Hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd, fordi 'oppbruddsregelen' er helt klart BS

3 trinn som vil hjelpe deg å komme over et samlivsbrudd

1. Ta tilbake historien for deg selv

"Du må kunne oppgi grunnen til at pausen skjedde, selv om du gjetter," sier Winter. "Dette gir sinnet et sted å lande. Du kan ikke komme videre uten å ha noen logisk grunn til å tilfredsstille tankene dine.""

Forskning støtter vinterens råd. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap fant ut at det vanskelige arbeidet med å reflektere over et samlivsbrudd hjalp det hjertebroke å gå videre. Dette ikke (gjenta etter meg: gjør ikke) betyr å nå ut til eksen din og be om en forklaring. Det handler om å gi deg selv en historie som vil forhindre at du lurer på kaninhull som til slutt bare vil skade deg.

"Det er ingen breakup -forklaring som kommer til å føles tilfredsstillende," sier Guy Winch, PhD, i en TED -foredrag. "Ingen begrunnelse kan fjerne smertene du føler. Så ikke søk etter en, ikke vent på en, bare godta den du ble tilbudt eller gjøre opp en selv, og legg deretter spørsmålet i ro, fordi du trenger den nedleggelsen for å motstå avhengigheten."Med" avhengighet "mener han ønsket om å fortsette å beholde" hvorfor "av samlivsbruddet i stedet for å se mot fremtiden.

Du vil ikke snuble inn i en gjenforholdssyklus som er igjen,.

2. Gi kompisen din en 360-graders vurdering

Når du er dypt forelsket i noen, er det naturlig å bli litt partisk (ok, mye partisk) om hvor store de er. I virkeligheten er du ikke Meredith Gray for deres McDreamy. Når de ikke er lenger i livet ditt, sier Winter at det er nødvendig å vurdere styrkene og svakhetene grundig.

"Vi har en tendens til å sette eksen vår på en sokkel, eller gjøre dem til det verste mennesket i verden. I sannhet, de kanskje begge så vel som mange flere ting i midten. Det er viktig å dekonstruere idealiseringen av vår eks, i tillegg til å kaste dem i et rent negativt lys. Begge ytterpunktene vil ikke la oss komme videre. I førstnevnte mistet vi en god ting. I sistnevnte har vi aldri hatt det bra, sier hun.

Som komikeren Jared Freid er glad i å si på U opp? podcast, dating handler om å utvikle din smak. Hvis du tar deg tid til å tenke på hva som fungerte og hva som bare ikke gjorde, vil du være bedre forberedt på å definere standardene dine for neste forhold.

3. Se opp for replay -sløyfen

Når trinnene en og to er "sjekk og sjekk", legg merke til når tankene dine begynner å lage montasjer i fortidens flamme. "Vi blir sittende fast i en mental sløyfe med å spille av de gode tider, dårlige tider og alt vår partner sa. Dette holder oss i en elendighetsløyfe. Den eneste veien ut av denne besettelsen er bevissthet, sier vinteren.

Akkurat som du ville gjort i meditasjon, praktiser bevisstheten rundt tanker som drar deg inn i fortiden og kutter. dem. av. "Den beste veien ut av den kaotiske etterspillet av et samlivsbrudd er å bruke tankene dine til å helbrede følelsene dine," sier vinteren. "Tanker skaper følelser, så det er verdt å fange tankene som sender deg inn i en negativ, nedadgående spiral. Vær oppmerksom på triksene tankene dine vil spille på deg.""

"Den beste veien ut av den kaotiske etterspillet av et samlivsbrudd er å bruke tankene dine til å helbrede følelsene dine.""

Forholdseksperten sier at selvbevissthet tilfeldigvis er det nærmeste vi har en kur mot hjertesorg. Nei, det er ikke perfekt, men som med mange ting i livet, er den eneste veien ut gjennom (deg selv).

Så hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd?

TBD ... av deg.

Selv om det ikke har blitt forsket på de varige effektene av hjertesorg, fant en avstemning på 2000 mennesker at den gjennomsnittlige personen vil oppleve tre hjertesorg i løpet av livet i totalt halvannet år. Og til tross for vev-og-pizza-omdømmeoppbrudd har blitt gitt i popkulturen, er det viktig å huske at gode ting kommer av dem også.

Tilbake i 2007 fant Gary Lewandowski Jr, PhD, en psykolog ved Stony Brook, at det å kalle det slutter med noen kan til slutt føre til positive effekter som personlig vekst. "De økte positive følelsene inkluderte følelser av slike: komfort, selvtillit, empowerment, energi, lykke, optimisme, lettelse, tilfredshet, takknemlighet og visdom," skriver han i studien.

Husk at forholdet du har til deg selv er det eneste som er permanent. Ingen separasjon. Ingen samlivsbrudd. Ingen skilsmisser. Så når noen du er glad i går bort, må du sørge for at du er første prioritet, omsorg for din første og siste kjærlighet. (Det er deg!)

Denne historien ble opprinnelig utgitt 2. november 2019; Oppdatert 26. juni 2020.