Hvordan ensomhet kan kompromittere søvnen din, ifølge en søvnekspert

Kan ensomhet forårsake søvnløshet? Potensielt. Her er en Sleep Pros 3 beste tips for å endre vanene og få stengt øye

1. Forstå alvoret i sunne søvnmønstre og atferd

Miller mener en av de mest effektive måtene å behandle søvnløshet på er å revidere søvnvanene dine, og om nødvendig justere for å forbedre søvnhygiene. Hvis du føler deg ensom og koblet fra andre og det påvirker søvnen din, sier hun en atferdsmessig tilnærming for å etablere nye søvnmønstre og praksis over tidskar enn gjennom hjelpemidler som øreplugger eller en søvnapp alene kan være spesielt nyttig. Her er noen forslag fra Miller for å hjelpe deg i gang:

• Klokke ut, bokstavelig talt: Enten det er en analog klokke på veggen din eller tiden på telefonen din, bli kvitt klokkene dine. "Det hjelper ikke å vite hva klokka er hvis du ikke kan sove," sier Miller. Å se på den tiden da du ikke kan sove, kan vekke følelser av angst og forevige en søvnløs syklus. Så koble fra klokker, og hold telefonen langt borte. (Du kan fremdeles ha et alarmsett, men hvis det er koblet til en klokke, hold det utenfor syne.

• Bruk en tidsplan for å bygge "Sleep Drive": Miller har pasientene sine satt en streng plan for å legge seg og stå opp. Men nøkkelen holder seg til det, selv om du ikke får en hel natts søvn. “Si hver natt du legger deg ved midnatt og hver morgen står du opp på 7 a.m., Men en natt sovner du ikke før 3 a.m. Du kan ikke sove i, du trenger fortsatt å stå opp på 7 a.m.," hun sier. Dette bygger det Miller kaller "søvnstasjon", aka kroppens behov for å snooze. Over tid samler dette seg til kroppen din tilpasser seg en jevn tidsplan.

2. Kos deg med partneren din ... eller ikke

Hvis du føler deg spesielt ensom, kan det å sove med en partner hjelpe i noen tilfeller, men ikke alle. "Noen mennesker blir virkelig trøstet av tilstedeværelsen av noen andre, men jeg har noen pasienter der dette utløser søvnløshet," sier hun.

Hvis du ser ut til å sove verre når du deler en seng, dr. Miller foreslår separate soveordninger (ja, det er normalt og kan faktisk være sunt for et forhold!)

3. Bruk søvnhjelpemidler på et minimum

Miller mener å behandle søvnløshet bør være forankret i atferdsskift i stedet for å stole på produkter eller søvnhjelpemidler. Ja, du vil sove i et behagelig søvnmiljø, og hjelper som støymaskiner, øreplugger, vifter og vektede tepper kan hjelpe, men de skal brukes sparsomt.

“Det du vil holde deg borte fra er: 'Ok, jeg trenge Dette å sove, sier hun, fordi det er hennes tro på at en avhengighet av noe som melatonin eller en spesiell pute til slutt kan forårsake flere problemer. Selvfølgelig er hver person imidlertid forskjellige, og hvis et spesifikt verktøy, hjelpemiddel eller rutine hjelper deg å sove (og minimerer følelser av ensomhet i prosessen), fortsett å gjøre det som fungerer for deg. Og hvis du er tapt eller søker godkjenning av planen din, kan du nå ut til en utdannet profesjonell. Å koble til andre på søvnproblemene dine kan på samme måte bidra til å behandle følelser av ensomhet eller isolasjon, tross alt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.