Her er hva du skal vite om å trene etter å ha drukket kvelden før

Det er morgenen etter en natt der du kanskje drakk en for mange lavsugar margaritas, og du føler deg ikke så varm. Til tross for dette, vil du, sorta vil bevege kroppen din (men ikke så mye at du føler deg enda mer grov, eller verre, lager en linje for badet). Ifølge eksperter er det mye å finne ut å finne ut hvordan du kan ta hensyn til å finne ut når du er syk: det er visse retningslinjer du bør ta i betraktning når du trener med bakrus når du er syk: det er visse retningslinjer du bør ta i betraktning når du trener med bakrus.

"Sannsynligvis de to øverste detractors fra fysisk ytelse dagen etter alkoholforbruk er dehydrering og føler seg forferdelig," sier Alex Harrison, PhD, Doctor of Sports Physiology med renessanse -periodisering, og peker på å ha en urolig mage eller hodepine som eksempler på sistnevnte. "Du trenger en viss mengde hydrering for at ting skal fungere bra, og forskning har vist at selv ved å redusere hydrasjonen din med [til og med en eller] to prosent av kroppsvekten din, kan den virkelig, drastisk påvirke din atletiske ytelse," sier Rand McClain, do, medisinsk offiser for LCR Health. Så avhengig av hvor dehydrert du er eller hvor skummel du føler deg, vil det påvirke hvordan du presterer i din neste dags trening.

Hvis dehydrering er det viktigste symptomet du har å gjøre med, sier Harrison at det beste alternativet er å holde seg med styrke eller vekttrening. "Dehydrering påvirker ikke styrketrening i det hele tatt, og det er mer sannsynlig at du blir rehydrert tilstrekkelig når du trener dagen etter for ikke å ha noen alvorlige skadelige effekter hindrer styrkeytelsen din," sier han. "Det påvirker definitivt utholdenhetsytelse, skjønt."Dette er fordi dehydrering-til og med en til to prosent av kroppsvekten (" som er vanlig 24 timer etter å ha drukket mer enn et par drikke, "sier han)-kan forårsake litt økt hjertefrekvens. Harrison forklarer at det også er vanskeligere for kroppen din å absorbere hydrering for å gjøre opp for vanntapet. "Det er lurt å rehydrere aggressivt med salt og vann, som med natriumcitrat, for å hjelpe kroppen din med å bekjempe de vanndrivende effektene av alkoholen og henge på mer av vannet ditt.""

Når du er spesielt pisket, er det best å holde seg til en treningsøkt på kortere side. "Det er mer sannsynlig at du mister mer vann [å gjøre] langdistanse på en sykkel eller [gå på] en lang løp enn med en 40-minutters lang vekt trening," sier Dr. McClain, som advarer om at å gjøre treningsøkter med utholdenhet med minimumsvæske i systemet ditt kan føre til at du føler deg svak på toppen av en ikke-så-topp ytelse. Harrison antyder også enkel cardio, så lenge det ikke er i et varmt miljø (varme vil dehydrere deg ytterligere). "Spinning, turgåing eller enkel roing i samtaletempo i mindre enn 60 minutter ville bli minimalt påvirket av alkoholindusert dehydrering," sier han.

Hvis du føler deg mer bla Og opprørt i magen fra alkoholforbruket, anbefaler Harrison å gjøre øvre kroppsfokuserte treningsøkter. "Dette vil hjelpe hvis du har problemer med tarmen eller et dunkende hode, siden det er mindre bagasjeromskomprimering og avstivning som kreves for trekk som en benkpress, overheadpress og lat pulldowns sammenlignet med huk eller dødløft," sier han. "Den beste øvelsen er en som er rytmisk, repeterende og en som du kan sette intensitetsnivået," legger Brian Hoke til, en sports fysioterapeut med Vionic Innovation Labs.

Uansett hvordan du bestemmer deg for å svette den ut når du er hangover, er nøkkelen å være lett på deg selv. "Det er mye mindre sannsynlig at du presser deg selv så hardt på trening," sier Harrison. Du kan alltid, du vet, bare ta en hviledag også.