Hailey Biebers trener ga oss en treningsøkt som er reisevennlig og bare tar 15 minutter

Mens ferier er bra for din mentale helse (og kan hjelpe deg å leve lenger), kan de også være forstyrrende når det gjelder dine vanlige rutiner som å spise, sove og trene. Men de samme vanene som bakker deg hjemme, kan ha en lignende effekt på veien hvis du legger et reisevennlig spinn på dem.

Når det gjelder treningsøktene dine, for å hjelpe deg med å fortsette å gå på farten, opprettet trener Rhys Athayde, grunnlegger av Phantom Fitness-appen, en 15-minutter. Athayde har trent slike som Hailey Bieber, Kaia Gerber og andre kjendiser hvis karrierer ofte krever masse reise. Han sier at en blanding av trening, hvile og hydrering er en stor del av deres kondisjonsregimer uansett hvor de er, og denne raske treningen er den typen han ville programmet for sine klienter å gjøre mens du er på farten.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Rhys Athayde, direktør for Fitness and Operations at Only Fitness Club Ghost, i New York City

---

En 15-minutters, reisevennlig trening

Fullfør hver krets to ganger gjennom før du går videre til neste. Utfør hvert trekk i 30 sekunder, og gå rett videre til neste. Hvil i ett minutt mellom kretsløp.

Krets a

• Omvendt lunge til frontspark (høyre ben)
• Omvendt lunge til frontspark (venstre ben)
• Vekslerende curtsy lunges
• Walkouts med skulderkraner
• Hopp knebøy

Krets b

• Omvendt lunge med vri (høyre ben)
• Omvendt lunge med vri (venstre ben)
• Burpee med push-up
• fjellklatrere
• Hopp knebøy til vekslende hopp lunge
• Skatere

Krets c

• Benheiser
• Sykkelkrunker
• Armhevninger
• Underarmsplank med vekslende hoftedips

Athaydes triks for å holde seg motivert til å trene mens du reiser

Selv om du har en jevn treningsrutine hjemme, kan det være lett å miste viljestyrken til å trene mens du er borte. Når dette skjer, anbefaler Athayde to ting: sjekke inn med din holdning til selve trening, og finne den rette treningen som møter deg der du er.

"Det starter med hvordan du ser på å fungere," sier Athayde. “Hvis du ser det som en oppgave, kommer du til å grue deg til det hver dag og ta en hel [ferie] av. Jeg ser på å trene som en måte å føle meg bra på, og det er noe jeg virkelig liker. Det er også så mange forskjellige måter å trene at jeg kan blande og matche på en ferie uten at det føler seg hverdagslige eller repeterende.”