Hiit vs. Boot camp som en gir deg den beste treningen?

"For å trene i et ekte HIIT -format, må du vite ting som VO2max og laktatgrensen din," deler Atkins. Videre må idrettsutøvere utføre 90 prosent eller høyere av VO2 -maks for at en klasse skal betraktes som "ekte HIIT", teknisk sett, og de fleste sporer ikke denne informasjonen, bemerker hun. En annen måte å måle: "Ved læreboken, hvis du presterer på 90 prosent VO2max og over, skal du bare kunne gjøre to, kanskje tre HIIT -klasser i uken," sier Atkins. “Hvis du gjør fem HIIT -klasser per uke, gjør du ikke virkelig HIIT.”

Til tross for den svake feilenne, hiit-som de fleste av oss vet at det kan være en fantastisk trening likevel. I mainstream/Group Fitness -konteksten, "HIIT -klasser er ofte kroppsvektklasser," forklarer Atkins, og siterer "plyometrisk eller hoppøvelser" som viktige komponenter (hei, hopp knebøy!). Et annet kjennetegn på studiobasert HIIT, legger hun til, er den tidsbaserte intervallkomponenten der disse øvelsene utføres.

Boot Camp ligner derimot mer av en treningsstil for krets. Klassene kan inneholde mer utstyr, atkins notater, “som hantler og kettlebells.”

Mellom de to har Hiit et rykte for følelse mer intens. I følge Atkins føles "mainstream hiit mer utfordrende fordi det er synonymt med burpees, hoppknebøy og fjellklatrere," forklarer hun. “Disse øvelsene får deg til å føle deg brukt fordi du bruker hver muskelgruppe og ledd på kroppen.”

Dette kan være en god ting hvis du vet hva du gjør. Når det er sagt: "I et klasserom fullt av forskjellige kondisjonsnivåer kan det være en oppskrift på skade," advarer Atkins. I tilfelle av skade, smerte ikke lik gevinst. Faktisk kan skade sette deg tilbake mer enn bare å ta det lettere i utgangspunktet. I følge Atkins er "skade den viktigste grunnen til at folk 'kommer ut av form'" etter å ha startet en treningsrutine. Burnout-som, som skade, er forankret i å "overbelaste kroppen"-er også en biggie når det gjelder avsporing av treningsmålene dine. Hovedpoenget: Velg treningen som føles utfordrende, men bare i en grad som er sunn, informert og passende for ditt nåværende treningsnivå. Som alltid, planlegg mange restitusjonsdager også.

Noe som er mer effektivt: HIIT eller boot camp?

Tilbake til det brennende spørsmålet-som, som du kanskje har hentet, er mer nyansert enn det i utgangspunktet virker. Først og fremst er "effektiv" i denne sammenhengen varierende; Definisjonen avhenger av dine personlige kondisjonsmål og evner. “Hva trener du for? Kjører du en 10K? Konkurrer i en triatlon? Er du en college -idrettsutøver? Eller er du en bedriftsidrettsutøver som bare ønsker å bevege seg bedre, svette mer og føler deg mer energisk?”Atkins poserer. Begrens ditt treningsmål med spesifisitet og realisme i forkant. "Det trenger ikke å løpe et maraton," tilbyr Atkins. "Det kan være [noe] som" Jeg vil hente barnet mitt uten å skade ryggen, "jeg vil være i stand til å ta trappene og ikke heisen," eller jeg vil rulle ut av sengen og føle en sterk kjerne.”

Når du har susset ut dine personlige mål, kan du vurdere om de er fysiske mål (å bygge mer muskler) eller ytelsesmål (som å løpe raskere, hoppe høyere), antyder Atkins. Derfra kan du lettere bestemme hvor du kan trenge å skifte fokus-være det kardio, kjerne eller noe annet. I tillegg kan du vurdere å chatte med en sertifisert trener, som kan avgjøre om Boot Camp eller HIIT mer effektivt vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Til syvende og sist vinneren av den "mest effektive" tittelen mellom HIIT VS. boot camp er "... den du liker," sier Atkins. Det er også den du kan glede deg over trygt, og "får deg ikke skadet." Oppfattet!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.