Har flate føtter? Her er en sko for hver aktivitet, hånd plukket av podiatere
Dr. Formanek er enig. “Flatbuede føtter krever tilstrekkelig støttende skoutstyr for å stabilisere foten. Dette kan best oppnås med bevegelseskontroll eller stabilitetssko.”Se etter en stiv hælbenk ('koppen' på baksiden av skoens hæl), og en stiv skaft (bunnsenteret på sålen som går fra hæl til tå), sier han.
Dr. Conenellos råd er litt annerledes, ettersom han sier det er viktig å få en personlig anbefaling fra podiateren din. Kjernen? Mindre er mer. "Jeg foreslår den minste mengden sko som er behagelig for [mine pasienter]," sier han. “Hvis pasienten er komfortabel, vil de være mer metabolsk effektive.”
"Som med enhver sko, er det også viktigst å prøve det på først," sier dr. Formanek. “Generelt, med en god støttende sko, kan du bestemme fordelene med umiddelbarhet.”
Hva med ortotikk?
Kan du få skoene dine til å fungere bedre for føttene dine med noen nye innleggssåler? Mange av ekspertene sier ja. "Ortotika eller innleggssåler er de eneste enhetene som plasserer foten i nøytral ved å gi riktig vippe i hælen så vel som buestøtte," sier DR. Lobkova. "Innersål, hvis det brukes riktig, kan gi den støtten som trengs for flere aktiviteter og ytelsesnivåer uten problemer.”
Velg tilpasset, hvis du kan. Over disk kan de "gi begrenset støtte sammenlignet med tilpassede ortotikk," sier hun. “Jeg bruker tilpassede ortotikk med Hoka -joggesko for å gå og løpe.”
Dr. Formanek er enig. “En tilpasset ortotikk som får hælene til å fungere i en vertikal eller til og med en omvendt stilling i forbindelse med en bevegelseskontrollsko er ideell.”
Hva er de beste skoene for folk med flate føtter?
"For pasienter med flate føtter anbefaler jeg stabilitetsløp og gangsko," sier DR. Lobkova (heldigvis bruker mange skoselskaper 'stabilitet' i produktbeskrivelsene sine, noe som gjør dem lettere å finne). “Disse skoene er for folk som pronerer lenger enn de burde være under den normale gangsyklusen, som er de med flate føtter.
Stabilitetssko tilbyr midtfotstabilitet og støtte. Midfoot-stabiliteten hjelper med normal tå av gangart som er kompromittert med flat fot biomekanikk. En enkel måte å teste om en sko er en stabilitetssko er å forsøke å bøye den på midtpunktet. Jo vanskeligere det er å gjøre det, desto mer stabil mellomsålen, og dermed, desto mer stabil er skoen. De fleste løpende sneakermerker har en stabilitetskategori.”
Når det gjelder styrketrening eller kryssopplæring, er reglene imidlertid litt forskjellige. "For kryss treningsaktiviteter for pasienter med flate føtter, anbefaler jeg sko med en bred tåboks, mild midtfotstabilitet og god trekkraft i yttersålen," sier DR. Lobkova. “Den brede tåboksen minimerer risikoen for å utvikle nervekomprimering i forfoten, som kan oppstå med smale eller tettmonterte sko. Midfoot-stabiliteten hjelper med normal tå av gangart som er kompromittert med flat fot biomekanikk. Tilstrekkelig trekkraft i yttersålen gir en flott utendørs treningssko, men hjelper også med å opprettholde muskelkontroll under sideveis bevegelse.”
For å gå
For løping
For kryssopplæring
For utvinning
For hverdagsklær
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
