Her er nøkkelen til å slå med hastighet og kraft i Shadowboxing

"Det kommer til å føles litt funky," sier Platania. Men når hun ser på hennes kraftige jabs, kryss, store og store og kroker, er det klart at hun vet hva hun snakker om.

I denne nye videoen er Platania her for å lede deg i en 20-minutters Shadowboxing for nybegynnere trening. Du vil starte med grunnleggende, som Boxer Stance og Boxer Bounce, mens du også lærer viktige slag som du deretter vil sette sammen i kombinasjoner.

"[Det er en] utmerket ting å gjøre hvis du hadde en iffy uke og du må slå noe ut," sier Platania. “Du hørte det ikke fra meg, men du kan gå for det.”

En 20-minutters Shadowboxing for nybegynnere trening

Format: Et løp før klasse gjennom trekk, etterfulgt av fire runder med kombinasjoner.

Utstyr som trengs: Litt plass til å bevege seg rundt, og nevene dine.

Hvem er dette for?: Shadowboxing nybegynnere som vil lære det grunnleggende, og få en god svette!

Pre-klasse

I dette avsnittet lærer du de grunnleggende trekkene som utgjør kombinasjonene i resten av klassen. Først opp er det å etablere din kampstilling, bokserens holdning. For det vil du bøye knærne litt, miste deg selv og deretter gå tilbake med din dominerende mat.

"Du vil alltid tro at slagene dine starter og slutter akkurat her," sier Platania. “I stedet for å tenke en fot foran den andre, vil du tenke jernbanespor, til høyre? Få en god sving i knærne, albuene dine kommer til å bli låst i ribbeina og så er nevene oppe ved kinnbenene dine. Dette er din hjemmebase.”

Du lærer også seks trekk: Jab, Cross, Front Hook, Back Hook og høyre og venstre øvre kutt. Hver tildeles et tall for kombinasjoner: “En jab, to kors, tre frontkrok, fire bakre kroker, fem fremre øvre, seks bakre øvre.”

Endelig lærer du et defensivt trekk, som er en and. "Bare en liten dråpe knærne og så kommer du rett opp igjen," sier Platania.

Runde 1

Alternative deler av jab-kryss og krok-hook-dråper i fire minutter avsluttet med en 30 sekunders aktiv utvinning av kroppsvekt knebøy.

Runde 2

Først opp i andre runde blir det komfortabelt med å bruke kraften i hoftene når du trener foran og bakover overdel. Deretter vil du legge til en jab og et kors til kombinasjonsboksen. Gå tilbake til overdeler, men plukk opp tempoet. Bytt deretter jab og kryss med en krok på hver side mellom overdelene. Fortsett med overdelene, men legg til et fall mellom hver side. Til slutt, sett alle seks trekkene sammen i 30 sekunder. Gjenopprett i 30 sekunder i en planke.

Runde 3

Denne runden tar det opp et hakk med tre-bevegelige kombinasjoner. Den første er en jab-jab-cross. Neste gang vil du prøve en jab-cross-hook, deretter en stor-uppercut-hook. Avslutt på jab-jab-cross. Denne runden får du 30 sekunders utvinning og gjør omvendte lunger.

Runde 4

Denne siste runden handler om kondisjonering, hvor du skal gå for “lange strekninger, lange skyver.”De første to minuttene, gjenta runder med 20 jab-kryss, etterfulgt av en front- og bakre krok. De neste to minuttene, gjenta runder med 20 øvre kutt, etterfulgt av en front og bakre krok på slutten. For siste øyeblikk vil du gjøre alle seks trekk på rad, raskt og med strøm.