Her er nøyaktig hvor dyp pusting kan forbedre fordøyelsen, ifølge en RD

"Dyp pusting er en rask og effektiv måte å bytte nervesystemet vårt ut av den sympatiske kampen eller flystressresponsen (overlevelsesmodus) inn i den parasympatiske hvile og fordøye avslapningsmodus," sier Volpe. "Nervesystemet vårt kan bare være i en av disse statene om gangen.""

Dyp pusting påvirker hvordan du spiser også

Mens du spiser naturlig, dytter du ditt 'parasympatiske nervesystem (derav: hvile og fordøye), dyp pusting før et måltid kan hjelpe deg med å flytte ting videre. For eksempel kan dype åndedrag stimulere vagusnerven, som er involvert i å regulere nervesystemet og tarmen. Det parasympatiske nervesystemet fremmer også spytt og gjenoppretter normal blodstrøm til organene som hjelper fordøyelsen.

Selv om spising har muligheten til å bremse kampen eller flyresponsen, gir noen få dype åndedrag før du spiser deg sjansen til å være mer oppmerksom gjennom hele måltidet, ifølge Cindy Tsai, MD. Dette er ingenting å skamme seg over, men dypt pusten er en flott strategi for noen som vil spise saktere, tygge grundigere, eller bare få mer glede av måltidet.

Ikke bare er dypt pusten bra for å slå av kroppens kamp eller flyrespons, men det lar deg også være mer oppmerksom mens du spiser. "Når vi gjør dette før vi spiser, er det mer sannsynlig at vi tygger saktere og har mer oppmerksom bevissthet mens vi spiser," sier Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Å tygge sakte kan utgjøre en stor forskjell for personer med fordøyelsesproblemer, og det er en av de første tingene å jobbe med når du arbeider med magetetthet, gassiness og sur oppstøt, sier Edleson. Når du bremser tankene og kroppen din før du spiser, kan du bli mer bevisst på ting som å tygge, svelge og hastigheten du spiser.

Hvordan (og når) for å prøve dyp pust

Ingen vil at pusten skal bli en måltidsstressor, og begge ekspertene foreslår at du gir deg selv nåde når du prøver å utvikle et ritual. Øvelse gjør perfekt, men du trenger ikke å meditere i en hel time før et måltid for å oppleve fordelene.

Å holde ting enkelt til å begynne med er den beste måten å høste fordelene med dyp pust før du spiser, ifølge dr. Tsai. Hun anbefaler at du sitter stille og kjenner føttene på bakken. "Ta en langsom innånd.

"Hold pusten i 2 sekunder hvis du kan," dr. Tsai forklarer. "Pust sakte gjennom munnen din (tell til seks) når magen trekker. Gjenta tre til fem ganger.""

Husk at dette ikke skal erstatte noen klinisk behandling eller medisiner, men i stedet kan hjelpe fordøyelsen din som en ekstra praksis. Volpe legger også til at du bør unngå dyp pust samtidig som du spiser fordi det kan forårsake oppblåsthet eller kvelning. Før og etter å ha spist er ideell.

Disse kroppslige prosessene skjer på egen hånd hvis du ikke er oppmerksom, så det er ingen grunn til å føle deg dårlig hvis du ikke har vært dypt-pusten før et måltid. Dette er en mulighet til å forbedre fordøyelsen din og roe systemet ditt før du spiser.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.