Slik opprettholder de lengstlevende menneskene på planeten optimal tarmhelse

2. Pensle og floss tennene regelmessig.

"Bakteriene assosiert med dårlig oral helse kan forårsake systemomfattende betennelse, som er roten til all aldersrelatert sykdom," sier Buettner. Vitenskapelige studier støtter ham opp. For eksempel en studie publisert i tidsskriftet Alzheimers og demens Fant en sammenheng mellom skadelige bakterier i munnen og Alzheimers, en kobling som peker på kroppsdekkende betennelse. Dårlig oral helse har også vært vitenskapelig knyttet til hjerte- og karsykdommer, den viktigste dødsårsaken i U.S.

"Munnen din er et speil for hva som skjer i tarmen og kroppen din," Gerry Curoatola, DDS og forfatter av Munnkroppsforbindelsen, fortalte godt+bra. "Det du gjør i munnen kan ha dyptgripende effekter på tarmmikrobiomet ditt, som er en nær fetter til det orale mikrobiomet. Munnen din går et skritt videre fordi den beskytter deg mot dødelige virus og bakterier.”

3. Spis gjæret mat.

Buettner har spist mange måltider med mennesker i blå soner, og noe han har sett førstehånds er at fermentert mat blir spist regelmessig. "I Ikaria er det yoghurt; på Sardinia er den gjærede maten du velger congealed sauemelk; og i Okinawa er det tofu og miso pasta," sier han.

Fermentert mat opp mengden gode bakterier i tarmen, noe som hjelper til med å forhindre kronisk betennelse. Noen fermentert mat Buettner anbefaler å konsumere regelmessig som er allment tilgjengelige her i USA er surkål, lavsugar yoghurt og tempeh.

4. Spis mat rik på polyfenoler.

Polyfenoler er aktive forbindelser som hjelper til med å beskytte kroppen mot skadelige frie radikaler inkludert ultrafiolette stråler, stråling og noen patogener. I følge Buettner er mange av matvarene som er populære i blå soner, gode kilder til det. Noen få inkluderer spesielt kaffe, bær, nøtter, spinat og mørk sjokolade.

5. Krydre maten med hvitløk, gurkemeie og ingefær.

Det er mange betennelsesdempende urter knyttet til lang levetid, men Buettner fremhever disse spesifikke fordi de spesielt har blitt vitenskapelig bevist å hjelpe til med å kvitte kroppen av skadelige bakterier. "Hvitløk kjemper mot alle typer infeksjoner-sopp, bakteriell, parasittisk og virusregulerer blodsukkeret, senker blodtrykket og senker kolesterolet, for å nevne noen," naturopath Ariana Lutzi, ND, tidligere fortalt Well+Good. Ingefær og gurkemeie har blitt (ahem) gullstandard når det gjelder avverge betennelse med urter. Matlaging med denne trioen (enten separat eller sammen) med jevne mellomrom vil komme kroppen din til gode * og * dine måltider.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved gurkemeie:

6. Begrens kunstige søtstoffer.

Så langt har Buettner fremhevet flere typer matvarer som er vanlige i alle fem blå soner. Men noe de samlet ikke Spis mye av er sukker. De erstatter det ikke med kjemisk sukkererstatninger som Splenda heller. "Honey er deres gå til søtstoff," sier Buettner. "Det er lettere på organene enn sukker og har også mer næringsstoffer."Han legger til at Ikarian honning til og med har vært knyttet til å senke betennelsen og drepe kreftceller in vitro. Noen grunner til at honning lager det beste sukkeralternativet er fordi det er antibakteriell, antimikrobiell og høyt antioksidanter. Sukker derimot er direkte knyttet til å drepe de gode bakteriene i tarmen.

Den store delen med disse tarmhelsetipsene er at du ikke trenger å bo i en blå sone for å få dem til å øve. Å øke inntaket av fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter, bønner og gjæret mat er noe du kan gjøre uansett hvor i verden du lever. Ditto for bruk av honning som din søtningsmiddel og pusse tennene. Over tid har disse små vanene en stor effekt. En du sannsynligvis vil være rundt for å se lønning i mange, mange år.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.