Hvordan fungerer kinesiologi -tape? Fysioterapeuter forklarer hvorfor det er en idrettsutøverfavoritt
I de fleste tilfeller vil vinklene som kreves for å bruke KT -bånd på kroppen din også nødvendiggjøre et annet menneske for å mumifisere deg. (Det ville være vanskelig å pakke sammen din egen hamstring, for eksempel.) For å komme i gang, spurte jeg imidlertid dr. Yuen for å bryte ned syv måter å bruke kinesiologibånd som er "generelt trygge", enten du har å gjøre med korsryggsmerter, skulder ubehag, smerter i Achilles eller en annen movers situasjon.
7 måter å bruke kinesiologiske trykk på
1. Achilles senesmerter
Achilles -senen er plassert på ... hælen. (Rop ut: gresk mytologi) For å gi den KT -båndbehandlingen, "Plasser leggen din i en bøyd stilling. Anker den ene enden uten strekk ved hælen. Strekk båndet til 75 prosent strekk, og kjør det vertikalt opp Achilles mot leggen. Forankre den andre enden uten strekk, "sier dr. Yuen.
2. Patellar smerte
Enten du er en løper, eller noen som opplever knesmerter fra en annen sport, dr. Yuen sier at kinesiologibånd kan være nyttig før du går i bevegelse. "Bøy kneet til omtrent 90 grader. Skjær to strimler av lik lengde. Anker en stripe ved benpunktet rett under kneet. Med 75 prosent strekk, pakk båndet rundt patellaen til du kommer til quadriceps muskel og anker uten strekk. Bruk den andre stripen rundt den andre siden av patellaen, "sier dr. Yuen.
3. Quadriceps belastning
"Bøy kneet til omtrent 90 grader. Anker en stripe rett over kneet. Med 75 prosent strekk, legg båndet ned etter muskelfibrene til quadriceps. Forankre enden uten strekk nær toppen av quadriceps, "sier dr. Yuen. I videoen over vil du se at du kan bruke to strimler av bånd i stedet for en for ekstra spenning.
4. Hamstring -belastning
Påføring av kinesiologibånd på hamstringen ligner på å bruke den på firedelen din, ved at du vanligvis vil ha to striper som skråner over muskelgruppen. "Rett kneet og bøy hoften litt. La noen forankre båndet uten strekk på baksiden av kneet, "sier dr. Yuen. "Med 75 prosent strekk, legg båndet ned etter muskelfibrene i hamstringen. Anker uten strekk mot toppen av hamstringen.""
5. Smerte i korsryggen
Korsryggsmerter er en av disse tilfellene når du sannsynligvis trenger noen andre til å bruke tingene (med mindre du er en slags contortionist). "Skjær to strimler av lik lengde. Plasser deg selv i barnets positur med ryggen avrundet. Anker stripen rett over bekkenet ditt til siden av ryggraden langs muskelen. Følg muskelfibrene opp på baksiden med 75 prosent strekk. Forankre stripen uten strekk. Gjenta langs ryggraden erektorene på den andre siden av korsryggen, "sier dr. Yuen.
6. Skuldersmerte
Hvis skulderbagen har fått deg ned, dr. Yuen har en rask løsning for å få det til å føles litt bedre. "Plasser hånden bak ryggen som om du klødde på korsryggen. Anker en stripe nær den benete kanten på toppsiden av skulderen. Med 75 prosent strekk, legg båndet foran på skulderen etter omrisset av deltoid. Forankre den andre stripen i bunnen av deltaet ditt uten strekning, sier han.
7. Mediale albuesmerter
Konkurrent kjent som "Golfer's Elbow", er denne skaden også vanlig for oss som er lenket til skrivebordene våre. For litt lettelse, "Bøy albuen til omtrent 90 grader. Anker stripen langs medialen (innsiden av kanten) av underarmen. Med rundt 75 prosent strekk, trekk båndet opp langs den mediale benete delen av albuen mot bicepsen din. Forankre båndet uten strekk, "sier dr. Yuen.
Strekking holder også skaden borte. Start med dette:
Møt Nike -skoen som reduserte skader hos idrettsutøvere med over 50 prosent. Og hvis du har problemer med IT -bandet ditt, er dette øvelsene du kan gjøre for å holde skaden borte.
