksomhet

"Alt som tar opp all konsentrasjonen din, slik at tankene dine ikke har rom for sinne eller angst vil hjelpe deg å føle deg mer rolig," sier Dr. Daramus. Hvis det betyr å lage en origamikran, er kult. Hvis du føler deg bedre å lage et brød, fungerer det også!

8. Prøv å ikke tenke på ting når det gjelder "å vinne" eller "tape"

Når ting ikke går slik vi håpet, er tankene våre opp i klassikeren "Jeg er en taper!"Mentalitet. Når du ser dette skje, legg merke til det og kurset riktig. "I en konflikt, gå ut av seieren eller tap tankesett og se etter en måte som alle kan ha nok av det de trenger," sier Dr. Daramus. "Sjekk din egen rettighet fordi det å forsvare den sannsynligvis stresser deg. Nekter å godta en løsning som ikke gir deg nok-ikke alt du trenger.""

9. Hit shuffle på favorittspillelisten din

Du trenger ikke å gjøre det. Lytt til Waterfall Nature Soundtracks for å hjelpe deg med å slappe av når du føler deg ute av kontroll. Tvert imot, dr. Daramus sier at du bør velge musikk som samsvarer med ditt nåværende store humør. "Musikk endrer hjernen. Beroligende musikk er flott, men det kan være irriterende når du er opparbeidet. Prøv å spille en sang som samsvarer med din nåværende energi, deretter en litt roligere, og så videre. Det respekterer din nåværende energi og flytter deg fremdeles til et bedre sted, sier hun.

Å holde kontakten er så viktig akkurat nå er det hvordan du gjør det. Og hvis du leter etter morsomme avsidesliggende måter å sparke tilbake med venner, kan du komme i gang med noen få spill.