Hvordan 7 helseproffer naturlig unngår å bli gassy eller oppblåst på fly

Det betyr imidlertid ikke at det er en enkelt løsning på din situasjon. Så vi henvendte oss til topp ernæringsfysiolog. Fortsett å lese for alle deres intel.

1. Finn ut hvilke matvarer som får deg til å føle deg oppblåst og hoppe over dem før flyging

"Alles kropp reagerer annerledes på forskjellige matvarer," sier dr. Passler. "Hvis du kjenner en mat, oppblåser deg, ikke å konsumere at mat er den enkleste måten å unngå unødvendig ubehag. Hvis du ikke er klar over hvilken mat kan være ansvarlig for å forårsake oppblåsthet, er de vanligste matvarene som kan skape oppblåsthet, hvete/melprodukter, brokkoli, kål, blomkål, meieriprodukter og bønner.

2. Hold deg til sunne snacks i flukt

"Jeg liker å ha et solid måltid en time før flyturen for å unngå å spise et stort måltid på flyet, noe som kan forårsake oppblåsthet," sier Lily Kunin, grunnlegger av Clean Market og et godt+godt rådsmedlem. "Jeg sørger for å ha massevis av vann og urtete på flyturen og noen få proteinrike snacks (hennes favoritter er regnbuefrø chips og spiret løypemiks). Jeg vil også pakke favoritttilskuddene mine for å holde meg sunn og avblåst under reiselignende Lypo-SPHERIC-vitamin C, probiotika og fordøyelsesbitters.”

3. Ikke drikk alkohol eller koffein på flukt

"Hopp over alkoholen," antyder Eliza Savage, en CDN på Middleberg Nutrition i New York City. "Hvis flyplasser automatisk er lik sprit for deg, må du huske å holde den på et minimum. Alkohol er veldig dehydrering og kan få deg til å føle deg og se ekstra puffy ut når du trekker ut. Hvis du må, velg et glass vin eller hard alkohol med klubbbrus/kalk/sitron og ned et glass vann til hver drink du har. Hopp også over kaffen (det er et vanndrivende middel, som vil føre til at du mister vann), og velger urtete, eller et varmt vann med sitron for å øke fuktigheten.

4. Sørg for å pakke litt magnesium.

"Jeg anbefaler naturlig vitalitet Natural rolige magnesiumtilskudd til de fleste av kundene mine uansett, men det er ekstra viktig når du reiser," sier Brooke Alpert, CDN. "Dette viktige mineralet er et naturlig avslappende middel, så det hjelper smerter og smerter som er vanlige med reiser og fly. Det hjelper også med å kontrollere væskeoppbevaring, slik at de hovne fingrene kan få en pause på flyet. Enda bedre, det er flott for å reise forstoppelse og kan holde deg regelmessig uansett hvor du er.”

5. Hold deg unna fizzy drinker

"Ikke forbruker kullsyreholdige drikker," advarer dr. Passler. "Kullsyreholdige drikker vil utvide seg i tarmen og forårsake en økning i luft i fordøyelseskanalen, noe som vil resultere i oppblåsthet.”

6. Drikk mye vann

"Fortsett å bevege deg," råder Alpert. "Heldigvis hvis du drikker mye vann (fuktighetsgivende og påfylling av vannflasken din er Alperts nummer én tips!), det betyr ekstra turer til badet-dette er en god ting. Å ta en haug med korte turer vil holde systemet i bevegelse, så dette hjelper med væskeoppbevaring og ubehag i magen. Som sådan kan en midtsete være det beste setealternativet når det er mulig, slik at du kan reise deg uten å forstyrre setekameraten!”

7. Få tarmen riktig før flyging

"Å ta probiotika kan være nyttig og tilgjengelig i supplementform, eller du kan få dem fra matvarer som yoghurt, kefir, Tempeh, Kimchi eller til og med Sauerkraut," sier Dana Murrell, seniordirektør for kulinarisk strategi og drift på Vail Resorts. "Å spise et måltid før flyet ditt med disse ingrediensene er en måte å forvise oppblåsthet. For en morgenfly er vanlig yoghurt med fersk frukt et flott frokostalternativ.”

8. Bli kvitt tannkjøttet

"Tannkjøttet er spesielt farlig mens du prøver å unngå oppblåsthet fordi tannkjøtt ikke bare inneholder kunstige sukker/sukkeralkoholer, men [det] øker også sannsynligheten for oppblåsthet fra ubevisst svelgende luft," sier dr. Passler

9. Pakk greenene dine på farten

"Min evig reisekompis er min Green's blanding," sier Keri Glassman, RD, Celebrity Nutritionist, Healthy Cooking Expert og grunnlegger av næringsrikt liv. "Det er fullpakket med antioksidanter, og å riste det i vannet mitt hjelper meg å hydrere-noe som alltid er anbefaling nr. 1 når jeg reiser.”

10. Bruk komprimeringssokker i flukt

"Når jeg kommer på flyet, bruker jeg disse kompresjons leggings fra Anna Zahn på Ricari Studios i Los Angeles," sier Whitney Tingle, medgründer av Sakara Life. "De hjelper til med å stimulere lymfen og oppmuntre til sirkulasjon og lymfatisk drenering ettersom lange flyreiser kan forlate kroppene våre til å føle oss stillestående og puffete.""

11. Velg bort noe med kunstig søtningsmiddel

"Hopp over sukkerfritt tannkjøtt eller noe med kunstige søtstoffer, jeg.e. Den sukkerfrie gummy bærer du trodde var det bedre valget, "sier Savage. "Jeg vil anbefale dette alltid, men kunstige søtstoffer forårsaker gass/oppblåsthet.""

12. Nippe til en betennelsesdempende te

"Te som mynte eller ingefær te kan være nyttig i å håndtere refluks og fordøyelsesbesvær og oppblåsthet," tilbyr Glassman. "Jeg reiser alltid med mine egne teposer-du kan få varmt vann på et hvilket som helst fly og hvilket som helst hvilestopp.”

1. 3. Pakk fuktighetsgivende frukt og grønnsaker

"Bærbare fersk frukt og grønnsaker lager flotte fly snacks," sier Murrell. "Skivede agurker, grønn paprika, selleri, kirsebærtomater og vannmelon er alle gode alternativer-de er alle mer enn 90 prosent vann! Disse er også fulle av fiber, så de holder deg full og fornøyd. For å lage en mer balansert matbit, par dem med protein som nøtter, frøsmør eller hummus-bare se opp for tilsatt salt/natrium, som kan oppblåse deg.""