Slik er Jennifer Garners 83 år gamle mamma i 'Tip-topp form'

2. Dumbbell -øvelser

Tonede armer må løpe i familien fordi en del av Pats treningsrutine innebærer en rekke vektede armtreninger, som bicep -krøller, stående overheadpresser, hantelhavninger foran og hammerkrøller.

Legg til noen hanteløvelser i treningen. Du trenger ikke noe supertungt 3-, 5- eller 8 pund vekter skal være tilstrekkelig, eller et par chic bala bangles som glir rett over håndleddet. Prøv denne 7-minutters armtreningen som ikke skimper på svetten. Eller sakte ting og legg inn noen nye trekk fra denne Pilates-inspirerte armtreningen.

Her er den rette måten å gjøre en bicep -krøll:

3. Motstandsbåndøvelser

Som kan motstå en god motstandsbandtrening? En del av Pats krets bytter ut hantler for motstandsbånd, som hjelper til med grepstyrke, hjelper til med å stabilisere muskler og mer.

Legg ned vektene og få hendene på et anstendig sett med motstandsbånd, som dette fargerike settet med fem for under $ 10. Så kom du på jobb. Jo større muskel, jo tyngre bør bandet ditt være.

Denne 20-minutters motstandsbandtreningen er et flott sted å starte:

4. Ballet barre push-up

Gjennom hele kretsen bruker Jen og Pat en ballettbarre for å gjøre stående "push-ups" og virkelig bygge armstyrken.

Den gode nyheten er at du ikke trenger et fancy hjemmegym med en innebygd ballettbarre for å gjøre denne treningen. Du kan leke med en av mer enn et dusin push-up-varianter, som planke-push-up (ganske lett det vanskeligste uten egenskapene i treningsstudioet) eller den russiske push-up (som praktisk talt er en full kjernen trening) , for å finne noe som samsvarer med din ferdighet og evne.

Slik gjør du en standard push-up:

5. Aerob step-up

Den siste øvelsen å stjele fra Pat er en 80-talls-inspirert aerob step-up, som brukes til å forbedre balansen og mobiliteten.

Trenger noen ideer? Et kassehopp vil øke cardio mens du tester balansen. Eller utfordre deg selv til den 10 minutter lange treningen. Legg gjerne en stol til denne treningen for stabilitet når du tester balansen.

Prøv denne 10-minutters mobilitetstreningen for hele kroppen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.