Tunge pose treningsøkter er en av de beste måtene å lindre stress (på grunn av all slag)

Shneider liker å varme opp for en tung pose trening ved å hoppe tau og skyggeboksing, sammen med dynamisk tøyning og lys kjernearbeid. En sikkerhetsnotat: Sørg for å pakke hendene før du kommer i gang, og slo alltid den tunge posen med boksehansker på. "Jeg anbefaler på det sterkeste å ta litt tid på forhånd for å lære hvordan du kan kaste slag og/eller spark på riktig måte. "Dette vil gjøre det mulig for deg å få mest mulig ut av treningen din og minimere risikoen for skade," sier Shneider. Den største feilen han ser nybegynnere gjør er at de kaster slagene sine med bare armene og overkroppen. "I virkeligheten kommer kraften og pop på slagene dine fra beina-fra grunnen av. Hver trøkk skal være en full kroppsbevegelse, sier han.

Prøv denne nybegynneren tunge pose trening

1. Skill + Drill Round x2

Dette er en tid for å fokusere på det grunnleggende, sier Shneider. Så virkelig å øve på jabben din og jobbe med enkle kombinasjoner.

2. Kraft Hiit Round x2

Slå lett posen uten stopp i 30 sekunder, og kast deretter ikke -stopp strømskudd i 30 sekunder.

3. Hastighet hiit rund x2

Slå lett posen uten stopp i 30 sekunder, og kast deretter ikke -stopphastighets slag i 30 sekunder.

4. Eksplosjonsrunde x2

Arbeid et middels tempo med nonstop-slag, kast inn et en- eller to-punch eksplosjonskraftskudd, og gå deretter tilbake til et middels tempo med nonstop-slag.

Gå gjennom to runder med hvert nummer før du går videre til det neste. Det er åtte totalrunder, og hver runde er tre minutter lang. Ta ett minutt med hvile mellom runder. "Hvis du vil ha den ekstra utfordringen, kan du legge til litt calisthenics, HIIT eller styrkebevegelser i løpet av hvileminettet. Eller reduser minutt med hvile til bare 30 sekunder, sier han.

Nybegynnerboks beveger seg

Hvis du trenger å pusse opp bokseteknikkene dine (eller du ikke har en tung pose ennå, men er klar til å slå), vil denne videoen guide deg gjennom alle nybegynnerboksen og lære deg noen enkle kombinasjoner.

Avanserte boksebevegelser

Og hvis du har det grunnleggende, vil denne videoen ta deg gjennom noen mer utfordrende kombinasjoner.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.