Slik forteller kroppen din at du ikke spiser nok omega-3 fettsyrer

7 tegn på omega-3-mangel

1. Hudirritasjon, utslett eller kviser

Det er lett å avvise tørr hud av noen få forskjellige grunner (dehydrering er en vanlig skyldig), men det er assosiert med omega-3-mangel, begge DR. Bland og Figueroa sier. Fettsyrer hjelper til med å holde cellemembraner sunne, noe som inkluderer å hjelpe dem med å beholde fuktighet. Så tørr hud kan være et tidlig advarselsskilt at du ikke bruker nok omega-3s til å få dette til å skje.

Det har til og med vært noen undersøkelser som indikerer at omega-3-tilskudd kan hjelpe med hudtilstander som eksem og psoriasis på grunn av dette, og deres evne til å redusere betennelse i kroppen. Folk som tok fiskeolje som inneholder 1.8 g EPA så en reduksjon i eksemsymptomer etter 12 uker, ifølge en studie. Og en økning i kviser er også et symptom på lave omega-3-nivåer; Det antas å være forårsaket av en høyde i betennelse også.

2. Sprø/tynnende hår

I likhet med huden din, hvis håret ditt begynner å bli tørt, kjedelig, krusete, og endene begynner å dele seg-eller det begynner å falle ut-kan alle være tegn på Omega-3-mangel, ifølge Figueroa. Studier har vist at Omega-3-tilskudd har redusert hårtap hos kvinner.

3. Leddsmerter og stivhet

Fordi omega-3s produserer en betennelsesdempende respons i kroppen, antas det at leddsmerter og stivhet, spesielt den typen forårsaket av betennelse som revmatoid artritt (RA), kan være et tegn på omega-3-mangel. Og studier har funnet at riktig tilskudd letter symptomer for personer med RA og leddsmerter assosiert med lupus.

4. Hjernen tåke og tap av kognitiv funksjon

"Noen ledetråder om at du ikke får nok Omega-3s inkluderer konsentrasjon eller hukommelsesproblemer," sier registrert kostholdsekspert Maya Feller, RD. Alzheimers sykdom og demens har også blitt koblet til Omega-3-mangel.

5. Depresjon

Lave nivåer av omega-3 fettsyrer er også assosiert med depresjon, så vel som andre psykiatriske lidelser som bipolar lidelse, schizofreni og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), ifølge forskning.

6. Tørre øyne

Omtrent 14 prosent av alt u.S. Voksne lider av tørre øyne, som i det minste delvis er forårsaket av betennelse. I en stor studie av kvinner 45 til 84 år gamle, så de med det høyeste nivået av Omega-3-inntak en reduksjon på 17 prosent i tørre øyne.

7. Utmattelse

Både Feller og Figueroa bemerker at tretthet er et vanlig tegn på omega-3-mangel, og forskning utført på effekten av omega-3 tilskudd på lupus (som er preget av leddsmerter og tretthet), fant at omega-3 fettsyrer var i stand å lindre begge symptomene.

Endelig takeaway

Det er flere grunner til at du kan oppleve noen av symptomene ovenfor, men hvis du synes du tikker av mer enn noen få fra denne listen, er det verdt å konsultere med helsepersonellet ditt om muligheten for omega-3-mangel. Selv om det foreløpig ikke er noen standardisert test for Omega-3-mangel, vil de kunne anbefale den beste måten å få mer av de tre typene omega-3 fettsyrer-ala, EPA og DHA-i kostholdet ditt fra mat eller Tilskudd.

"Generelt er anbefalingen for personer som bruker sjømat å ha minimum to porsjoner fet fisk per uke, samt plantekilder til omega-3-er som valnøtter, linfrø og marine alger," sier Feller. “For folk som ikke bruker sjømat som inkluderer en overflod av plantekilder til Omega-3, så vel som tilskudd kan være nødvendig.”

Fordi omega-3 fettsyrer lagres i cellemembraner som omgir hver celle, tar det litt tid å korrigere en mangel på omega-3s, ifølge DR. Kjedelig. "Det tar vanligvis tre til fire måneder etter å ha supplert med 1 000-2000 mg om dagen med omega-3s eller øke mengden kaldtvannsfisk i kostholdet for å øke Omega-3s til et sunt nivå hvis en person blir utarmet," han han sier. Dette avhenger selvfølgelig av hvor stort underskudd du har å gjøre med, og Figueroa sier at du kan begynne å se noen forbedringer på så lite som to til tre uker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.