Her er hvor mye 'stille trening' du gjør hver dag hvis du har en baby du har med deg overalt

Hvordan øke fordelene

Langsiktig, dr. Pajuheshfar sier at denne perioden med å bære et lite barn kan øke utholdenheten din, utholdenheten og den generelle kroppsstyrken når du gjøres trygt-og disse fordelene vil komme godt med når barnet ditt blir større og tyngre. Hvis du ønsker å øke fordelene ytterligere, er det måter å ta denne foreldres fordel til neste nivå og legge til mer en forsettlig trening til babyen din som bærer.

"For å gjøre ting morsomme, kan du bruke babyen din som en ekstra vekt med øvelser som knebøy, lunges, crunches, bagasjeromsvridninger og overheadpresser for å styrke alle områder av kroppen din," dr. Pajuheshfar sier. Men for enhver baby-og-meg-kondisjon, sier han for å sikre at du flytter den lille på en langsom og jevn måte. Og tidlig, få alltid klaring først fra helsepersonellet ditt at du har klarsignal for mer fysisk strengere aktivitet etter fødselen.

Sikkerhetsartikler for å unngå skader

Mens kondisjonens fordeler ved å løfte og hente kiddoer er der, risikerer du også å opprettholde langsiktige ryggskader eller såre muskler hvis du ikke er gjennomtenkt om hvordan du bærer den lille. Dr. Pajuheshfar sier at de vanligste skadene er muskelstammer. For å redusere sjansene dine for å bli skadet, foreslår han disse tipsene:

• Bruk beina når du bøyer deg fremover for å hente fra eller plassere babyen din i en barneseng.
• Vær forsettlig med vekslende babyen fra venstre til høyre side av kroppen din når du bærer for å unngå ensidig overforbruk og skade på ryggen.
• Hold babyen nær kroppen din når du løfter og bærer dem. “Tenk på det på denne måten kan du holde en bowlingball lenger hvis den holdes nær kroppen din eller med armene utstrakt?”Dr. Pajuheshfar sier. “Det samme konseptet gjelder babyen din.”

Føler allerede litt ryggsmerter fra babyen som bærer? Prøv denne treningen for å finne litt lettelse: