Hvordan man faktisk kan hjelpe en kjær som virker deprimert over ferien

Så hva gjør du hvis du har plukket opp at familiemedlemmet ditt har depresjon, og enten ikke vet det eller ikke vil få hjelp? Dr. Wynns deler lydrådene sine.

1. Ta det opp på riktig måte

Hvis du tror at din kjære kan ha depresjon, ikke ignorere den. “Depresjon er et vanskelig tema å ta opp, og det kan være lettere å danse rundt saken og late som om alt er bra-men for din kjære skyld, du vil ha en måte å snakke om det, ”Sier Dr. Wynns.

Men ikke bare lekter inn og fortell dem direkte at de er deprimerte. Dette vil sette dem på defensiven, "og de vil være mer tilbøyelige til å nekte alt," sier Dr. Wynns. De kan også ha forutinntatte forestillinger om hvordan depresjon ser ut (kanskje de tror det bare er trist, eller tror bare visse typer mennesker får det), og dermed ikke vil se opplevelsene deres matche disse forutsetningene.

I stedet, "Når du først snakker med familiemedlemmet ditt om saken, er det en god idé å uttrykke bekymring for spesifikke atferdsendringer," sier Dr. Wynns.

For eksempel kan du si: "Jeg er bekymret for hvordan du har det. Du følte deg ikke på feriemiddagen vår, og du liker vanligvis å lage informasjonskapsler, men du nevnte at du ikke hadde energi til det i år-så jeg er bekymret for deg.”Å adressere det ideelt på denne måten gir dem mer klarhet om hva du har sett, og åpner for samtalen.

2. Tilbyr å hjelpe deg som du kan

Fordi depresjon kan være ekstremt isolerende, er det veldig viktig å vise din kjære de ikke er alene, og at de kan stole på deg for å få hjelp.

"Det kan være lurt å si noe sånt som" Jeg vet at dette er tøft, men du må se noen, "sier Dr. Wynns. Vær fast, mens du også tilbyr måter å ta på seg noe av belastningen (siden det å finne løsninger på egen hånd kan virke overveldende ellers.) Noen ideer via dr. Wynns: Tilbyr å planlegge en terapiavtale, eller se på noen informasjonsvideoer eller lytte til podcaster om mental helse.

3. Hold deg unna dommen

En ting du ikke bør gjøre er å prøve å "snakke" noen ut av depresjonen deres. "Folk bør akseptere følelsene familiemedlemmene har, i stedet for å si ting som 'du kan ha det verre," det er ikke så ille,' eller 'Jeg vet ikke hvorfor dette er opprører deg så mye,' sier Dr. Wynns. "De er faktisk kritikk og vurderinger av personen, som ikke er produktive eller nyttige.""

I stedet vil du være åpen og ikke-dømmende-det er ikke din jobb å godkjenne eller avvise hvordan de har det, sier hun. (Uansett hvor mye det kan forstyrre deg.) Vis hvordan du forstår hvor de kommer fra ved å bruke språket de bruker for å snakke om følelsene sine. For eksempel, hvis de forteller deg at de har følt seg virkelig nede, kan du svare: "Jeg er så lei meg for at du føler deg nede i det siste og går gjennom dette.”

Det høres enkelt ut, men dr. Wynns sier at det faktisk er veldig effektivt. "De er der de sier at de er, og du vil bare at de skal vite at du er der med dem på reisen for å hjelpe dem til å føle seg bedre," sier hun.

4. Unngå et argument

En viktig ting å huske: depresjon påvirker tankene dine. Så du kan møte litt pushback fra familiemedlemmet ditt (som "Det er ikke noe poeng-dette kommer ikke til å bli bedre,") som kan virke irrasjonelt for deg, sier Dr. Wynns.

Ikke la det avskrekke deg fra å komme med forslag og tilby hjelp og støtte. Men prøv å gjøre hva du ikke kan krangle om situasjonen, som ikke vil komme deg-eller din kjære en gang hvor som helst. Finn i stedet en løsning som vil føre til en slags handling. "Målet er å være familiemedlem som fører prosessen fremover," sier dr. Wynns.

Har et spesielt motstandsdyktig familiemedlem? "Du kan til og med si:" Jeg vet at du ikke vil gjøre det, men la oss bare gjøre det for meg-humor meg, "sier Dr. Wynns. De kan føle seg forpliktet til å gjøre deg favoritten.

5. Vurder hvor alvorlig problemet er

Hvis ting virker spesielt ille, bør du spørre om de har hatt selvmordstanker eller ansett som selvskading. "Noen familiemedlemmer er redde for å spørre, fordi de er bekymret for at de vil plante de frøene, men vi vet at det ikke er tilfelle-hvis din kjære ikke har tenkt på det, vil du ikke gi dem ideen, ”Sier Dr. Wynns.

Hun foreslår frasering av spørsmålet som: “Har ting blitt så ille at du har tenkt på selvmord, vil dø eller skade deg selv?”Forhåpentligvis vil det å spørre på denne måten fange om en av disse bekymringene virkelig er i spill. "De kan innrømme å ha tanker om å ønske at de kunne dø, og så kan samtalen om å få hjelp gå derfra," sier Dr. Wynns.

Hvis de er motstandsdyktige mot å se en profesjonell og du har alvorlige bekymringer for at de er selvmord, der er ganger når noen trenger å ta drastiske tiltak og ringe 911, eller kjøre sin kjære til sykehuset.

"Familiemedlemmet ditt kan være sint på deg for det, men det er verdt det for dem å være i live-det er mye bedre å takle sinne enn alternativet til å miste familiemedlemmet ditt," sier Dr. Wynns.

6. I fremtiden, sjekk inn tidlig

Hvis du vet, si at moren eller broren din er spesielt sårbar rundt ferien, snakk med dem en måned eller to på forhånd om hvordan de føler seg, råder DR. Wynns. "Det er bedre å snakke med dem ofte i begynnelsen av sesongen, i stedet for å vente til de virkelig sliter," sier Dr. Wynns.

Og vet at med din hjelp, hvis de fortsetter å ta positive skritt, er det en god sjanse for at de vil merke endringer. "Vi har nå funnet ut at så mange ting er knyttet til forbedringer i depresjon utover terapi og medisiner, enten det er trening, meditasjon, utnyttelse av ditt sosiale støttenettverk eller engasjerer seg i morsomme aktiviteter," sier DR. Wynns.

"Selv om noen bare velger en eller to terapier, deres første uke-lignende en halvtimes trening og en telefonsamtale med en venn-og neste uke legger de til en annen, vil de sannsynligvis se trekkraft," legger hun til.

Hvis du eller noen du er glad i er selvmord, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besøk SuicidePreventionLifeline.org.

Her er grunnen til at angsten din så ofte blir verre om natten. Og hvis du vil forstå depresjon mer, her er en titt på de forskjellige typene.