Hvordan depresjon kan fordreie hukommelsen din-og hvordan du kan håndtere det

"Det mest fremtredende strukturelle funnet i depresjon, når vi ser på strukturelle MR -er, er at hippocampus har en tendens til å være mindre hos deprimerte voksne," dr. Sier Dillon.

Dr. Dillon mener at stress først og fremst er skylden. Hippocampus, forklarer han, er hjemsted for mange glukokortikoidreseptorer, som aksepterer stresshormoner. Kronisk stress, en kjent årsak til depresjon, har en tendens til å overaktivere glukokortikoidreseptorene, og forstyrrer hjernens evne til å produsere nye nevroner. Dr. Dillon og teamet hans har observert at gamle nevroner ser ut til å være involvert i å danne mer generelle minner kontra detaljerte, spesifikke. Deres teori er da at mangelen på nye nevroner, og påfølgende avhengighet av gamle, betyr at deprimerte mennesker er avhengige av mer generelle minner og færre spesifikke.

I tillegg til å lage minner vaguer, skjevheter også depresjon hjernen mot negative minner. Psykolog Jennifer Sanderson, PsyD, gir eksemplet på å ha en arbeidsveilederplan et uventet møte. Mens en sunn person kan lure på dette møtet rolig, er det mer sannsynlig at en deprimert antar at de er i trøbbel. De vil huske enhver feil og uenighet, men glem noen suksesser. Hvis møtet går bra, vil en deprimert person sannsynligvis ikke huske det. Men hvis det ender opp med å gå dårlig, vil de ikke glemme det, sier Sanderson. Dr. Dillons forskning peker på noen få grunner til at dette skjer.

Hver dag danner vi tusenvis av kortsiktige minner, men bare noen få er lagret på lang sikt. En måte at minnet blir oppgradert fra kortsiktig til langsiktig er via dopamin, nevrotransmitteren som styrer glede og slippes når noe overraskende eller positivt skjer. “Dopamin forteller hjernen din, hei, noe viktig kan ha skjedd her. Vi bør bygge et sterkt minne for dette, ”dr. Sier Dillon. Så (dr. Dillons teori går det) når det skjer en god ting med en deprimert person, siden dopaminsystemet deres ikke fungerer riktig, får ikke hjernen deres signalet til å bygge et sterkt minne om det.

På den annen side trener depresjon faktisk hjernen for å bli flinkere til å lagre og huske negative minner. "Hjernen din kommer inn i en tilstand der det bare er veldig enkelt å trekke opp negative minner," dr. Sier Dillon. Laboratoriet hans har en studie i gjennomgang akkurat nå der 4500 mennesker ble vist positive og negative ord og senere bedt om å huske hvilke de hadde sett før.

Tidligere forskning viser at friske mennesker viser det som kalles en positiv hukommelsesskjevhet; De kan huske mer positive ord enn negative ord. Hos deprimerte mennesker er denne effekten svak eller ikke -eksisterende. I denne studien, når de fikk en blanding av ord de hadde sett før, pluss nye, var deprimerte deltakere ikke bare husket mer negative ord, var det mer sannsynlig at de feilaktig identifiserer nye negative ord som de de hadde sett før mens de feilaktig identifiserte gamle positive ord som nye.

Dr. Dillon mistenker at forbindelsen mellom amygdalaen, en del av hjernen som behandler negative følelser som frykt, og cortex, som spiller en betydelig rolle i å huske minner, er sterkere hos deprimerte mennesker, noe som gjør det lettere å huske negative minner. Men dr. Dillon mener depresjon også kan tillate hjernen å skape sterkere negative minner i utgangspunktet. Kronisk stress, en kjent årsak til depresjon, sensibiliserer amygdalaen, som dr. Dillon teoretiserer kan skape en overdrevet emosjonell respons på negative hendelser, noe som fikk hjernen til å skape sterkere enn vanlige minner for dem.

Hvordan håndtere depresjon og hukommelsesrelaterte symptomer

Labs forskning har fremhevet flere ting som kan motvirke de fysiske effektene av depresjon. Trening ser ut til å signalisere hjernen for å dyrke nye nevroner og kan sakte eller til og med snu hippocampus -krympingen som er karakteristisk for deprimerte mennesker. Antidepressiva kan gjøre det samme. I 2013 utførte forskere ved Columbia University obduksjoner på 42 personer. Omtrent en tredjedel hadde ingen historie med depresjon, en tredje hadde tatt antidepressiva, og en tredje hadde dødd deprimert og umedisinert. De fant ut at mens den umedisinerte og deprimerte gruppen hadde betydelig færre nevroner i hippocampus, hadde antidepressiva -gruppen sammenlignbare antall med ellers friske voksne.

Dr. Dillon er også begeistret for fremvoksende forskning på noe som kalles minnet terapeutikk, der deprimerte pasienter blir guidet gjennom øvelser med en terapeut der de øver på å huske spesifikke minner og legge merke til spesifikke hendelser hver dag. En tidlig randomisert kontrollert studie på en gruppe deprimerte afghanske flyktninger fant at det bidro til å gjøre minnene deres mer spesifikke, noe som deretter forbedret andre symptomer på depresjon.

Dr. Sanderson sier også at journalføring er et flott verktøy, men for deprimerte pasienter kan det være overveldende å legge til et annet element på oppgavelisten. I stedet anbefaler hun å bruke mobiltelefonen Notetaking -appen for å notere prestasjoner, positive tanker, ros eller til og med bare fine interaksjoner når de skjer. Da negative tanker streiker, kan den listen gi motvidde.

Uansett hvilket handlingsforløp man tar, dr. Cho oppfordrer de som sliter med å søke støtte så tidlig som mulig fordi effekten av depresjon, som redusert hukommelse og lavere kognitiv funksjon, kan eksistere (i mindre grad) selv etter at noen kommer ut av en depressiv episode, og kan øke risikoen for fremtiden Bouts of Depression.