Hvordan trene på en trappemester vs. en skrå tredemølle sammenligne?
Katie Lunger Lilly, CSCS, Skaper og medgründer av Bünda bekrefter at Stairmaster også hjelper til med å styrke underkroppen. I begge tilfeller, hvis du velger å ikke holde på rekkverkene, vil du også jobbe kjerne- og stabilisatormusklene også, siden de trenger å skyte for å hjelpe deg med å holde balansen.
Begge kondisjonsmaskiner er styrking av lavere kropp, legger Kollins Ezekh, Personal Trainer og Own of Members Only Gym. "Stairmasteren retter seg mot og styrker muskler i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, glutes og kalver."Tilsvarende, tredemølle" engasjerer underkroppsmusklene, inkludert quadriceps, hamstrings, glutes og kalver, og hjelper til med styrke og utholdenhet.""
Stairmaster fordeler og ulemper
Begge maskinene kan tilby cardio med lav innvirkning, men Seth Maynard, tidligere direktør for treningssenteret Switch Playground i New York City, fortalte tidligere Well+Good at Stairmaster "er lettere på knærne," Dermed er Stairmaster lavere innvirkning enn en tredemølle.
Lunger Lilly er enig. Det er en stor del av hvorfor hun opprettet Bündas treningsøkter med en trappemester vs. en skråstilling. "Hovedårsaken til at jeg elsker trappemesteren Moreso enn en tredemølle er fordi trappemesteren, selv om den virkelig er metabolsk, er det mindre innvirkning på leddene," sier hun. Når du klatrer opp trapper, legger du vekt i et bøyd ben, og deretter retter deg opp, mens du på en tredemølle er mer sannsynlig å tråkke på et rettet kne, noe som legger mer trykk gjennom leddet.
Du vil også føle at pulsen din spissen nesten så snart du tråkker på maskinen. "Stairmasteren gir en intens kardiovaskulær trening, øker hjerterytmen og forbedrer utholdenheten," sier Esekh. "Det er ideelt for de som fokuserer på styrke i underkroppen og leter etter en intens kardiovaskulær trening.""
Med mindre du bor et sted kupert som San Francisco eller Seattle, er en annen trapp trinn fordel at det kommer til å etterligne et hverdags bevegelsesmønster de fleste bruker mer regelmessig å tråkke opp trappene-noe som gjør treningen mer funksjonell enn å gå på en skrå tredemølle.
Imidlertid bemerker Esekh at det er noen ulemper: Stairmasteren gir begrenset engasjement i overkroppen. Maskinens intensitet kan også være for mye for noen nybegynnere treningsentusiaster.
Tredemølle fordeler og ulemper
Det er mange tredemøllefordeler, inkludert dens allsidighet: du kan velge mellom et bredt spekter av hastigheter og skråvariasjoner. "Det etterligner en naturlig gang-/løpsbevegelse, og du kan kontrollere intensiteten," sier Esekh. På samme måte lar en tredemølle deg fleksibilitet-du kan få en flott turgåing eller løpende trening inne, uavhengig av været.
I likhet med Stairmaster kan tredemøllen tilby en solid kardio -økt mens du jobber flere muskelgrupper, sier Esekh. "Quadriceps: lårmusklene som er engasjert under å skyve av; hamstrings: muskler på baksiden av lårene som ble brukt til å trekke bena tilbake; glutes: rumpe muskler som er engasjert under push-off-fasen; og kalver: underben muskler brukt under push-off ," han sier.
Den bruker også kjernen din for stabilisering og holdning. På den måten kan det også telle som en treningsøkt for ABS. Å innlemme armbevegelser eller små vekter i treningen vil også legge til en overkroppskomponent.
Imidlertid inkluderer ulemper med å trene på tredemølle en større innvirkning på leddene dine, spesielt hvis du bruker tredemølle for å løpe. "Det er også begrenset muskelvariasjon sammenlignet med Stairmaster," legger Esekh til.
Er trappemesteren eller tredemøllen bedre for vekttap?
Selv om begge treningsøktene har høy intensitet, hvis du skulle bevege deg i samme tempo på begge maskinene, vil du bruke mer energi på en trappemester fordi det krever mer innsats for å klatre opp trapper enn det gjør for å gå opp en skråning. "Både Stairmaster og tredemølle kan bidra til vekttap," sier Jo Gomez, treningstrener og sjef for produkt og talent på Ambition i NYC. "Effektiviteten avhenger av faktorer som treningsintensitet, varighet og kosthold.""
Hvorfor er trappemesteren så effektiv?
Å trene på en trappemester vil bygge muskler, enkle og enkle. "Stairmasteren er svært effektiv på grunn av dens evne til å engasjere flere muskelgrupper i underkroppen, samtidig. "Den lave påvirkningen gjør den tilgjengelig for et bredt spekter av brukere, noe som reduserer risikoen for felles belastning og skade. I tillegg bidrar allsidighet, kaloriforbrenningspotensial og mental engasjementsfaktor til omdømmet som et effektivt og motiverende treningsalternativ.""
Men denne maskinen kan være utfordrende og vanskelig å følge med på lenge. Er 10 minutter på trappemesteren nok? Klatring trapper i 10 minutter vil definitivt få pulsen opp og rumpemuskulaturen brenner. Selvfølgelig avhenger det av treningsnivået ditt, men Gomez sier at du virkelig kan få mest mulig ut av kort tid ved å gjøre det til en HIIT -trening.
"Å lage en 10-minutter. "Alternativ mellom korte utbrudd av intens innsats og korte restitusjonsperioder. Juster i tillegg stigningen, motstanden eller hastigheten for å øke utfordringen og engasjere flere muskelgrupper. Til slutt, oppretthold riktig form, varm opp og avkjøl for en avrundet og effektiv trening i en kort tidsramme.""
Er det bedre å gjøre trappemester eller tredemølle?
Når det gjelder å tilby en treningsøkt med lavere påvirkning, høyere intensitet som er mer funksjonell-med et større metabolsk smell for din Buck-The Stairmaster kommer ut på toppen. Men som Lunger Lilly sier, er en skråstrening i nærheten av et nært sekund. Og til syvende og sist, hvilken kardiemaskin som er det beste valget for du vil komme ned til treningsmålene dine og hvilket utstyr som er mest tilgjengelig-og hyggelig for deg.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Rippe, J M et al. “Å gå for helse og kondisjon.” Jama Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
