Hodepine SOS? Disse 6 matene og drikkene kan bidra til å lette smertene dine

Dette er de 6 tingene du bør spise og drikke på det vanlige hvis du er utsatt for hodepine.

Vann

Første ting først: hydrat! "Generelt sørger jeg for at kundene mine drikker nok vann, omtrent 6-8 briller per dag, og at de får nok elektrolytter gjennom kostholdet sitt," sier Goldstein. Fordi dehydrering er en stor hodepineutløser, er H2O hennes første forsvarslinje mot dem-selv bedre hvis den er pigget med en klype elektrolyttrikt salt eller en klem med sitron.

Prøv å ha en vannflaske med deg hele dagen, og sørg for at den alltid er full, slik at du kan ta de dype, oppfylle chugs som du vil. (Rocky temasang i bakgrunnen valgfritt.)

Kaffe

Hvordan faktoriserer denne hurtigknappen i hodepine i hodepine? For noen mennesker, sier Goldstein, kan små mengder kaffe faktisk hjelp En hodepine, takket være koffeins vasodilerende egenskaper, som slapper av blodkarene som er innsnevret av stress og spenning. Forskning har også vist at koffein hjelper smertestillende medisiner med å fungere mer effektivt, hvis det er syltetøyet ditt.

Men legg merke til: Goldstein sier at for andre mennesker kan den minste kaffe kan årsaken hodepine-og hvis matjournalen din avslører at dette er sant for deg, kan du styre klart. Avvenning av kaffe kan også være en årsak til uutholdelig daglig hodepine. Så hvis du prøver å slutte, sier Goldstein tilbake, sier Goldstein. Hun anbefaler å bytte til te-lignende matcha!-eller erstatte DECAF med halvparten av det vanlige brygget.

Sjokolade

Dette er kanskje bare den beste nyheten du vil lese hele dagen: sjokolade er superhøy i magnesium, noe som har vist seg å være nyttig for hodepine. "Mat som er høyt i magnesium er viktig ettersom magnesium kan slappe av muskelspenning," sier Goldstein. Hun sier at magnesiumtilskudd er et annet alternativ, men å fylle kostholdet ditt med magnesiumrike hele matvarer er ideelt. (Som disse PMS-busting brownies, for en.)

Salat med protein

Som nevnt tidligere, er blodsukkeret utenpå knyttet til hodepine, og det er grunnen til at Goldstein understreker at det er viktig å holde det i nivå ved å spise balanserte måltider gjennom dagen. En proteinrik salat er en idiotsikker måte å sikre at du får alle de riktige næringsstoffene. “Å spise nok fiber, for eksempel grønnsaker og bønner; protein, som fisk, fjærkre eller tempeh; Og sunt fett, som olivenolje, er viktig for å håndtere blodsukkeret, sier Goldstein.

Nutrition Pro anbefaler å fokusere på bladgrønnsaker og belgfrukter, som er høye i det helt viktige magnesium. Sett av litt måltid-prep-tid for å lage lunsj før du løper ut døren eller, i en klype, plukk opp en salat eller kornbolle fra et lokalt spisested.

Avokado

Føler deg ekstra hangry? Velg en øse av Guac. Avokado er en hodepine-lindrende dobbelt-whammy, rik på magnesium og sunt fett som stabiliserer blodsukker og balanserer hormoner. I tillegg er de enkle å spise mens du er på farten, og du kan legge dem til alt: smoothies, salater, fall, boller eller vanlig, pyntet med hampfrø. Eller du kan alltid bli fancy og lage disse avokadobåtene som dobler seg som kunstverk.

Nøtter og frø

"Å nyte mat som nøtter og frø som en matbit, kanskje med litt frukt, kan også bidra til å håndtere blodsukkernivået mellom måltidene," sier Goldstein. Gresskarfrø, mandler, solsikkefrø, cashewnøtter, pekannøtter og Brasil nøtter som alle scorer høyt i-du gjettet det-good fett og magnesium. Hold stash rundt huset, kontoret og i din konvertible treningsveske for en rask løsning.

Opprinnelig utgitt 29. juni 2018. Oppdatert 13. september 2019.

Legg til i handlekurven: Her er nøyaktig hva du skal spise for havfrue-verdig hår og matvarer for å prioritere for en morderfarge.