Her er hvor lang tid det faktisk tar for koffeinet i den koppen kaffe å sparke i-og hvordan du får den til å treffe raskere

Pasquariello legger til at resultater fra slik forskning kan svaies av et hvilket som helst antall faktorer, inkludert prøvestørrelse og andre hensyn. Med det i bakhodet sier hun at 30 -minuttersmerket, gi eller ta, etter endt kopp, er en anstendig markør å vite når koffeinnivået har nådd sitt topp.

4 måter å lage kaffe (og koffeininnholdet) sparke raskere inn på

1. Drikk kaffe på tom mage

Hvis du er på et oppdrag for å få en sterkere treff av koffein uten å gå utover det vanlige inntaket ditt, er dette en av de mest effektive metodene. "Hvis kroppen din reagerer godt på koffein og du vil føle effekten sterkere, vil du drikke den på tom mage og uten mat," sier Pasquariello. Selvfølgelig støtter vi absolutt ikke å hoppe over måltider for mer energi eller av noen annen grunn ... noensinne. Men hvis du vanligvis ikke er sulten når du våkner, eller du liker å vente til du setter deg ned på skrivebordet ditt for å spise frokost, sier Pasquariello at det ikke burde være mye av en ulempe med å drikke en kopp eller så på tom mage. "Det er imidlertid vanligvis best å unngå å drikke flere kopper på rad før du spiser, da dette kan indusere negative effekter," legger hun til.

2. Ta kaffen din svart

I tillegg til å nyte kaffen din uten å koble den med mat, kan det være lurt å blande sammen dine standard koffeinholdige sammenkokinger, slik at det bare er ren kaffe og vann. “Du kan velge kaffe som ikke er fortynnet med melk-i.e., Bytt en latte eller cappuccino for svart kaffe eller espresso, sier Pasquariello.

3. Velg sterkere brygger

Selvfølgelig kan du også velge å bytte opp kaffebarbestillingen eller standardtype Java du vanligvis lager hjemme. Siden kald bryggekaffe for eksempel vanligvis brygges sterkere enn, for eksempel, dryppkaffe eller espresso, vil du velge et stort glass av den, tillater deg å nyte en større treff av koffein enn du vil få fra mindre robuste alternativer.

4. Drikk kaffe før du tar en lur

Som nevnt ovenfor, hvis du nipper til din valg av valg før du tar en lur på 15 til 20 minutter, er det en solid sjanse for at du vil føle deg mer energisk og våken når du våkner enn om du velger det ene alternativet over det andre. Selv om du kanskje ikke er i stand til å bruke dette hacket daglig, kan du holde det i ditt energi-boosting verktøysett for når muligheten gir seg selv.

Noen få advarsler

Pasquariello advarer om at taktikken som er delt ovenfor, generelt ikke er anbefalt for alle-partikulær de som ikke takler koffein godt, har en tendens til å oppleve uønskede bivirkninger fra kaffeinntak, eller har formildende helsemessige forhold. "Du kan føle deg mer pirrende, engstelig eller ekstra koffeinholdig hvis du drikker koffein på tom mage," advarer hun. “Dette er fordi mat vil forsinke koffeins absorpsjon i blodomløpet, og dermed gjøre koffeinet 'hit' deg raskere.”Mens noen av oss søker et mer potent koffeinspark, vil de som opplever bivirkninger fra stimulanten, ønske å parre kaffe med et måltid eller en matbit, hvis ikke begrense inntaket eller unngå det direkte.

I tillegg er det verdt å være oppmerksom på kortisolnivåene dine med hensyn til tid på døgnet og koffeins innvirkning på dem. "Å konsumere koffein øker nivåene av stresshormonet, og når du først våkner opp eller omtrent 30 minutter etter å våkne kortisolnivået er det generelt på topp," forklarer hun. Når det er sagt, forklarer hun at det kan være best å vente til litt senere på morgenen for å begynne å konsumere koffein-mens du sørger for at du ikke nipper til for sent på dagen, noe som kan holde deg kablet når det er tid å treffe høyet senere om natten.

Neste, mens det er fornuftig at du vil nå ekstra kaffe etter en dårlig natts søvn, vil du være litt mer forsiktig med å overdrive det. "Hvis du hadde en rastløs natt med søvn eller opplevelse søvnløshet, antyder forskning at å drikke koffein kan øke blodtrykket og hjerterytmen, så vel som angst og rastløshet," sier Pasquariello. Dessuten, hvis du opplever noen av disse forholdene uavhengig av hvor godt du sover, er det verdt å være mer forsiktig med koffeins potensiale til å forverre symptomer.

Sist, men ikke minst, hvis du opplever GI -nød, kan maksimalt kaffe og koffeininntak gjøre mer skade enn godt. "Vær på vakt hvis du opplever IBS eller lekker tarm, som koffein-både med mat og på egen hånd kan være sterkt skjerpende, spesielt i overkant," bemerker Pasquariello.