Hvordan jeg helbredet forholdet mitt til velvære etter å ha overvunnet en spiseforstyrrelse

Takket være betydelig arbeid med en terapeut og ernæringsfysiolog, har jeg satt det kapittelet i livet mitt i bakspeilet. Men jeg har også lært at selv med en mye sunnere mentalitet, kan for mye fokus på måten jeg spiser eller bevege kroppen min, sende meg tilbake til et obsessivt hodeområde. Det betyr ikke nødvendigvis at jeg ikke kan betrakte meg selv som en #wellnessjunkie lenger-jeg må bare være litt mer oppmerksom på måten jeg nærmer meg valgene mine.

For meg er det ment å ta i bruk noen få mantraer som jeg kan henvende meg til når jeg begynner å bli nevrotisk om mat og treningsøkter. Disse filosofiene har ført meg til et forhold til velvære som føles bra for min mentale helse og min fysiske helse-og jeg deler noen av dem nedenfor. (Når det er sagt, er jeg ikke medisinsk fagperson. Så hvis historien min resonerer deg, oppfordrer jeg deg til å oppsøke en. De kan hjelpe deg med å finne din egen vei til helbredelse.)

Fortsett å lese for tankegangen som hjalp meg med å reparere min usunne besettelse av velvære.

Jeg unngår begrensninger og etiketter

Kosthold som Whole30 og Keto får en hel masse kjærlighet i velværesamfunnet-og det er ingen tvil om at for noen, etter disse planene kan forårsake store helseforbedringer. Men som noen som pleide å plassere strenge regler rundt veien jeg spiste, følger noen Regime som anser visse matvarer som "off-limits" kan utløse en spiral av usunne tanker.

I følge helhetlig fokuserte registrerte kosthold. "Alt som forteller deg hvordan du kan spise, kan være en glatt skråning," sier Myers.

I teorien er det ingenting galt med å merke deg selv som, for eksempel, vegansk eller paleo, Dixon og Myers forteller meg. Men ting er litt annerledes hvis du fremdeles reparerer forholdet ditt til mat. I mitt tilfelle har hjernen min en tendens til å ubevisst merke visse matvarer eller atferd som "god" eller "dårlig", som deretter fører til intense skyldfølelser når jeg ikke følger dem nøyaktig som jeg tror jeg skal.

Det meste av tiden spiser jeg relativt plantebasert, men bestemmer meg for å fjerne alle begrensninger fra kostholdet mitt har tillatt meg å føle meg mye friere når det gjelder valg jeg tar rundt mat. Jeg er mer trygg på å stille inn det jeg er ute etter, vel vitende om at jeg ikke skylder noen en forklaring på valgene mine-enten det er på toppen av søtgrønnsalaten min med kylling eller bestiller en kjegle med full fett meieri-iskrem.

På samme merknad oppfordrer Dixon og Myers sine klienter til å fokusere på velværepraksis som føles som et "morsomt tillegg" til deres daglige liv. Dette kan være å røre adaptogener til din favoritt morgenlatte eller prøve en ny alt-melk i smoothien din, men nøkkelen konsentrerer deg om matvarene du integrerer inn i Kostholdet ditt, i stedet for de du utelater.

"Vi blir bombardert av så mange ideer om ting vi trenger å ta bort fra diettene våre, og på grunn av det er vår indre veiledning om hva kroppen vår virkelig ønsker og trenger helt stengt av," sier Dixon. I stedet har jeg lært at hvis jeg eksperimenterer med nye matvarer, gir jeg kroppen min en sjanse til å finne ut hva som får meg til å føle meg mest energisk, hvilken smak jeg virkelig liker, og hvilke matvarer jeg føler meg mest fornøyd av.

Mine eneste "avgiftninger" er fra sosiale medier

Har du noen gang følt deg krøllete etter å ha rullet gjennom fôret til sosiale medier? Samme. Jeg har til og med gått så langt som å overbevise meg selv om at jeg trenger å gjøre en 30-dagers sukker detox eller betale hundrevis av dollar for en bootcamp for å se ut som en fitness-påvirker. Forrige gang jeg bevisst rullet gjennom Instagram-feeden min, ble jeg raskt klar over at visse bilder vekket en god del selvkritikk-spesielt når de var relatert til mat eller kondisjon.

De som har en historie med spiseforstyrrelser eller treningsavhengighet er ofte mer utsatt for å ta velværeråd som evangelium. Og siden sosiale medier ofte er full av ideer om hva vi bør gjøre for å være sunne, kan dette være en farlig kombinasjon. "Hver eneste person har en annen tro, mening eller anbefaling, og på sosiale medier presenterer omtrent alle seg som en guru," sier Myers.

Men vi er alle våre egne guruer, Dixon og Myers tro bestemt. Selv om jeg kan lære av andres erfaringer og kunnskap, har jeg innsett at det til slutt er opp til meg å bestemme hva som fungerer for meg. Det betyr å treffe "fulgt" på en hvilken som helst beretning som får meg til å føle meg skyldig over valgene jeg tar for meg de som er kategorisert som #FitSpo, ment å inspirere oss til å leve sunnere liv. For eksempel endte jeg opp med å slette en favoritt treningsblogger fra feeden min, siden jeg sammenlignet magen med den tonede Six-pakken hennes og lot sammenligningsdrevet kroppsskam drive treningsøktene mine. “Sosiale medier skal handle om oppmuntring og støtte. Det skal aldri handle om å dømme eller sammenligne, ”understreker Myers.

Jeg er klar over at det er mer med velvære enn supermat og spinnklasser

En av de største utfordringene jeg har når det gjelder dagens velværekultur er hvor fokusert det er på mat og trening. (AKA Tingene som gir et dobbelt-tappbart Instagram-bilde.) Men det er viktig å huske at helse omfatter så Mye mer enn det som er på platene våre eller våre Fitbit -dashbord. "Stress, søvn, passende bevegelse, sosial forbindelse-vi mister synet av de andre søylene i velvære, når de virkelig skal være prioritet," sier Dixon.

Jeg vil alltid elske en god HIIT -trening og blomkålskorpepizza, men jeg har funnet det nyttig å fokusere på andre områder i velværeverdenen også. Å innlemme meditasjon i livet mitt, bytte hudpleieprodukter for ikke -giftige alternativer, eller til og med grøfting av plaststrå til fordel for en bærekraftig en har alle tillatt meg å delta mens jeg samtidig respekterer mine egne behov.

Jeg * trenger ikke å gjøre alt

På høyden av mitt uordnede forhold til mat og trening var jeg besatt av å ha kontroll over mitt fysiske utseende, som jeg trodde oversatte til helsen min."Det jeg ikke var klar over den gangen var hvor mye stress som skapte i livet mitt. "Hvis du ikke tar vare på din mentale helse, vil det påvirke deg så mye mer enn å spise en viss grønnsak eller gjøre en viss type trening," sier Myers.

Med andre ord, hvis du gjør deg gal og prøver å passe inn i en meditasjon, en treningsklasse, sunne måltider, en ansiktsmaske, oljetrekking, og tørr børsting, du høster sannsynligvis ikke fordelene med noen av disse tingene. “Du trenger ikke å gjøre alle tingene som skal være bra, ”understreker Dixon. “På slutten av dagen er det som virkelig betyr noe din emosjonelle helse. Det er grunnleggende.”

For noen mennesker kan det se ut som å velge en eller to praksis som fokuserer på emosjonell velvære, og holder seg ut som å velge en eller to praksis som fokuserer på emosjonell velvære, og holder seg med dem daglig. For andre kan det bety å ikke ha en spesifikk rutine i det hele tatt, og i stedet prøve ut forskjellige praksiser når du føler deg kalt til å gjøre dem. (Yoga på mandag, tunga skraping på tirsdag, en gurkemeie latte onsdag ...)

Den viktigste takeawayen for meg har vært at velvære, som de fleste ting i livet, ikke er svart og hvitt. Stripping etikettene og ytterpunktene-og velg i stedet for noen få sunne vaner som føles morsomme og beroligende-har, tillot meg å tippe tilbake i velværeområdet som jeg en gang trodde jeg måtte ta farvel med for alltid. Det viser seg at jeg elsker hvitvin like mye som jeg elsker Kombucha. Og hvis du, et år fra nå, forteller du meg at ingen av dem er veldig bra for meg, vil jeg sannsynligvis ikke gi opp noen. Fordi å ta vare på min emosjonelle helse er min nye favoritt velværeøvelse.

Forholdet mellom velvære og angst er komplisert, ettersom en forfatter har opplevd førstehånds. For det første viser det seg at visse typer trening kan gjøre angst verre-Her er hva du trenger å vite.