Hvordan en intuitiv spising kostholdseksperter navigerer mat som skammer seg i løpet av ferien

En intuitiv spising RDs tips for å svare på giftig matskam i løpet av ferien

Matskammende kommentarer kan variere, men de er generelt like ved at de aldri lander godt eller får deg til å føle deg bra. For å hjelpe deg med å lage en plan før en kommende samling, deler Christensen sine forslag om å svare på fire vanlige eksempler på matskam i løpet av høytiden.

Når noen ber deg om ikke å spise en viss mat

Det siste noen ønsker er å høre hvor mye du skal (eller ikke bør) spise av favorittmatene dine. I scenarier som dette foreslår Christensen å minne folk om at du kan bestemme hvor mye mat du trenger for å føle deg fornøyd. "Du kan si:" Jeg stoler på at kroppen min forteller meg hva den trenger, og i dag trenger den så mye mat, "sier hun.

Hvis du allerede forventer kommentarer som dette fra en bestemt person, kommer et annet alternativ foran det. "Jeg anbefaler alltid at klientene mine har en samtale med venner, familiemedlemmer og så videre når de er i stand til tid," deler Christensen. "Så i stedet for å vente på at emnet skal bli oppdratt, vær proaktiv og gi dem beskjed, 'Jeg jobber med intuitiv spising eller ikke slanking [for å] forbedre forholdet mitt til mat, så jeg vil elske det hvis vi kan beholde Matprat nøytral.'' Du kan også nevne dette hvis du finner ut at folk kommer med visse kommentarer til barn under feriesamlinger.

Når noen ber deg om å ta et "sunnere valg"

Et av de vanligste biproduktene av giftig kostholdskultur er troen på at det er "gode" og "dårlige" matvarer. Enkel. Hvis noen foreslår å ta et "sunnere valg" når du tilbereder en tallerken, foreslår Christensen å minne dem på at alle matvarer er gode.

"Jeg sier alltid for å minne shameren om at ingen mat er sunn eller usunn, noen matvarer er mer kroppsnærende og noen er mer sjelevarende, og vi trenger-og fortjener både," sier Christensen.

Mat er også mye mer enn bare drivstoff. Det lar folk skape minner i løpet av ferien. Å minne om både personen som kom med denne kommentaren og barna kan være en fin måte å gjenskape samtalen om matens moralske verdi i løpet av ferien.

Når noen antyder at du går mot "kostholdet"

Mens intuitiv spising har vokst i popularitet siden han ble myntet i 1995, kan venner eller familiemedlemmer fremdeles anta at det er en annen form for stiv slanking. Som et resultat kan de innebære at du går mot "kostholdet" når du spiser visse matvarer, spesielt hvis de ikke helt forstår intuitiv spising.

En måte å navigere i samtaler som dette på er å minne dem om hva intuitiv spising er, og at du tillater deg fleksibilitet til å spise det du vil ha. “Å si 'Jeg følger ikke en stiv kostholdsplan [siden] som faktisk fører til mer ut av kontrollspising!'kan hjelpe,' sier Christensen.

Når noen sammenligner valgene sine med dine

Hvis du har sluppet unna hendene på kostholdskulturen, betyr det kanskje ikke at menneskene rundt deg også har. Menneskene rundt deg kan komme med kommentarer som antyder valgene deres er bedre enn dine eller, verre-dommer deg basert på matvalgene dine.

Selv om dette er frustrerende og ubehagelig å takle, må folk noen ganger bli påminnet om at vi alle er forskjellige i preferanser og valg. "Hver person er annerledes, og det er greit, [du kan si] 'Jeg gjør det som føles best for meg, og du kan gjøre det samme,' sier Christensen.

Christensen fraråder også å prøve å endre andres synspunkter for å få dem til å være enige med deg, uansett hvor fristende det kan være. "Akkurat som å skamme noens matvalg ikke er en god idé, er det ikke en god idé å skamme noen for slanking. Tross alt har de fleste av oss vært der, og vi kan alle være enige om at det kan være vanskelig å unnslippe kostholdskultur. “I stedet, hvis de er satt på kostholdskulturene og ikke åpner for å lære om intuitiv spising, kan du be om deres respekt og sette grenser. Hvis du føler at de kan ha nytte av å lære om intuitiv spising, kan det være superkraftig å lede med eksempel.”

Hvis du finner ut at selv å delta i samtaler som dette ikke er din syltetøy denne høytiden, anbefaler Christensen å omdirigere samtalen til noe annet. Eksempler på dette inkluderer å snakke om et kommende show, et familiens kjæledyr eller dine favoritt ferietradisjoner. Uansett rute, er det viktig å planlegge før kommende samlinger, spesielt hvis du forventer at noen skal komme med utløsende kommentarer.