Hule kroppsbergarter fungerer hver del av kjernen din uten et enkelt utstyr

Mens gymnaster og Crossfitters inkorporerer denne øvelsen i kondisjoneringsøktene sine på vanlig. Følg Santuccis instruksjoner nedenfor og se hvor mange representanter du kan gjøre før abs er helt i brann. (Spoiler: Det vil ikke ta mange.)

Hvordan gjøre hule kroppsbergarter

1. Ligge på ryggen. Nå for taket med begge armene til skulderbladene dine er utenfor gulvet. Armene dine skal være på linje med ørene og utvides helt rett ut.
2. Skyv korsryggen til gulvet, og hold tærne spiss, løft bena 3 til 6 tommer av gulvet. Skape spenning ved å presse bena armene og abs sammen.
3. Begynn å rokke frem og tilbake, holde spenningen slik at du ikke bryter buen du har laget med ben og armer. Hold abs engasjert hele tiden.
4. Gjenta så mange ganger du kan med god form.

Når du er ferdig, kan du også prøve disse kjernestyrkeøvelsene: