Hvor mange kalorier brenner du virkelig?

Forestillingen om at kalorier inn og kalorier ut er alt som betyr noe når det gjelder å være sunn og slank er helt pass. Likevel, når det gjelder treningsøkter, vil mange mennesker fra de som starter en vekttap-reise til fitness-junkies fortsatt stadig vite: Hvor mange kalorier brenner jeg?? Viser seg, svaret er litt komplisert og super subjektivt.

For å komme i ballparken, er flere kvinner enn noen gang sportslige diskrete trackere som opp av Jawboneup av Jawboneup av Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit, og Nike+ FuelBandnike+ FuelBandnike Fuelband. Og noen treningshotspotter, som Bari Studio og studioet av Remorca Fitness, har sofistikerte sporingssystemer som lar deg se hjerterytmen din når du svetter og kartlegger brenningens fremgang etter.

"Hver klasse er annerledes, men uansett hva, det skal være en effektiv time i livet ditt," sier Bari Head -trener Michelle Pellizzon. "Sporingssystemet er virkelig holdt oss ærlige, og det holder kundene våre ærlige."Det er viktig, siden mange treningsøkter vil prøve å friste deg med overordnede påstander som umulig kan være nøyaktige, jeg.e., "Du vil forbrenne 800 kalorier på 45 minutter uten å jobbe hardt!""

Sannheten: Du vil brenne en helt Ulike antall kalorier enn kvinnen som svetter til høyre og fyren på venstre side.

Vi sporet våre egne kaloriutgifter, pratet med trenere fra disse metrikkfokuserte studioene, og fikk scoop fra en topp treningsfysiolog for å gi deg dette enkle nedbruddet av de mange faktorene som påvirker din faktiske og veldig personlige kaloriforbrenning:

1. Kroppsvekt. Listen over faktorer er lang, men "det største er kroppssammensetningen din,"Sier Ciaran Friel, medisinsk direktør ved treningsmøter-Medicine Center La Palestra. Jo mer du veier, jo mer kalorier vil du brenne når du øker pulsen, fordi mer masse betyr mer energi som trengs for å komme i bevegelse. I et eksempel med en person som veier 100 pund, og ytterligere 200, kan den tyngre personen "nesten brenne dobbelt så mange kalorier, hvis de jobber like hardt," forklarer Friel.

2. Muskelmasse. Mer muskelmasse tilsvarer bare mer kaloriforbrenning, og det er grunnen til at mange trenere tar til orde for tung vektløfting som en essensiell del av en hvilken som helst vekttapplan. "Når vi bygger muskelmasse, lager vi mer metabolsk aktive celler," forklarer Friel. Dette er en grunn til at menn har en tendens til å brenne mer enn kvinner.

3. Treningsnivå. Når du kaster kilo og blir, for eksempel, en bedre løper, beveger du deg gjennom verdensrommet på en mekanisk effektiv måte som krever mindre energi, og derfor mindre kaloriforbrenning. Remorca-medeier Nedra Lopez sier at klientene hennes ofte blir frustrerte når de kommer i form og ser på at kaloritallene deres går ned. "De klager og sier: 'Nå er jeg i bedre form, men jeg brenner ikke så mange kalorier, og Jeg blir full raskere!'" hun ler. "Jeg sier dem: 'Ja, men du ser bra ut og du er sunn!'"

4. Hvor hardt du jobber. Denne er åpenbar, men viktigere enn du kanskje tror. I løpet av klassen må du presse den. I min bariklasse, for eksempel, brente en vanlig klient om min størrelse 50 flere kalorier enn meg. Men hun kjente dansebevegelsene og kunne rocke dem ut, mens jeg fortsatte å ta pause for å prøve å få trinnene riktig. Å jobbe veldig hardt med høye intensitetsnivåer har også vist seg å øke etterbyret, noe som betyr at du fortsetter å brenne mer kalorier når du er tilbake på skrivebordet ditt (noe som er en grunn til at Hiit -treningsøktene har tatt av).

Til slutt "Calorie Burn er ganske individuell, og det er mange variabler," sier Friel. "Vi må bare være realistiske om hvordan vi kommer til det antallet totale kalorier som er brent."" -Lisa Elaine holdt