Slik holder du fordøyelsessystemet fra å gå helt utenfor banen når du reiser, ifølge en gastroenterolog

Dr. Singh anbefaler å trappe opp hydreringsspillet ditt selv før du begynner å reise. "Drikk ekstra vann i dagene frem til turen og vær litt ekstra årvåken for å sikre at du har regelmessige avføring før reisedagen," sier han.

2. Vurder å ta et fordøyelseshjelpemiddel dagen før du reiser

Hvis du har en tendens til å oppleve forstoppelse når du reiser, dr. Singh sier at du kanskje vil vurdere å ta en fordøyelseshjelpemåte som et fordøyelsesenzym eller probiotisk-dagen før du reiser. På den måten, "Hvis du savner morgenens bevegelse på reisedagen, er det ikke så mye av en stor sak," sier han.

Men han anbefaler også å ikke vente før Ikke sant før turen for å eksperimentere med noe nytt for første gang. Hvis du planlegger å ta et fordøyelseshjelpemidlet før du reiser, kan du ta det når du er hjemme og ikke har noen turer planlagt i det hele tatt for å forsikre deg om at det påvirker deg nøyaktig hvordan du vil ha det.

3. Opp plantespillet ditt

Å spise et bredt utvalg av planter er en god vane å komme inn på hele tiden, men dr. Singh anbefaler å spise enda mer når du reiser-spesielt på din første dag borte fra rutine for å få tarmen din i gang og fordøyelsessystemet ditt til en jevn tidsplan. Hvis du føler deg sikkerhetskopiert, kan fiberen hjelpe deg med å flytte ting.

4. Spis magnesiumrik mat

Dr. Keller anbefaler å jobbe magnesiumrik matlignende gresskarfrø, tørre stekte mandler, chiafrø eller bladgrønnsaker-i kostholdet ditt siden magnesium er knyttet til å lette avføring. Næringsstoffet er et naturlig avføringsmiddel, og jobber for å slappe av tarmen. På grunn av dette kan det å jobbe magnesiumrik mat i kostholdet ditt mens du reiser bidra til å lette følelser av oppblåsthet eller forstoppelse.

5. Hvis du opplever diaré mens du reiser, hold deg til lett å fordømme mat til du føler deg bedre

Hvis du reiser og blir truffet med diaré, dr. Keller sier at det beste du kan gjøre er å holde seg til B.R.EN.T. Spiseplan (bananer, ris, eplemos og toast) til den passerer. Det, og hydrat, hydrat, hydrat. "Disse matvarene kan ofte bidra til å feste avføring," forklarer hun.

For personer med sensitive mage, dr. Singh anbefaler å pakke dine egne reisesnacks. På den måten ender du ikke strandet et sted med mat du er bekymret, vil treffe deg på feil måte. Stress kan også forverre tarmen, så å oppleve angst rundt hvordan noe du spiser vil påvirke, du kan bare forverre en sensitiv mage. Hvis du har snacks for hånden som du vet at du føler deg bra, har du ikke behov for å bekymre deg, sier han.

"Å kjenne kroppen din og forberede deg på det den trenger i forkant av reiser er en av de viktigste tingene du må huske på," dr. Sier Singh. Enten det er å stage kofferten din med snacks, et fordøyelsesenzym eller en urtete som får deg til å føle deg avslappet, blir forberedt langt. Tenk på det passet ditt til god tarmhelse mens du reiser-du vil ikke gå ombord på et fly, tog eller bil uten det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.