Ja, koffein kan påvirke tarmen din helsetre

1. Enkelte kilder til koffein kan redusere risikoen for kroniske sykdommer

Naturlige kilder til koffein som kaffe inneholder essensielle næringsstoffer som fytokjemikalier, fibre, antioksidanter og mineraler som kan hjelpe med mer enn å øke energien din. I følge dr. Rezaie, koffein fra kaffe kan også redusere risikoen for visse kroniske sykdommer. "Kaffe har vist seg å hjelpe med flere sykdommer som er mikrobiomrelaterte, som diabetes type 2 og fet leversykdom," deler dr. Rezaie. I en studie oppdaget forskere at moderat kaffekonsum (tre til 45 milliliter om dagen) kan redusere risikoen for visse kroniske sykdommer som metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer og noen typer kreftformer.

2. Noen kilder til koffein, spesielt te, kan bidra til å forbedre tarmhelsen ved å diversifisere bakterier i tarmmikrobiomet

Te inneholder ofte visse enzymer, karbohydrater, polyfenoler, aminosyrer og andre næringsstoffer som tilbyr forskjellige helsemessige fordeler. Det har faktisk vist seg at noen teer også hjelper til.

3. Alternativt kan koffeinkilder med høye mengder tilsatt sukker redusere bakteriens mangfold i tarmen

Visse koffeinholdige drikkevarer, som sirupete kaffekokinger eller energidrikker, kan redusere de forskjellige typer bakterier som lever i tarmen. I følge en studie kan energidrikker inneholde store mengder sukker (fra 21 til 34 gram sukker per unse) som kan redusere aktiviteten og mangfoldet av bakterier i tarmen. Å ha et lite mangfold av tarmbakterier kan gjøre det vanskeligere for tarmen din å opprettholde normal funksjon, så det kan være best å utforske koffeinholdige drinker som er lavere i sukker og ikke overstiger 400 milligram koffein i en porsjon.

4. Koffein vil forverre noen symptomer på fordøyelsessykdommer

Selv om konsumerende koffein tilbyr noen fordeler med tarm, kan det forverre noen symptomer som oppleves fra fordøyelsessykdommer. "Det er noen sykdommer som kan bli verre med koffein [forbruk], som acid reflux, som kan ha en skadelig effekt," dr. REZAIE sier. Koffein kan også forverre irritabelt tarmsyndrom (IBS) -symptomer som diaré og magesmerter på grunn av koffein som går opp for tarmmotilitet.

For å unngå det fra å skje (spesielt under en sosial utflukt), dr. Rezaie foreslår å fortsette med forsiktighet før du bruker koffein for å unngå å forverre symptomene dine. Imidlertid, hvis du ikke opplever negative bivirkninger, sier han at det er greit å legge en energigivende kopp kaffe eller te til rutinen din. ”Selv med pasienter som har problemer med tarmmotivitet, ber jeg dem aldri om å ikke konsumere koffein så lenge de kan tåler det siden det er en god måte å hjelpe tarmens bevegelighet naturlig, ”dr. Rezaie legger til. Nøkkelen er å ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på den og justerer seg deretter.

Gjør kilden til koffein viktig?

Koffeinkilde er noe å vurdere, siden naturlige former for koffein tydelig kan være til fordel for tarmen mer enn syntetisk (eller menneskeskapt) koffein. Imidlertid beløp av koffein så vel som sukker en drink inneholder er en større detalj å fokusere på. "Opptil 300 til 400 milligram koffein blir generelt sett på som trygt, men dette kan bli et problem for din tarmhelse-amongs andre deler av kroppen-hvis du har flere porsjoner med nevnte mengde på en dag," dr. REZAIE sier. Som dataene påpekte, kan det å konsumere for mye koffein på en dag ødelegge tarmen for noen mennesker.

Det samme gjelder sukker: American Heart Association anbefaler ikke mer enn seks ts sukker per dag.

Hvordan høste fordelene ved å drikke koffein (og redusere de negative effektene)

Det er trygt å si at koffein kan påvirke tarmen din på gode og dårlige måter, men det er måter å minimere skaden. En måte å gjøre dette på er ved først å forstå hvordan kroppen din reagerer på koffein og identifiserer seg hvis du opplever fordøyelsesnedgang eller får en pirrende følelse. I så fall kan det være best å vurdere alternativer til koffein.

Hvis kroppen din reagerer godt på koffein, så dr. Rezaie foreslår å velge god gammel espresso, kaffe eller tebaserte drikkevarer som gode måter å nippe til koffein gjennom dagen. Du kan også utforske energidrikker, men han anbefaler å ta hensyn til hvor mye koffein og sukker man kan inneholde for å unngå overbelastning på begge ingrediensene på en dag.

Dr. Rezaie understreker også viktigheten av å overvåke det generelle koffeininntaket om dagen og bo på eller under 400 milligram koffein. Så hvis du finner deg selv konsekvent å nå fire eller fem koffeinholdige drinker gjennom dagen, kan det være på tide å utforske naturlig energigivende alternativer for å unngå å skade tarmen på lang sikt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.