Her er nøyaktig hva du bør spise etter at du har trent hvis du er vegansk, ifølge en kostholdsekspert

Måltider etter trening for veganere:

1. Fullkorns spaghetti og plantebaserte kjøttboller

Rodriguez elsker spaghetti og veganske "kjøttboller" som en av sine måltider etter trening etter veganere. Hvorfor? Fordi hele kornpastaen har karbohydrater og fiber, mens de plantebaserte kjøttbollene vanligvis er laget med enten nøtter eller soya, som begge er fulle av protein.

Se videoen nedenfor for å se hvordan du lager veganske kjøttboller:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls er et annet måltid etter trening for Vegans Rodriguez anbefaler. Risen leverer på karbohydratfronten mens bønner dekker proteinbasen. "Du kan også bruke soya chorizo ​​som proteinet i burrito -skålen din," sier Rodriguez.

3. Quinoa, tofu og grønnsaker

I likhet med ris fungerer quinoa som en allsidig base for veganske måltider etter trening, men det bringer enda mer protein til Dish-A-hovedårsaken til at Rodriguez er i det. Bruk den til å lage en rask opprøring med grønnsaker og det veganske proteinet du ønsker (tofu, seitan og edamame alle fungerer bra her), og du har deg selv et balansert utvinningsmåltid.

4. Vegansk yoghurt med nøtter eller frø

Hvis du ikke er helt klar til å sette deg ned til et fullt måltid ennå, men likevel vil ha en matbit som vil hjelpe deg med treningsutvinningen, sier Rodriguez å nå en proteinrik vegansk yoghurt er et flott alternativ. Tilsett nøtter, frø eller nøttesmør på toppen for enda mer protein og bær for søthet.

Se videoen nedenfor for å se hvilke veganske yoghurt er de mest næringsrike:

5. PB & Banana på fullkornsbrød

Et klassisk peanøttsmør og banansandwich er et vegansk måltid etter trening du kan lage på omtrent 60 sekunder flat. I likhet med fullkornspasta, sier Rodriguez at fullkornsbrød er fullt av gunstige karbohydrater. Bananen er også en god kilde til karbohydrater så vel som kalium, som hjelper til med muskelgjenoppretting. Når det gjelder peanøttsmør, er det lastet med protein.

Som du ser, trenger ikke å oppfylle dine behov etter trening etter trening å være komplisert eller tidkrevende. Hovedregelen å huske på er å lage et måltid som er fullt av protein, og hvis du ikke spiste en porsjon karbohydrater før treningen, må du ta det med det for å sikre at du får kroppen din hva den trenger. Å, og ikke glem å rehydrere, da det er like viktig.

Ikke bare vil disse mattipsene hjelpe kroppen din til å komme seg, de vil holde deg mettet også. Kroppen din bar deg bare gjennom en hel trening. Tenk på restitusjonsmåltidet ditt som en måte å vise det litt kjærlighet på nytt-en deilig måte på det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for elskede velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.