Her er grunnen til at det å rocke frem og tilbake til Poop faktisk fungerer, ifølge bekkenbunnterapeuter
2. Gjør litt magepust
Kanskje det verste du kan gjøre mens du er forstoppet, er å skyve, belaste eller tvinge ut når det bare ikke vil gjøre en storslått avkjørsel. I stedet, sier dr. McElroy, prøv å ta dype pust som gir romlig abdominal ekspansjon. Slik gjør du det: inhalerer gjennom nesen og la luften skyve magen ut. Pust deretter ut og la magen tilbake til baseline. Dette kan hjelpe musklene dine med å slappe av og utvide i stedet for å trekke seg sammen, noe som faktisk kan stoppe bæsjeinnsatsen din. Hvis du føler at det bare ikke skjer for deg, kan du alltid gå av potten og komme tilbake for å prøve igjen litt.
3. Gi deg selv en magemassasje
Massasje kan stimulere tarmmotilitet-passering av mat og avføring gjennom GI-kanalen-og øke de naturlige bølge-lignende muskelbevegelser som beveger avfall gjennom systemet ditt og ut av kroppen din, sier Dr. Connolly. "[Massasje] legger også til mekanisk trykk for å oppmuntre til passering av avføring gjennom hver del av tykktarmen," sier hun.
Med hendene vil du følge den naturlige forløpet av avføring gjennom tykktarmen. Dr. Connolly anbefaler å massere magen i små med klokken med klokken. Deretter jobber du direkte oppover mot ribbeina og krysser rett over magen på magen til venstre, deretter direkte nedover til nedre venstre mage, sier hun.
Er det greit å rocke frem og tilbake for å bæsje hvis det fungerer?
"Mens vi ønsker å hjelpe pasientene våre med å få en optimal opplevelse med pooping, vil vi ikke gjøre dem engstelige ved å fortelle dem at det bare er en måte å gjøre det på," sier DR. Connolly. Til syvende og sist vil folk finne trekk og teknikker som passer for dem. Hvis gyngingen er hvordan du kan ha en avføring, er det en fin ting å gjøre forsiktig på toalettet. Tarmen din liker vane og mønster, ifølge begge eksperter, så å finne teknikker som holder ting i bevegelse eller potensielt løse et kolorektalt trafikkork er gode verktøy for å ha opp ermet.
