Har et stort løp som kommer opp? Slik forbereder du deg mentalt som en proff

Når du registrerer deg for et løp-enten det er et maraton, en 5K eller din årlige familie Tyrkia-trav-er det enkelt å forestille seg å krysse målstreken på en glorisk verdig måte. Men etter uker eller måneder med trening, er det trygt å anta noen få distraksjoner, utfordringer eller mindre festlige øyeblikk har kommet din vei. (Hei, gnager. Hei, verkende hamstring. Hva skjer, svart tånegl?)

Så med den store dansen i horisonten, hvordan glemmer du blemmer, blåmerker og dårlige treningsløp (de skjer!) og fokuser på målet du satte deg for så mange måneder og for miles siden? Vær oppmerksom på dette rådet fra fem erfarne løpere og begynn å få hodet i spillet.

Bla nedover for å se hvordan 5 proffløpere, trenere og maratoner psyker seg opp på løpsdagen.

Neely Spence Gracey

Profesjonell langdistanseløper for Adidas

"Uken med et stort løp, liker jeg å gjennomgå treningsloggen min og gå tilbake i løpet av månedene med forberedelse-og milene med blod, svette og tårer-jeg har satt i trening for denne begivenheten. Dagen før løpet spiser jeg alltid Margherita Pizza, som er min valgte karbohydrater. Å ha et konsekvent måltid som jeg vet sitter godt og gir meg drivstoff til løpsdag hjelper meg å komme i løpsmodus. Så, morgenen for løpet, sørger jeg for at jeg er oppe minst tre timer før starten. Jeg gjør en veldig treg og enkel, en kilometer, rystende jogget for å vekke kroppen min, så drikker jeg litt kaffe for å få et koffeinøkning. Siden jeg kaffe avsmalnende uken med løpsmenteringen, eliminerer jeg alt koffein-jeg ser virkelig frem til løpsdagen min og løftet som får meg i sonen til å utføre.""

Candice Huffine

Modell, marathoner og skaper av dag/vant

"Jeg blir gal nervøs i flere uker frem til et løp-spesielt en stor som et maraton, som jeg raskt nærmer meg 5. november! [Redaktørens merknad: Huffine kjører New York City Marathon.] Men jeg har ingen skam over å bokstavelig talt snakke med meg selv og minne meg selv på at jeg kan Gjør dette. Jeg gjentar ting som: 'Du vet at du kan."Du meldte deg på dette," du satte inn arbeidet, "det er ingenting å være redd for," tenk på hvor stolt du vil være når du er ferdig, "du har dette," jente, du er fantastisk, " og 'tenk på de episke bildene!'”

Stephanie Rothstein Bruce

Profesjonell langdistanseløper for Oiselle

“Jeg går vanligvis gjennom et minefelt av følelser før et stort løp. Jeg er trygg på treningene mine og mine evner, men det er alltid tvil om at kryper inn: Hvordan vil jeg føle meg på løpsdagen? Gjorde jeg nok? For mye? Men jeg tror dette alle er normale tanker å ha som løper, uansett hvilket nivå du er på. Vi bryr oss så dypt om hvor mye vi har investert i løpingen vår at vi bare vil bevise alt vårt harde arbeid. Før og under løpet kommer mantraene mine fra Rocky Filmer: 'Du må slå, og fortsette å slå' til du ikke kan slå ikke mer. Ingen smerter, ingen smerter.'”

Mary Johnson

Sub-Elite Runner, USATF-sertifisert trener og grunnlegger av Lift.Løpe.Utføre

“Jeg er veldig stor i visualisering, og jeg starter faktisk min visualisering av rase prep i dagene, ukene og månedene frem til et stort løp. Når jeg trener. Hvis jeg allerede kjenner kurset, liker jeg å implanterer meg mentalt på forskjellige steder langs det og forestiller meg at jeg lykkes med å kjøre det. Jeg liker også å få så mye søvn som mulig frem til løpet. Jeg sover generelt ikke så mye kvelden før-som gjør det?!-Men hvis jeg har sovet godt hele uken, stresser jeg ikke med det, og det setter tankesettet mitt positivt fra å gå.”

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager og skaper av Running and the City

“Jeg liker å holde dagen før løpet så stille som mulig. Jeg får vanligvis en god film eller en inspirerende bok og prøver å gi meg selv tre til fire timer alene tid. Hvis jeg kjører et lokalt løp, forlater jeg ikke leiligheten eller henter telefonen. Jeg får bare tankene mine sammen for å forberede meg på utfordringen fremover. Jeg liker også å visualisere hvordan jeg takler hver del av kurset. Jeg deler den inn i seksjoner, lager en klar plan og kartlegger strategien min. Jeg tenker på å starte konservativt fordi jeg elsker å føle meg sterk i løpet av de siste milene. Da tenker jeg på målene mine for løpet-ikke bare tempo eller slutttid, men også hva jeg vil komme ut av det. Mange ganger er målet å glede seg over hvert sekund og prøve å sette pris på det faktum at løping er en fantastisk gave.""

Nå som du har noen Pro -tips for hvordan du mentalt kan forberede deg, her er to -trinns treningsøkter for å hjelpe deg med å gjøre deg klar til løpsdagen. Pluss hvor mange dager du skal løpe hver uke.

Mer fra USAs løp