Her er alt du trenger å vite om å håndtere angstanfall

Når nok av den angsten bygger seg, er det mer sannsynlig å boble over til et fullblåst angstanfall. Tenk på det som en vulkan som har vært i dvale en stund, men da blir lava flyter og eruprionen ofte etterlater et stort ole rot i kjølvannet. "Et angstanfall er kollokvial terminologi for å beskrive en intens episode av angst, når engstelige tanker blir mer intensivert og kan også være ledsaget av fysiske symptomer," sier Disanti.

“Et angstanfall er kollokvial terminologi for å beskrive en intens episode av angst, når engstelige tanker blir mer intensivert og kan også være ledsaget av fysiske symptomer.”-Sofia Disanti, LCSW

Men selv om de to ofte er i konflikt, er angstanfall ikke det samme som panikkanfall. Angstangrep er direkte relatert til en spesiell stressinduserende idé, mens panikkanfall har et raskt og vanskelige utbrudd som føles mest intense i omtrent 10 minutter før deflatering (selv om Disanti sier at symptomer kan vedvare i opptil en time). "Angstangrep, som er mindre forstyrrende, kan vanligvis knyttes til en spesifikk fryktet eller stressende situasjon, mens panikkanfall kan oppstå tilsynelatende ut av ingensteds," sier Disanti.

Selvfølgelig kan angstanfall også være lurt, og det som bringer dem på er utrolig individualisert. Din løpende kompis kan oppleve intens angst over et kommende løp, mens din arbeidskone kan bekymre seg for en kommende presentasjon, og din bestie kan ha problemer med å takle det faktum at hun er i et ulykkelig forhold og trenger å bryte den av.

"De vanligste stressfaktorene som fører til angstanfall er ofte relatert til arbeid, penger, forholdsproblemer, justeringsproblemer-lignende å flytte eller få en ny jobb- og kroniske medisinske tilstander," sier Disanti. I noen tilfeller kan angstanfall også knyttes til andre diagnostiserbare forhold til psykisk helse, sier hun, for eksempel posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller tvangslidelser (OCD). Videre kan angstlidelser kjøre i familier, og forskning viser en sterk genetisk komponent. Tenk på dette som mer bevis du bør spise grønnsakene dine, prioritere stengel og velge matcha over Merlot, siden Disanti sier dårlig egenomsorg, som inkonsekvent spising, overdreven drikking og mangel på kvalitetssøvn, kan gjøre en person mer Mottatt for angstanfall.

Vanlige symptomer på angstanfall

1. Rastløshet
2. Bekymre tanker
3. Irritabilitet
4. Hjertebank
5. Skjelvende
6. Brystsmerter
7. Kvalme
8. En følelse av kortpustethet
9. Svette
10. Kan forlenges i lengde, og ender vanligvis etter at den opplevde trusselen eller angstprovoserende hendelsen har gått

Men hva om du føler deg engstelig, og disse symptomene ikke stemmer overens med hva som skjer? "Mer vedvarende og intens angst, som også kan komme sammen med fysiske symptomer og bemerkelsesverdig forstyrrelse av arbeid, skole eller forhold, kan indikere en angstlidelse som generalisert angstlidelse, sosial angstlidelse eller panikklidelse," sier Disanti. I noen av disse tilfellene er det alltid det beste alternativet å se en lisensiert spesialist.

Ok, så du har hatt et angstangrep-nå hva?

Hvis du opplever angst og/eller symptomer på angstanfall, er det strategier for å hjelpe deg med å takle. Nedenfor Finn Disantis beste fem tips for å håndtere tilstanden din, slik at angrep kan være så få og langt mellom som mulig.

1. Delta i god egenomsorg. Spis mat som får deg til å føle deg bra, og med jevn intervaller, fordi du ikke spiser nok gjennom dagen, kan gjøre deg mer utsatt for følelser av nervøsitet og irritabilitet. Drikk nok vann, ikke overdreven koffeinat, unngå overdreven alkoholbruk og delta i gledelig bevegelse-enten det er yoga, løping, kickboksing eller noe annet du faktisk liker. Og selvfølgelig, få en god natts søvn.

2. Vær oppmerksom på triggerne dine. Gjør sosiale situasjoner deg altfor engstelig? Er den store fristen på jobben som holder deg oppe om natten? Er du redd for å gjøre feil? Bekymret for fremtiden? Engstelig for hvordan du blir oppfattet av andre? Legg merke til hva som får deg til å føle deg engstelig, slik at du kan være forberedt på angsten din før den tar over.

3. Utfordre og gjeninnføre dine engstelige tanker. Er din angst virkelighetsbaserte? Hva som ville skje hvis det verste tilfellet skulle gå i oppfyllelse? Hva er det mest sannsynlige sluttresultatet av situasjonen som gjør deg engstelig? Vil denne angst-provoserende situasjonen betyr noe om en uke, måned eller år fra nå? Hva ville en nær venn si om bekymringstanker? Du kan også merke angsten din for hva den er, uten å legge deg ned eller bli frustrert over det faktum at du opplever angst. “Det er bare min angst, det kan ikke drepe meg.”Eller,“ Jeg har følt meg engstelig som dette før, og jeg vet at jeg kan komme meg gjennom det.”

4. Prøv noen dype pusteøvelser-og ikke bare når du føler deg engstelig. Dyp pusting, eller membranpusten, kan hjelpe deg med å roe kroppen din når du føler deg overveldet. For å prøve det, sitte du oppreist i en stol med føttene godt plantet på bakken, skuldrene avslappet, og hendene dine hviler forsiktig i fanget. Legg den ene hånden på hjertet og den andre på magen. Når du puster inn, legg merke til at magen utvides, og når du puster ut, må du legge merke til magen din. Prøv å fokusere på å gjøre pusten lenger enn pusten inn. Gjør denne øvelsen i ett minutt hver morgen for å trene deg selv for å kunne få tilgang til de beroligende effektene når du føler mer intense følelser av angst som kommer på.

5. Se en proff. Å snakke med en terapeut om angsten din kan hjelpe. Du kan lære mer om triggerne dine, hvordan du kan håndtere symptomene dine mer effektivt, og få mer innsikt i hvordan angst påvirker hverdagen din. I noen tilfeller, når angsten er mer vedvarende og alvorlig, kan medisiner være veldig nyttig for å håndtere symptomer på angst. Husk at å søke hjelp er et tegn på selvinnsikt og styrke, ikke svakhet.

Noen gang lurer på hvorfor angst føles verre om natten? I tillegg er hvordan du kan sørge for at meditasjonspraksisen din er i stedet for å stokke bekymringene dine.